1. Зүүн хөлөөрөө өргөн алхаар хөл, биеийг зүүн талд нээж, биеэ доошлуулж, хоёр талдаа хоёр хөлөөрөө хүрч гартаа хүрнэ. Хөлийн булчингуудыг, өгзөг, нурууг мэдэр. Зүүн хөлийг нугалж, тохойгоороо шалыг нь хүрнэ үү. Баруун хөлөөрөө давтана.
2. Мөрнөөсөө илүү өргөн хөл тавьж, титэмээ сунгаж, аажимдаа аль болох бага давхиж, гараа шалан дээр хүрэхийг хичээ.
3. Босгох. Баруун гараа мор мөрний түвшинд босгож, зүүн гараа тохойдоо байрлуул. Хурц хөдөлгөөнгүй, хөдөлгөөнгүй, тохойноос баруун тийш татна. Баруун гарыг сунган давтана.
4. Хөгжим. Хип хоп, рэп, gangsta rap-ийн дор шилжих. Та арилжааны хөнгөн, хөнгөн хувилбар болох R & b (Beyonce Knowles, Joe Cocker) бүжиглэж болно.
5. Нас ба жин. Тэд үүрэг гүйцэтгэдэггүй. Хэрэв та өвдөж буй тулгуур эсвэл өвдөгний үетэй бол хэтэрхий бага хэмжээгээр хөдөлгөж, хэтэрхий бага явахгүй.
6. Хувцас. Цамц, подволк нь ердийнхөөс хэд дахин том хэмжээтэй байх шаардлагатай. Шөрмөсний дэвтэр нь хавтгай хавтгай дээр сонгосон бөгөөд шалан дээр гулгах болно. Баруун гараа сунган, баруун хөлийг мөрнийхөө өргөнийг талыг нь барьж баруун тийш эргүүлнэ. Баруун хөлний өвдөгний өвдөгний хэсэгт биеийн жинг шилжүүлнэ. Шалыг бүрэн шалан дээр тавь. Гарыг нь баруун тийш нь доошлуул, ингэснээр шалан дээр параллел байна. Зүүн хөлийг нугалж байхад биеийг зүүн талд нь өргөжүүлнэ. Хөл дээрээ баруун талд нь тавь. Зүүн тал руу бүрэн эргэж, зүүн гуяыг шалан дээр зэрэгцээ хүртэл нэлээд огцом унагав. Буцах тойрог, гар гартаа нударгаараа шалан дээр хүрч ирээрэй. Нурууг нь хугалсан. Босгох. Шалыг бүрэн шалан дээр зогсож, оймс нь зүүн тийш харсан, өвдөг нь бага зэрэг бөхийж байна. Гарыг мөрөн рүү татаж, хуруунууд нь цээжин дээр тархаж, түүнийг дарж, аарцагны огцом хөдөлгөөнийг урагшаа эргүүлж, эргүүлнэ. Баруун тийшээ эргэж, нуруугаа чиглүүл. Гар биеийг доош гулсаж, бүсэлхийн түвшинд зогсох хэрэгтэй. Бөхөнг дахин бөхийлгөж, аарцагны дээд доод хэсгийг түлхэж, дээд нурууг тойруулан эргүүлнэ. Бүх хөдөлгөөнийг гүйцэлдүүлэх үед гар болон хэвлэл нь чангарсан эсэхийг шалгаарай.
7. Урагшаа, буцах. Зүүн хөлөөрөө шулуун, баруун өвдөг дээш өргөж, гуя нь шалан дээр зэрэгцээ байна. Туузан тохойн дээр гараа цээжний урд барь. Дахин хэлэхэд хурц тохой. Дугуйрсан хэсгийг засаж, баруун хөлийг нь шулуун болгоно. Тэнцвэрийг ажиглах. Бие махбодыг нурууг нь булчин чангаруулах мэдрэмжийг аль болох хол байлга. Зүүн гараа зүүн гараа зүүн гараа баруун тийш нь баруун гараа сугалаа. Гар чинь зөв өнцөг, диагональ хэлбэртэй байх ёстой. Баруун хөлийг нь хадгалахын тулд тэнцвэрийг алдахгүй байх хэрэгтэй.
