Олон охид төрсний дараа жин нэмдэг. Энэ нь ямар ч тохиолдолд зайлсхийж болохгүй, ямар ч тохиолдолд нэмэлт фунт нэмнэ. Жирэмсэн үед өөрийгөө хоол хүнсээр хязгаарладаг ч дааврын өөрчлөлт нь биед нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч төрөхөөс хоёр цагийн дараа таны жинг хянаж болно. Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Энэ тухай бид энэ өгүүллээр хэлэлцэх болно.
Тайлагнах хугацаа
Жирэмсэн охидууд бүгд амиа алддаг. Гэвч эдгээр килограммууд нь хэтэрхий их гэж үздэг. Дараа нь 4.5 кг хүртэл умайн хүзүүнд их хэмжээгээр нэмэгддэг бөгөөд хөхний хэмжээ нь 1 кг, сүүгээр дүүрсэн, 1.5 кг цусны өсөлттэй, нэмж нэг килограммтай, энэ нь жингийн хэмжээ нэмэгдэхэд хүргэж байна. 3-аас 4 килограмм байна. Үүний үр дүнд эмч нар жирэмсэн үедээ элсүүлэхийг зөвлөж байна.
Хэрэв таны тоонууд тохироогүй бол энэ нь зайрмаг, чипс, шоколад болон өөр бусад бүтээгдэхүүнийг илүү ихээр буруутгаж байгаа гэсэн үг юм. Жирэмсэн эмэгтэйн жинд нөлөөлдөг бусад хүчин зүйлүүд: Нэгдүгээрт, моторын үйл ажиллагааны бууралт. Гэхдээ та үүнийг буруутгаж чадахгүй, том гэдэс, хөл нь өвдөж, нуруундаа өвдөж, хоѐрдугаарт, дааврын өөрчлөлт нь өөрчлөгддөг. Prolactin ба прогестерон нь бие махбодыг өөх тос хуримтлуулдаг.
Эцэст нь моторын үйл ажиллагааны бууралт, дааврын суурьшил, хоол тэжээлийн дөчин долоо хоногт хоёр удаа хооллолт наад зах нь таван фунт стерлинг нөлөөлдөг. Зарим нь сэргэж, 20 кг. Мөн тэд бүгд төрсний дараа явах болно гэж найдаж болохгүй.
Улирлын тоог тооцно
Есөн сард та жин нэмнэ. Үүнийг арилгахын тулд гурван сарын хугацаа шаардагдана. Тэд тус бүр өөрийн шинж чанартай байдаг.
Гуравдугаар сар, бүгд унтах!
Шинэ зүйл юу вэ? Хүүхэд төрсний дараа та олон сонирхолтой зүйлсийг аажмаар тайлбарлаж эхэлнэ. Жишээлбэл, нярай хүүхдэд өдөрт 15 цаг байдаг гэдэг нь бодит байдал дээр огт хамааралгүй юм. Тэр ч байтугай хамгийн халуухан хүүхнүүд ихэвчлэн амралт ч байдаг. Эцэг эхчүүд шөнө, шөнийн цагаар амрахгүй. Дараа нь залуу ээж эргэж ирээгүй, сандарч эхэлдэг гэдгийг залуу эх ойлгодог.
Яагаад жингээ хасаагүй юм бэ? Гормон дааврын түвшин хэвээр байна. Prolactin ба прогестерон нь буураагүй байгаа нь хоолны дуршил нэмэгдэж, ходоод, гэдэс нь асуудал хэвээр байна. Үүнээс гадна, нойргүй унтах, нойр дутуу байх зэрэг болно. Энэ бүхэн жин хасах үйл явц (зөвхөн жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ч биш).
Та жингээ хасахад юу туслах вэ? Зарим нь хөхөөр хооллох нь эв найртай байдалд нөлөөлдөг гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нь огт хэрэггүй юм. Хэрэв төрөлт хүндрэлгүй байсан бол саалийн сааль нь хэвийн байдалдаа эргэж ирэхэд нэмэлт фунт нь сүү үүсэх болно. Дунджаар өдөрт 40 грамм өөх тос үлдээх болно.
Тэмдэглэлд нь! Төрсний дараа бие махбодь нөхөн үржих чадваргүй болсон тул энэ нь маш сайн хооллолтонд сууж болохгүй. Гэсэн хэдий ч хоёр ч хэрэггүй. Сувилахуйн эхчүүд өөх тос ихтэй хоол хүнс хэрэглэснээр сүүг их хэмжээгээр нэмэгдүүлдэг. Өдөр бүр цөцгийн тос, өтгөрүүлсэн сүү зэрэг янз бүрийн сэндвичүүдийг иддэг бөгөөд энэ нь буруу юм. Үнэндээ эхийн хоол тэжээл, сүүгийн хооронд ямар ч холбоо байдаггүй.
Prolactin-ийн шүүрэл нь эмэгтэй хүний гормонуудын үйл ажиллагаанаас хамаардаг бөгөөд идэх зүйл биш юм. Мөн сүүний хэмжээ таны сэтгэцийн сэтгэлийн төлөв байдлаас хамаарна. Тиймээс эрүүл саруул сайн хоол хүнс нь ихээхэн хэмжээний хоол хүнстэй харьцуулахад илүү чухал байдаг.
Хоёрдугаар улиралд, хүн бүр алхах болно!
