Гимнастикын гарыг хэтэрхий багасгах, ядрахыг багасгахын тулд бичиж, бичиж, өмссөн жинг өмссний дараа шаардлагатай. Нэгдүгээрт, бид жижиг гар массаж хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд тосыг аваад, жижигхэн хөдөлгөөнөөр цэвэрлэж, тосыг хуруугаараа болон гартаа далдална. Бид хуруугаа шахаж, нөгөө талаасаа эхлээд шахсан хурууг зөөлөн арчиж эхэлдэг. Дараа нь бид нударгыг нударгаарай. Тэднийг хуруугаараа бие биенээсээ холдуулахыг хичээдэг. Гараа тайвшруулж, нударгаа дахин дахин дасгалаа 5 удаа давтан хийнэ. Хуруугаа нэг бүрчлэн бага зэрэг сэгсэрч, тэдгээрийг тайвшруулж, ээлж ээлжээр цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний дагуу эргүүлнэ.
Гараа ядаргаа болгох дасгал:
- Бид хоёр гараа цухуйлган, хуруугаа хосоор нь түлхэж өгдөг.
- Хуруугаараа хуруугаа дараах байдлаар гаталж, бугуйнууд доошоо заагаад, хуруунууд хуруугаа зааж байв. Хуруугаа хуруугаараа буулгаж, бугуйнууд нь дээшээ нугална.
- Гараа хумигдсан гараа хумигдсан, тэр ч байтугай огцом тархаж байна. Нэг гараа хуруугаараа хуруугаараа дарна уу.
- Тохойнуудыг ширээн дээр тавиад, бид гарын алган дээрээ чөлөөтэй тарааж, зөөлөн бугуйн тойргуудыг тайлбарлав.
- Хэрвээ та оёдлын машин дээр удаан хугацаагаар ажиллаж байсан бол компьютер дээр бичсэнээр зөвхөн гараа ядраад зогсохгүй, бүх гар нь ядраадаг, бүр мөр ч байсан. Яагаад гэвэл үе үе үедээ ядаж хэдхэн секундын турш тайвшрах хэрэгтэй. Чи нуруугаа мөрөн дээрээ босоо мөрөн дээрээсээ аль болох хурдан эргүүлж, толгойгоо эргүүлээрэй.
Дараах дасгалууд нь бас хэрэгтэй:
- Толгойгоо зулгааж байхад мөрөн дээрээ аажим аажим аажмаар өргөгдөнө.
- Гараараа цөөн тооны цус харвах, дараа нь янз бүрийн чиглэлд эргүүлэх хэрэгтэй.
- Янз бүрийн чиглэлд толгойгоо аажмаар эргүүлээрэй.
Хуруунд зориулсан эмчилгээний дасгалууд:
- Хуруугаа гарынхаа алган дээр дараад шулуун гэдсээр дар.
- Бид хуруугаа байрлуулж, хуруугаа хураа.
- Гарныхаа далдуундаа хуруугаа нураач, энэ нь шулуун байх ёстой.
- Бид гарныхаа далдуугаас эрхий хуруугаа тавиад буцааж өгөөд, эрхий хуруу нь индекс хуруугаараа зогсоно.
- Бид алган дээр хуруугаараа хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа хүрнэ.
Гарын дасгалууд, массажнууд нь бие эрхтэний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй: цагираган хурууны массаж нь эерэг байдалд нөлөөлдөг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. ходоодны ажлын талаархи индекс; Эрхий хуруу - тархины үйл ажиллагааны идэвхийг нэмэгдүүлдэг; дунд хуруу - гэдэсний дээр; бага хуруу - мэдрэлийн ядаргаа, сэтгэцийн хурцадмал байдлыг багасгаж зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Хөдөлгөөнийг дарах замаар хуруугаа хуруугаараа хуруугаараа эхлэн үзүүр рүү нь чиглүүлэх хэрэгтэй. Бид хоёр гараа хоёр ээлжийн хуруугаараа дарааллаар нь хуваана. Эхний урд тал, арын тал, төгсгөлд нь талууд.
Бугуйн дасгал:
- Бугуйн гар нь далдуугаараа гараа сунгаж болно. Бугуйгаа ав. Одоо бид brush-ыг урагшаа чиглүүлж, гарын бугуйндаа бугуйг аль болох ихээр нугалахыг хичээдэг.