8.Наклон толгойг баруун тийш - хөл нь мөрнөөс арай өргөн, баруун хойшоо хоцорсон байдаг. Нүдээ нугалж, гүехэн талбайг хий. Нойрсохыг хайж байна. Баруун гараа толгой дээр нь тавь. Зүүн гараа нударгаараа бөхийж, цээжний түвшинд тохойноос нь нугалах. Баруун тийшээ баруун тийшээ баруун тийшээ барьж, мөрөндөө аль болох ойрхон (хүзүүний булчингийн хурцадалтыг мэдрэхийг хичээдэг), зүүн гараа тууштай зогсооно. Энэ тохиолдолд баруун хөлний өвдөгний нээгдэж, баруун талд нь нээгдэнэ. Бүжиглэхийн өмнө толгой эргүүлэх ажлыг хийж хүзүүг булчингаа халаахаа бүү мартаарай. Шулуун хөлөөрөө араг ястай яваарай. Биеийн жинг зүүн хөл рүү шилжүүл. Гараа тохойноос бөхийж, түүний өмнө цээжний түвшинд өргөж ав. Баруун хөлийг 90 градусын өнцгөөр дээш өргөөд, бөхийж буй мэт нугална. Зүүн хөлөөрөө түлхэж, үсрэх хэрэгтэй. Өвдөгний баруун хөлөө бага зэрэг бөхийлгөсөн газар, зүүн хөлийг аль болох хол байлга. Үсрэлтийн үеэр мөрөн дээрээс нь мөрөн дээрээс нь салга. Хөдөлгөөнийг давтахдаа өвдөгний цээжийг цээж рүү нь эргүүлэхдээ баруун хөл дээр зогсох.
9.Свифт оймс өмссөн, шулуун, толгойгоо дээшээ сунгаж, түүний өмнө гар, шулуун хөлтэй. Баруун хөл нь урагш алхахад хөл нь бүрэн шалан дээр байна. Чи гараа сунгаж, тохойноосоо зүүн гараа сунгаж, баруун гараа тохойгоор нь барьж, баруун талын хуруугаа зүүн тийш нь тохойгоор сунгана. Энэ бүхэн тохиолдвол та өвдөгийг нэлээд бөхийж, хөлийнхөө хуруугаараа зогс. Дасгал хийхийн зэрэгцээ тэнцвэрийг ажиглана. Толгойгүй толгой эргэх боломжтой.
10. Нэг хөлөөрөө үсрэх, тохойноос бөхийж, мөрөн дээрээ нудрах, морийн цохиурууд цуглах, хэвлэлийн цохилт өгдөг. Хөл нь шулуун, баруун хөл нь урагш хагас алхмаар байдаг. Зүүн хөлөөрөө алхам алхаж, үсэрч, өвдөгөө аль болох өндөр болго. Гараа дээш нь татаж ав. Баруун хөлөө шулуун чиглүүлж, мөрний өргөнийг урагшаа, зөв байрлуул. Гарыг нь баруун талд тавихын тулд шалан дээр параллел байна. Одоо баруун гараа өргөж, зүүн тийшээ зүүн доороо доошоо буулгана. Эсрэг чиглэлд дасгалаа давт. Хэрэв та дараалал руу шилжих юм бол эхлээд секундын дараа шилжих гэх мэтээр бүжиглэнэ.
11. Гар тэгш өнцөгт зургийг зурна. IP - мөрний өргөн дээр хөл, зүүн хөл урагш урагшаа. Туузан тохойноос баруун гар нь цээжний урд талд, зүүн талд хэвтдэг. Баруун хөлөө, шалан дээр гулсуулна. Баруун гар нь хуруугаа тусгаарлаагүй, доошоо доошоо зүүн тийш эрүүгээ дээшлүүлнэ. Бийрүүдийг нь самнахын тулд зөв өнцгийг бий болгоно. Баруун гараа барьж, зүүн гараа бугуйн болон шагайны хоорондох зөв өнцгийг хадгалж толгой дээр нь өргөх. Зүүн гараа баруун гараа баруун гараа сугалаад, биеийг нь дагаж яв. Эсрэг чиглэлд дасгалаа давт.