Шинэ зүйл юу вэ? Хүүхэд нүдэнд нь ургадаг. Үүний зэрэгцээ тэрээр хоёр дах хүнд цохилт болж, тайван унтаж эхэлжээ. Гэхдээ хамгийн чухал нь тэр дэлхийг мэдэж эхэлдэг. Тиймээс энэ хугацаанд ээжийн хамгийн эмзэг газар бол оюун ухаан, тэр цагаас хойш эмэгтэйчүүдэд төрсний дараах сэтгэл гутралыг бий болгодог.
Жирэмслэхээс сэргийлж буй залуу эхийн жин тогтворжсон ч 6 сарын дараа дахин үржиж эхэлдэг. Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн байдал юм. Гормон дахин зохион байгуулалт үргэлжилсээр байгаа бөгөөд хүүхэд нь маш их хүч чадал шаарддаггүй, бас анхаарал тавьдаг. Ихэнхдээ энэ хоол нь жин хасах биш эрчим хүчний сонирхлын хэрэглээнд хүргэдэг. Мөн үр дүн нь байсан ч гэсэн энэ нь огт ач холбогдолтой биш юм.
Нэмэлт фунтыг ялахад юу туслах вэ? Явганууд нь замбараагүй юм. Хүүхэд тэргэнцэр дээр хэвтэж байх үедээ эргэн тойрондоо анхаарлаа хандуулах болно. Энэ нь сэтгэлийн хөөрлийг бууруулж тайвшрах болно. Ээж нь энэ тайван амгалан тайван амарч, жаахан амраарай.
Тэмдэглэлд нь! Чийрэглээс эхлээрэй. Гудамжны дэргэд хүүхэдтэй явахаас гадна гэрлийн дасгалууд бас ашиг тусаа өгнө. Ээж, хүүхэддээ зориулж боловсруулсан маш олон цогцолборууд байдаг. Ийм бясалгалын гол зорилго нь булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Сургагдсан булчинд өөх нь хурдан шатаж, дур сонирхол буурдаг. Үүнээс гадна, сургалт нь танд хүндрэл учруулах болно.
Гурав дахь гурваа. Зөв хоол хүнс!
Шинэ зүйл юу вэ? Хүүхэд бие даан хөдөлж эхэлдэг тул та түүнийг бүх цаг хугацаанд харгалзаж үзэх хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Ямар жин хасахаас сэргийлэх вэ? Хүүхдэд шинэ хоолны дэглэм шилжүүлэх нь танд илүү илчлэгийн эх үүсвэр юм. Хүүхэд янз бүрийн мод, хүүхдийн томъёо өгдөг. Энэ нь халбагаар хоёр, аажмаар хэсэгчилэн нэмэгддэг. Тэгээд дараа нь ямар ч зүйлгүй хүүхэд байхад ээж маань тусалдаг.
Та жингээ хасахад юу туслах вэ? Энэ үед өөрийгөө өөрийгөө бодох цаг болжээ. Өөх тос нь бага өөх тосыг орлуулж, кальци, төмөр, амьтны уураг агуулсан хоол иддэг. Илүү зуслангийн бяслаг, сүүн бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, загасыг идээрэй. Мөн хөнгөн зууш, kefir дээр нөөцлөн, тоглоомтой луус.
Тэмдэглэлд нь! Олон сувилагч эмэгтэй шоколадны бялуу идэх дуртай байдаг. Тиймээс бие махбодод нүүрс ус дутагдалтай байдаг. Тэднийг авахын тулд заавал идэж болохгүй. Үр тарианы бүх талх, хатуу сортоор бэлтгэсэн гоймон, үр тарианы сүүг идэх нь хангалттай бөгөөд хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл сард дунджаар 1-2 кг жинтэй байх болно. Төрсний дараах жилүүдэд энэ хандлагыг 15 кг хүртэл алдаж болно. Энэ бол жирэмслэлтийн үе болон хөхүүл үеийн үед нэмсэн ижил тоо юм.
Жин алдах Алтан дүрэм журам
- Хийхгүй байх. Өдөрт 4-5 удаа идэх нь илүү дээр бол, 2-3 дахин том идэхээс бага иддэг. Хүүхдээ тэжээхэд идэхийг хичээгээрэй.
- Хүүхэд бүү ид. Үүнийг өмнө нь хэлэлцсэн болно. Хүүхэд хоол хүнс нь илчлэг ихтэй байдаг. Тиймээс та нар нухсан төмс, гэрийн бяслаг, үр тариа зэргээс ялгарах илүүдэл жинг хэрхэн яаж олж авахаа мэдэхгүй байна.
- Өлсөхгүй байх. Энэ нь зөвхөн чамайг улам дордуулах болно. Организм стрессийг мэдэрч эхэлснээр энэ нь хүнсний хүлээн авсан хоол хүнсний илчлэгийг идэвхтэйгээр идэвхжүүлэхийг зорьдог гэсэн үг юм.
- Цэвэр агаарт аль болох их алхаарай. Өдөр бүр гудамжинд ядаж хоёр цаг өнгөрөөе.
- Боломжтой бол хүүхдээ гараараа эсвэл өөр дээрээ өмсөж, дүүжлэх эсвэл имж худалдаж аваарай. Үүнтэй холбогдуулан ачаалал хуваарилагдах болно.