Орчин цагийн амьдралын хурдаас шалтгаалан өдөрт 48 цагаар ажиллах хангалттай хугацаа байдаггүй. Амьдралыг үл анзаарч, алдагдсан, эргээд харахад юу зарцуулж байгааг харахад сэтгэл хангалуун байдаггүй.
Магадгүй бидний хүн бүр богино хугацаанд ч гэсэн түүний өдрөө төлөвлөж, өдөр тутмын тэмдэглэл хөтлөх, өдөр тутмын үйл явдлын төлөвлөгөө гаргахыг хичээсэн байх. Гэвч төлөвлөсөн энэ тоглоом бүхэн цаг хугацааны хувьд таарахгүй, эсвэл хуваарьт амьдардаг бодол нь амьдралыг таашаахгүй гэсэн үг юм. Шинэ зүйл сурах, дуртай зүйлсээ хийх, бусдад ашигтай зүйл хийх, өөртөө цагийг олоход хэр их аз жаргалтай байдаг вэ? Та өөрийнхөө цагт хяналт тавьж байгаа гэдгийг мэдэрч хэр их чөлөөтэй вэ?
Үүнийг эхлэхийн тулд цаг хугацаа өгч, цаг хугацаа өгөхийг хүсч байгаа зүйлдээ үргэлж хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэр бүл, хобби, спорт, аялал жуулчлал, сургалт зэрэг нь бүрэн дүүрэн нийгмийн амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг юм. Түүнчлэн жагсаасан жагсаалтад хангалттай цаг биш, харин энерги, сүнслэг нөлөө, эрүүл мэндэд хангалттай байх нь зүйтэй. Би энэ талаар илүү ихийг хэлмээр байна.
24 цагийн дотор хүн 6-9 цаг дунджаар унтдаг, 2 цаг хоол иддэг, үүнээс хойш 4 цагийн турш ажиллах хүчин чадлыг сэргээх (биеийн болон тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх) зарцуулдаг бол үлдсэн 16-18 цагийг янз бүрийн үйл ажиллагаанд зарцуулдаг , тэдний ихэнх нь мэргэжлийн ажилд зориулж 8-9 цагийг нь авдаг байна. Хэрэв та хичнээн цаг хугацаа үр дүнтэй зарцуулсан бол эхний ээлжинд маш их цалин хөлстэй ажилласан цагт 8 цаг ажиллах, үлдсэн цагийг аж ахуй эрхлэх, хүүхдүүдээ өсгөж, зурагтаар хэвтэж, амьдралаа гэж нэрлэдэг бүх зүйл, & quot; ; амрах ". Спорт, хобби, найз нөхөд, боловсрол, сүнс гэж юу вэ?
Үүний тулд бүрэн унтахын тулд хэр их цаг зарцуулах шаардлагатайг тодорхойлох хэрэгтэй. Нойр авахад дор хаяж 8 цаг шаардагдахыг ерөнхийдөө хүлээн зөвшөөрдөг боловч энэ зураг нь хувь хүн бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Нойрсох цаг болон цагийг оновчтой тохируулахын тулд удаан хугацаагаар (долоо хоногоос сар хүртэл) таны биеийг ажиглах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ шөнө дунд унтахаар унтаж байх хэрэгтэй. . Эхний долоо хоногт байгууллага бие махбодийн дэглэмд дасах болно. Хэрэв та хангалттай унтаж, нойр дутуу байх юм бол энэ аргыг хэрэглэх болно. Дараа нь ажигласнаар үйл ажиллагааны ажиглалтын дэвтэр (энерги, сэтгэлийн хөөрөл, уналт, унасан үеийг тэмдэглэх), үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, энх тайвныг хүсч буй цаг хугацааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Хэрэв та сэрэмжлүүлгийн өмнө сэрээхээс өмнө сэрэмжтэй байснаа анзаарвал, энэ удаад биеийн хүчээ бүрэн сэргээнэ гэдэг нь удахгүй танд сэрүүлэгтэй цаг шаардагдахгүй гэсэн үг юм.
