Хоол боловсруулах замын ажлыг сайжруулахын тулд хоолны дэглэмээ оруулаарай. Таны цэсэнд өндөг, ногоон, цардуулгүй хүнсний ногоо (бууцай, аарцаа, манжингийн навч, цэцэгт байцаа, өргөст хэмх), чанарын чидун жимсний тос, туранхай мах, мөн бага хэмжээний халуун ногоотой халуун ногоо байх үед заавал байх ёстой. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг тогтмол хугацаанд тогтмол хэрэглэж байх ёстой бөгөөд зөвхөн үр дүн нь мэдэгдэхүйц байх болно.
Идэвхитэй, аажмаар идээрэй. Энэ горим нь бэлхүүс болон хэвлий дээр ажиллах ажлын зайлшгүй хэсэг юм. "Интервал" хоол хүнс - өдөрт дор хаяж 6 удаа уух дэглэмийг сахихтай холбоотойгоор солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгох, хурдасгах боломжтой. Эрчимжүүлсэн бодисын солилцоо - туранхай, амгалан хэвлэлийн барааны амлалт. Өтгөн хөнгөн зууш нь өдрийн эхний хагаст, хоёр дахь нь хөнгөн хоолоор хязгаарладаг.
Өдөр бүр "бар" дээр зогсож байх хэрэгтэй. Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын төвд байгаа эсвэл компьютерийн дэлгэцэн дээр байгаа эсэх нь хамаагүй юм. Энэ нь үр дүнтэй дасгалыг мартаж болохгүй. 15-20 секунд эхлэх ба цаг хугацааны хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлж - хэдэн минут хүртэл. "Залхуу" нь зөвхөн гэдэс дотрыг үүсгэдэг төдийгүй бүх биеийн булчингийн аяыг хүргэдэг.
Зөөх. Хэрэв та бэлтгэл сургуулилт эсвэл аэробикийг хүсэхгүй байгаа бол явган аялал хийх цагийг аваарай. Энгийн зарчмууд: эрч хүчтэй хаварy алхаж, зайтай - өдөрт 15000-аас доошгүй алхмууд байдаг. Хэвлийн булчингийн хэмнэлийн аажим аажмаар хэвлийн булчинд өөх тосны ордуудыг "шатаах" эхлэх болно.