Гар дээрээ гимнастик бэлдэх:
- Гимнастикгүй тоглоомыг хэдэн минутын турш хийхийг хичээ. Та хэзээ ч, хаана ч хийж болно. Дараа нь гар чинь залуу харагдаж, уян хатан байх болно.
- Гараа эрүүл мэнд, гоо сайханд шаардлагатай дасгалууд
- Гарыг урагш нь түлхэж, хүчтэй түлхэж, хуруугаа холбоно.
- Бид хоёр хуруугаараа хуруугаа сунгаж, нөгөө гараараа хуруугаа сунгаж, бие биенээсээ аль болох хол байлгахыг хичээ. Бид гараа өөрчилж, дасгалаа давтаж, хуруугаа тайвшруулж, гараа сэгсрэв.
- Гараар бид резинэн бөмбөгийг авдаг. Бид бөмбөгийг индекс болон эрхий хуруугаараа нэг гараараа барьж, бөмбөгийг хүчтэй шахаж, нөгөө гараараа. Бөмбөгийг өөр хүчээр шахаж байх ёстой. Хэрэв бөмбөг байхгүй бол энэ дасгал нь үүнийг хийдэг - бөмбөгийг хуруугаараа шахаж, тэр эсэргүүцдэг.
Гимнастик уян хатан байдлыг эмчлэх:
- Хавтгай гадаргуу дээр бид гараа тавьж, бид хуруугаа ээлжлэн өргөж эхлэв. Бид жижиг хуруугаараа эхэлж, дараа нь урвуу дарааллаар эхэлдэг. Дараа нь, таны индекс хуруугаараа нөгөө гараа хуруугаараа сольж, гараа сольж, ижил зүйлийг хий. Дараа нь бид хоёр бяцхан хурууг хослуулж, янз бүрийн чиглэлд татна.
- Бид алгаа холбож, хуруугаа аль болох хол байлгаж, хөндлөн гаргаж, шахаж, амрах. Хэд хэдэн удаа давт.
- Гараа урагш сунган, дараа нь цагийн зүүний дагуу 10 удаа самнаж, дараа нь эсрэг. Бид гараа эргүүлж, далдуу модыг "харлаа", бид хуруугаа холбодог. Дараа нь аажмаар, дугуй хөдөлгөөнөөр гараа эргүүлээд, алгаа дээшээ хураагаад хуруугаа нээдэг. Урвуу дарааллаар дасгалаа давт.
Хурууныхаа маш сайн дасгалууд нь оёдол, төгөлдөр хуур тоглож, бичиж чаддаг, гэхдээ энэ нь хэтрүүлэлгүй байх нь чухал юм. Өнөөдөр хүмүүс ихэвчлэн компьютер дээр удаан сууж, энэ өвчнийг «carpal tunnel syndrome» гэж нэрлэдэг. Мөн гартай ажилладаг хүмүүс завсарлага авах, хуруугаа сунгана.
Артрит нь хурууны үзүүр нь ихэвчлэн буурдаг. Дараахь дасгалуудыг зөвлөдөг, хэрэв хүнд хэлбэрийн өвдөлт байхгүй бол нөхцөл байдал хэтэрхий хүнд биш юм. Хэрэв таны гар дулаан усанд дулаавал гарыг нь хийхэд илүү үр дүнтэй байдаг.
Гараа урагш сунган, дараа нь цагийн зүүний дагуу 10 удаа самнаж, дараа нь эсрэг. Бид гараа эргүүлж, далдуу модыг "харлаа", бид хуруугаа холбодог. Дараа нь аажмаар, дугуй хөдөлгөөнөөр гараа эргүүлээд, алгаа дээшээ хураагаад хуруугаа нээдэг. Урвуу дарааллаар дасгалаа давт. Гэхдээ эдгээр дасгалууд маш болгоомжтой байх ёстой гэдгийг санах нь чухал, үе мөч нь хөшүүн рүү хөтөлж болохгүй бөгөөд тэднийг хэтэрхий чанга ширүүн байлгахыг бүү зөвшөөр. Хуруугаа бэхлэхийн тулд ямар нэгэн объекттой гараа наадаг.
Бид дасгал хөдөлгөөн, гимнастикын дараа гараа асрах хэрэгтэй
Гимнастикын гар нь алганы арьсыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Гимнастикын дасгал хийснийхээ дараа гараа хүйтэн усаар массаж хийлгэхийн тулд массажны тос түрхэж, арьсыг нь цэвэрлэнэ.
Гимнастикыг үл тоомсорлож, үе мөч, хуруугаараа асуудал үүсэхгүй байх болно.