Охид, эмэгтэй бүр үргэлж дэгжин, сонирхолтой байхыг хүсдэг. Хэрэв түүний зураг зөв байвал түүнийг дагах хоолны дэглэм шаардлагагүй. Мэдээжийн хэрэг, тэр хүссэн бүх зүйлийг нь идэж болно гэсэн үг биш юм. Жишээлбэл, хүн бүр майонез, кетчупд дуртай. Хүнсний жижиг хязгаарлалт нь жин нэмэхгүй байх явдал юм. Мөн булчингаа чангалахын тулд спорт хэрэгтэй. Өдөрт 15 минутын хөнгөн ачаалал. Хэн ч гимнастикгүй сууж, хэдэн цагаар эсвэл хоногоор сууна гэж хэн ч хэлдэггүй. Чи түүнтэй уулзах боломжгүй. Гэртээ ажил
Энд хэд хэдэн энгийн дасгалууд байна. 1-2-3 эхлэх
Yip: Наширин хөлний хөл, оймс нь гаднаа эргэлдэж, түүний өмнө гараа тавьдаг.
Бид юу хийх вэ: бид гурвыг шахаж авдаг - 1 -2-3 "бид доошоо явж," 4 "бид авирч байна. 16 удаа давтана. Үр дүнг засахын тулд бид ердийн 10 циклийг (ижил эхлэх байрлалаас) хийдэг.
"Хатагтай, Хатан хаан"
Yip: Наширын хөл, бүс дээр гар.
Бид юу хийдэг вэ: бид хөлөөрөө ээлжлэн довтолж байна. Өргөн чиглэлийн урагшлах нь зөв, зүүн тийшээ нуруугаараа (зүүн тийш ч мөн адил хэвээр үлдэнэ). Бид анхны байрлал руугаа буцах болно. Бид хөлөөрөө 16 удаа хийдэг.
Бид хоёр дүүжлэв
Yip: Наширын хөл, бүс дээр гар.
Бид юу хийдэг: биеийн жинг баруун хөл рүү зөөх, зүүн өвдөгний цээжний түвшинд дээшээ өргөж, хөлийг нь буцааж авдаг. Бид аарцагыг байлгахыг хичээдэг. Дасгалыг хөл тус бүрт 30 удаа хийж, өвдөг, хөлийг нь, хөлийг нь өсгөсөн, урд нь түгжигдсэн гараа байрлуулсан.
Бид юу хийдэг вэ: Бид өвдөг дээрээ босохдоо баруун хөлөөрөө сууж, дээшээ барьдаг. Бид 30 удаа хийдэг.
Суудалтай байх уу.
Yip: Бид суугаадах (өмнөх дасгалын адил) бүс дээр гараа тавьдаг.
Бид юу хийдэг вэ: өвдөгнөөс нь авирч, өвдөг дээрээ баруун гараа бөхийж, өвдөг дээрээ гараа тавилаа. Бид зүүн хөлийн өсгий дээр аарцагыг багасгана. Бид өссөөр байна. Бид энэ дасгалыг 16 удаа давтана. Бид хөлийг өөрчилдөг.
Унадаг морь унадаг дугуйтай доошоо!
Yep: Бид дөрвөн давхарт зогсож, шалан дээр алга.
Бид юу хийдэг вэ? Шулуун гэдсийг биеийнх нь зөв өнцгөөр хажуу талаас нь салгана. Амьсгалж, гэдэс дотрыг зураад дээшлүүлнэ. Бид 8 дансанд иймэрхүү байдлаар гүйж байсан. Бид анхны байрлал руугаа буцах болно. Бид хөл тус бүрт ээлж ээлжээр 8 удаа давтана.
Амьсгалыг сэргээж, ажиллаж буй булчингуудыг сунган
Өдрийн цэс
Өдөрт 1500 ккал - Охидыг бүрэн хооллох хангалттай, гэхдээ илүү сайн болдоггүй. Мөн таны цэсийг уйтгартай болгохыг хараарай!
