Эмэгтэй 25-30 насандаа үрчлээстэй байдаг бөгөөд энэ нь арьсыг эрт хайхрахгүй гэсэн үг биш, харин өөрөө өөрийгөө арчлах дутагдалд ордог гэсэн үг биш юм. Олон хүмүүс нүүр царай сайтай, нүүрний арьс маш зөөлөн, эмзэг байдаг. Инээдэмтэй инээмсэглэл, харилцан яриа, бусад сэтгэл хөдлөлийн илэрхийлэл нүүрний үрчлээс үүсдэг. Үрчлээ үүсэх шалтгаан нь зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөлөөс биш, харин ажлын ачаалал, байнгын дарамт байдаг. Тиймээс та өөрийн өдрийн дэглэмийг засах хэрэгтэй. Энд амрах, найман цаг унтах, ажилдаа ядарсан байхын тулд хэрхэн хийх талаар бодох хэрэгтэй.
Өсөлтөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөр бүр гоо сайханд бүү хэрэглэ, нүүрний хувьд гимнастик хийдэг энгийн дасгал хийх хэрэгтэй. Арьс нь суларч, нүүрний булчинг эцэст нь арилгаж, энэ нь бид үнэтэй тосоор аврагдахгүй болно. Үрчлээс арилгахаас зайлсхийхийн тулд гимнастикын дасгал хийхэд хэдхэн минутын турш нүүрийг нь өгөх хэрэгтэй. Эдгээр хөнгөн дасгалууд нь арьсны өнгөний болон нөхцөл байдлыг сайжруулдаг. Учир нь хүчилтөрөгч нь эсийн эсэд орох болно. Саяхан алдартай олон хүмүүс "Францад гимнастик" дасгалуудыг олсон. Энэхүү цогцолборын зохиогч нь Францын гоо сайхны коксчин Герц-Пекот юм. Тэр 50 настайдаа энэ цогцолборыг бий болгосон бөгөөд хүмүүс 30 нас хүрээгүй, гэхдээ илүү олон настай гэдэгт итгэдэггүй байв. Энэ цогцолборын дасгалуудыг хялбархан хийдэг бөгөөд гайхамшигтай үр дүнтэй байдаг.
Энэ бясалгалын явцад зарим булчиннууд нүүрэн дээр ажилладаг. Эдгээр дасгалууд нь өдөр бүр хийгдэх ёстой бөгөөд хэрвээ та хангалттай цаг байхгүй бол хичээлээ долоо хоногт тав дахин хийдэг. Та бясалгал хийж, бясалгал хийхэд 15 минутаас илүүгүй гимнастик болно. Бүх дасгалуудыг толины өмнө гүйцэтгэх ёстой. Францын биеийн тамирын дасгал хийхэд яарах хэрэггүй, бусад булчинд саад болдоггүйг анхаар.
Гимнастик дасгал хийхийн өмнө нүүрийг бэлтгэх хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд болгоомжтой арилгаж, тоник нь нүүрээ арчина. Эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд юу хүсч байгаагаа түр зогсоод, өдөр тутмын асуудлуудыг бодохоо хичээ.
Нүүрэнд дасгал хийх.
Бүгд л Францын үнсэлтийн тухай сонссон ч нүүрний гимнастикын тухай, үгүй ээ. Эдгээр францчууд, тэд гоо үзэсгэлэнтэй байхдаа үнэхээр итгэж болно. Тэгэхээр гимнастикын нүүр царай ямар байгааг харцгаая.
Францын гимнастикчуудын өмнө гараа угааж, нүүрний нүүрний хувиралыг маш сайн үр дүнтэй болгохын тулд бэлтгэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ арьс нь цэвэрхэн, цэвэрхэн байх ёстой. Тааламжтай сандал дээр том толин тусгал авч, түүний өмнө суу.
Нүүрний гимнастикын хувьд.