Нойрноосоо хэчнээн цаг зарцуулах хэрэгтэйг олж мэдсэнийхээ дараа унтах, бясалгал хийх, зурах, ном унших, хөгжмийн зэмсэг тоглох, дуулах, усанд сэлэх зэрэг үйл ажиллагааг тодорхойлох хэрэгтэй. , хобби эсвэл сэргээх хэсэг. Оройноос хоёр цагийн өмнө кино үзэх, Интернетэд чатлах, ном уншиж, хүнд спортоор хичээллэх, дуу хөгжмийг чангаар сонсох нь чухал юм. Үйлчлүүлэгчийн хувьд унтах нь хийх шаардлагатай зүйлс байж болох ч таны байнгын оролцоо шаарддаггүй. Жишээлбэл, угаалгын машинд угааж байх шаардлагагүй.
Үүний нэгэн адил үндсэн ажил үүргийн онцлогоос (мэргэжлийн үйл ажиллагаа) хамааралтай байхын зэрэгцээ ажил дээрээ эсвэл завсарлагатай байж болох тохиолдлуудыг тодорхойлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, та гадаадад хөрөнгө оруулалт, сэтгэлзүй, аудио хичээлийг нийтийн тээврийн хэрэгсэлд эсвэл гадаадад ажиллах машин дээр аудио сургалтыг сонсож болно. Хэзээ ажил дээрээ зөвшөөрдөг бол ном уншиж, амьсгалах дасгал хийж болно. Эдийн засгийн идэвхтэй тархины болон биеийн үйл ажиллагаанд шаардагдах бүх үйл ажиллагаа нь уналтын үед эрчим хүчний өсөлт, хобби хийгээд тайвшруулах үйл ажиллагааны үеэр буурдаг.
Нойргүй ажиллах хугацаа, ажил нь интервалыг хувааж, өдөр тутмын үйл ажиллагаа, чөлөөт цагаараа адил тэгш хуваарилах ёстой. Ажиллах хүчний автоматжуулалт хийх нөхцөлийг бүрдүүлэх нь цаг хугацаа, хүч чармайлтыг хэмнэхийн тулд янз бүрийн гэр ахуйн хэрэгсэлд тусалдаг. Бэлтгэл ажил, хоол хүнс нь нэгээс хагас цагаас илүүгүй хугацаанд хамтдаа байх ёстой бөгөөд энэ нь өрхүүдийн дунд хоол хийх үйл явцыг түгээх, телевизийн нэвтрүүлэг, хөгжим, сургалтыг үзэж, сонсоход үр дүнтэй байдаг. Спорт, бүжиглэх, идэвхитэй явах, өглөөний цагаар зураг зурах, хөгжим, уншлагын цагийг хуваарилах нь зүйтэй. Хичээл бүрийн хувьд цаг, хагас цаг хуваарилах нь оновчтой байдаг бол бие нь дугуй, хэт ачаалах цаг гаргахгүй. Үйл ажиллагааг өөрчлөхөд амрахын тулд 15-20 минутын завсарлага (хөнгөн унтах, бясалгал гэх мэт) хийхийг зөвлөдөг. Оройн хоолны дараа цэвэр агаарт 20-30 минут алхах нь хэт их биш юм.
Үүний адилаар та чөлөөт цагаа зөв зохистой хуваарилж, биологийн хэмнэлээ зохих ёсоор харгалзан үзэж ажиглаж болно. Төлөвлөлт хийхэд олон үйл ажиллагаа нь зуршил болж, тухайн байгууллага тодорхой хугацаанд тохируулах болно. Мөн богино хугацаанд (цагийн) ажлын үр өгөөжтэй байх бөгөөд та анхаарлаа сарниулахаа больж, тодорхой асуудлыг шийдэх болно.