Өглөөний цай
Өндөг, бүрдсэн ногоорсон завь
- 1/2 бүргэд,
- 1 өндөг,
- 1 бүхэл тарианы шарсан талх,
- шинэ бөөрөлзгөнө хагас шил.
Алкокатыг салгаж, хоёр талд нь хуулж аваад, чулуу аваад, үлдсэн нүхэнд нь өндөглөнө. Алтыг жигнэн дээр тавиад, 180 градус хүртэл халааж, 5-7 минутын турш зууханд чанаж, талхыг гол хоол, амтат бөөрөлзгөнөтэй хамт иднэ.
Өөрсдийн идэш тэжээл байнга идээшилж байгаа эмэгтэйчүүд нь сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгаанаас үзэхэд ердөө 3.5 килограмм жинтэй байна.
Нийт: 330 калори.
Зууш 1
- 11% тос 100 мл,
- хагас боловсруулсан гадил,
- Ванилиний 1/4 халбага,
Бакан нь хязгаарлагдмал хэдий ч илүү аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг: түүний уураг триптопан нь аз жаргаланотонин хэмээх даавар болдог.
Нийт: 210 калори.
Зууш 2
- Хальстай zucchini 6 зүсмэлүүд,
- 9 интоорын улаан лооль, талыг нь хасах,
- Том grater дээр сараалжтай mozzarella 2 халбага,
- Ургамлын тос 1 халбага.
Нефттэй тос түрхээд, ууцанд (zucchini-cherry-бяслаг) хийж, 200С-д 5-6 минутын турш зууханд хийнэ.
Зуурмаг zucchini сольж, та пицца авах болно, зөвхөн их бага илчлэг.
Нийт: 150 калори.
Үдийн хоол
Зүсчний шөл
- Тахианы хөхний 150 грамм, арьсгүй,
- 30 грамм фeta, нурсан,
- Хагас нь жижиг zucchini, шоо хуваасан,
- 1 / чихэрлэг Болгарын чинжүү, шоо хуваасан,
- Ганга нь хагас халбага,
- 1 халбага чидун тос. Давстай амт.
Хацар дээр нь тавган дээр тавган дээр тавь. Zucchini, чинжүү, ганди тос, давс хийж, урьдчилан халаах зууханд 200 ° С-д 15 минут тавина. Үйлчлэхийн тулд орой дээр тахиа тавина.
Арьсгүй хөлөө тайлахад 11 граммаас өдрийн хоолоо хэмнэх болно!
Нийт: 410 калори.
Оройн хоол
Халуун орны scallops
- Далайн scallops 200 гр,
- 1 халбага шарж сонгино, нилээд жижиглэсэн,
- 1 халбага чидун тос,
- 1 халбага Сокалаима,
- 1 халбага unsalted цуу,
- хагас нь амра, шоо хуваасан.
Цөцгийн тос, шохойн шүүс болон шар буурцагтай холино. Хагас талыг нь (10 минут) нэмээд талбайн мангоаас салс руу хоёр дахь хагасыг нэмнэ. Хуурай хайруулын тавган дээр шарсан тогооч, салс хамт иддэг.
Далайн гурилын энэ хэсэг нь 38 грамм уураг агуулдаг бөгөөд өдөр тутмынхаа талаас илүү хэмжээтэй байдаг.
Нийт: 400 калори.
Нийт: 1500 калори.
Хэрэв та хоол тэжээлийн төлөвлөгөөнөөс гадна сургалтын төлөвлөгөөг тоймлон харуулбал таны бие танд талархах болно.
Та чадна :
- оройн хоолонд зориулсан ягаан дарс (120 калори)
Зогсох хэрэгтэй :
- Зуурмагийг тосоор - сүүгээр солино (45 калори); ба фeta (75 калори).