Бид духангаас дасгал хийдэг, үрчлээстэй байдаг, хэвтээ эвгүй үрчлээсийг арилгахыг хичээдэг. Хөмсөгнийхөө хуруугаа тавиад арьсныхаа эсрэг хүчтэй дараарай. Одоо хөмсгөө өргөж, хөмсгөө барихын тулд хурууны эсэргүүцлийг даван туул. Нүдний булчин 3 удаа, дараа нь суллана. Гол нь хөмсгөө өсгөхөд үнэхээр хэцүү, тэгээд булчиннууд нь одоо ажиллаж байгаа үрчлээсийг арилгаж эхэлнэ.
Одоо нүд рүү уутыг шилжүүлэхээр цаашаа үргэлжлүүлье. Насны хувьд стресс, стресс, унтах хомсдол нь эмэгтэйн үрэвсэл, атираа, орчин үеийн эмэгтэй хүнтэй даван туулах чадвартай байх ёстой. Дунд хуруугаа аваад нүдээ анзаараарай. Дараа нь өргөн нүдийг нээхийн тулд доод зовхиыг дараарай. ¼ минутын турш хадгалж, амрах ба 2 удаа хийнэ. Хамгийн чухал зүйл бол доод зовхины зовиурыг аль болох чанга болгох боловч нүүрний бусад булчингууд нь бүрэн тайван байх ёстой. Алдаагаа бүү алд, хөмсгөө бүү өргөөд, хуруугаа хуруугаараа бүү хатуулаарай. Ийм дасгал нь нүдний дор уут, үрчлээсийг даван туулахад туслах болно.
Зовхины дээд зовхийг бэхжүүлнэ. Үүнийг хийхийн тулд 10 удаа нүдээ нэн даруй зогсооно. Мөн энэ нь чухал биш хурд, харин хүч чадал байх болно.
Францын гимнастикын бас нэгэн үр дүнтэй дасгал бол: хөмсөгний доорхи зовхины зовхины дээд хэсэгт хурууны үзүүрийг байрлуулж засах боловч хүчтэй дараарай. Нүдээ нээгээд дахин хааж, нүд бүрт 12 удаа хийнэ.
Бид дээд уруулаа хийх болно. Эсвэл хамрын доор үрчлээ арилгах болно. Дээд, уруулын дор, дунд, индекс хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаа тавина. Нүдээ таглаж, амаа нээгээд "Өө" гэж бич. Энэ дасгалыг дор хаяж 1 минутын турш хийх хэрэгтэй.
Жилийн дундуур уруултай бүсгүйчүүдэд ийм гунигтай инээмсэглэлээр доошилж байна. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь эмэгтэйг гоёсонгүй, энэ францын дасгал хэвийн хэлбэрт уруулыг буцааж өгч чадна. Та үүнийг 2 удаа хийх хэрэгтэй. Хоёр талын уруулын өнцгийг индекс хуруугаараа дарж булчинг чангална. Одоо уруулынх нь булангуудыг "түлхэх" хүчээр энэ нь маш их инээмсэглэл болж хувирдаг. Богинохон хугацаанд булчинг сулруулна.
Өөрсдийгөө ухаалаг, үзэсгэлэнтэй эрүүгийн бөмбөрцөг болгоно. Алгаснуудаа нэг нэгнээсээ нуруугаа шахаж, эрүүгээр нь хэвлэ. Арьс дээр гараа хүчтэй түлхэж, энэ үед аль болох өргөн амаа нээ. Төгс үр дүнг авахын тулд 3 удаа хангалттай байх болно.
Одоо бид франц гимнастикын нүүрэнд ямар дасгал хийх ёстойг мэдэж авах хэрэгтэй. Спорт цогцолбороо сайн амраарай. Энэ үр дүнтэй аргыг бүү хая, шинэ царайгаа эдэлж, энэ францын гимнастик та нарын хувьд нууц, жижигхэн зэвсэг болдог.