Зүрх бол бидний бие махбодийн хамгийн чухал эрхтэнүүдийн нэг бөгөөд өдөр бүр 24 цагаар тасралтгүй ажилладаг. Гэхдээ маш цөөхөн хүн энэ бие махбодод хамгийн хүчирхэг булчин гэдгээ мэддэг бөгөөд энгийн хэмнэлтэй байдаг тул тогтмол хоол тэжээл нь 150 жилийн турш бидэнд үйлчлэхэд бэлэн болжээ! Амьдралаа уртасгахын тулд зүрх сэтгэлдээ сэтгэл хангалуун байх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл бид зүрх сэтгэлдээ тусалдаг - бид өөрсдөдөө тусалдаг.
Зүрх сэтгэлдээ яаж туслах вэ? Энд зарим зөвлөмжүүд байна.
1. Хөдөлгөөн.
Орчин үеийн амьдралын цээрлэл бол амьдралын хэв маяг юм. Шинэ технологи, машин, робот маань бидний амьдралыг илүү тохь тухтай болгож чадсан ч, эрүүл мэндэд хор хөнөөлтэй юм.
Одоо шөл болгохын тулд худгийн ус руу явах, түлээ түлшинд түлж, ногооны талбайг ургуулдаг. Мөн цахилгаан шат, утас, компьютер, тээврийн хэрэгсэл гэх мэт өдөр тутмын зүйлсээс бид хэр их хөдөлгөөн авдаг вэ! Гэвч энэ нь тайвшруулах аргагүй бол бид хаана ч байхгүй, ингэснээр цорын ганц арга зам бол спорт юм.
Танд баяр баясгалан авчрах нэг төрлийн үйл ажиллагааг хай. Зүрх сэтгэлээ хүчирхэгжүүлэх хамгийн сайн арга бол усанд сэлэх, аэробик, йог, бүжиглэх, гүйх гэх мэт. Хамгийн гол нь байнга хийх явдал юм. Ийм дасгалууд зүрхэнд маш чухал юм.
2. Баярлана уу!
Муу ёрын дарга эсвэл шудрага бус багш ч гэсэн хичээдэггүй байцгаая. Тэд таны сэтгэлийг сүйтгэх боломжгүй болно! Сэтгэл хөдлөлийн байдал, байнгын өөрчлөлт нь зүрхэнд маш хортой байдаг. Тиймээс ямар ч стресс - амрахыг сур!
Хэрэв чи дэгжин байвал инээмсэглээд инээмсэглэ. Хамгийн чухал нь хошин шогийн мэдрэмж, дотоод тэнцвэр алдагдахгүй байх явдал биш юм. Ээжийнхээ эмээ үүнийг хийдэг, чи бол соёлтой охин, шаврыг огтолж, сэтгэл хөдлөлийг нь бүү хий. Эцсийн эцэст, тэр өдөр маш сайхан, зүрх нь цээжин дэх эрвээхэйн баяр хөөрөөр дүүрэн байдаг!
3. Цэвэр агаарт алхах.
Хэрвээ очих газраа хүрвэл залхуу явахгүй бол цөөхөн хэдэн зогсоол болно. Зүрх сэтгэл таны хүчин чармайлтыг үнэлдэг. Эцэст нь алхах нь хамгийн ашигтай, хамгийн энгийн нь аэробикийн дасгалын нэг юм.
Хэрэв та хотын гадна амьдарч байвал цэвэр агаар танд гайхахгүй. Гэхдээ хотын оршин суугчид нь бага зэргийн хөрөнгөтэй, байнгын хортой хамтрагчид (утаа, чимээ шуугиан, хүн ам ихтэй хүмүүс) эрүүл мэндэд маш их хор хөнөөлтэй байдаг. Зөвлөл - наад зах нь амралтын өдрүүдээс хотоос гарахыг хичээ. Даха-тай байх нь хамгийн тохиромжтой, гэхдээ энэ нь хүн бүрт боломжийн үнэтэй биш бөгөөд энэ нь үргэлж тийм чухал биш юм.
Илүү их хөдөлж, цэвэр агаарт алхахын тулд зүрх сэтгэлээ сайн идэх хэрэгтэй. Дараагийнх нь.
4. Амттай, эрүүл хооллоорой.
Энэ нь боломжтой бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм. Түргэн хоолоо орхих, чихэрлэг карбонатын ундаа, давс ихтэй бол та мотороо үнэлэх болно. Хэдийгээр амтат амтат амттан, амтат төмсний гурав дахь хэсэг нь ч гэсэн, жимс жимсгэнэ (интоор, усан үзэм, зүрхнийх шиг хамгийн их зүрхтэй), төмс, гурилан бүтээгдэхүүний оронд сонгох нь дээр. Зүрх нь маш хэрэгтэй загас, далайн хоол, өндөг, ногоон, жимсгэнэ, үр тарианы бүтээгдэхүүн юм. Fiber нь бие махбодоос хортой холестеринийг зайлуулдаг, цусны судсыг бөглөж, витамин, эрдэс бодисыг илүү сайн шингээж өгдөг. Малын өөх, гурил элбэг дэлбэг байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Эрүүл хооллолт нь зөвхөн зүрх сэтгэлийг хүчтэй болгоход төдийгүй, харин гоо үзэсгэлэн, нигүүлсэл танд нэмэр болно. Гол дүрэм нь аажим аажмаар хязгаарлахыг хичээх бөгөөд таашаал авчрахгүй, таашаал авчрах болно. Хэдийгээр бид өөрсдийгөө хоёуланг нь мартах шаардлагагүй юм. Учир нь бид цэгийн дугаарыг 2-ыг санаж байна.
5. Сайн унтах.
Спорт тоглох, сайн тоглох, амралтын тухай ярих хэрэгтэй! Зүрх нь сайн агааржуулалттай өрөөнд нам гүм сайхан унтдаг. Нэгэн цагт орон дээрээ үлдэж, орноосоо гарахыг хичээх нь дээр. Зүрх бол сахилга баттай эрхтэн бөгөөд дэглэмд дуртай. Түүнээс гадна, хүчтэй унтаж өглөө өглөө эрт анзаарагдахгүй байх болно.
Харин одоо зүрх сэтгэлд дургүй байдаг.
Нэгдүгээрт - дээр дурдсан зүйлсийн эсрэг байна. Эрүүл бус хоол хүнс, амьдралын хэв маяг, байнгын бус өрөөнд байнга хэвтэж байдаг, уй гашуу, уур уцаартай байх нь хүчтэй зүрх сэтгэлийг өвчлүүлдэг.
Хоёрдугаарт - муу зуршлууд. Энэ тухай олон хүн ярьж байсан. Янжуур тамхи дотроос хүний биеийг задалж, шүдний өвчин, амьсгалын эрхтнүүд, арьс, үс, хумсыг бохирдуулдаг. Тиймээ, тамхичин эмэгтэй гоо зүйн хувьд тааламжтай харагдаж байна. Түүний тачаангуй шүдний шүлс нь шүдээ угааж байсан бөгөөд энэ нь зүрх сэтгэлд нь баярладаггүй.
Согтууруулах ундаа хэрэглэснээр та болгоомжтой байх хэрэгтэй. Долоо хоногт үнэтэй, сайн үнэтэй дарс үйлдвэрлэж чаддаг шил байдаг боловч үүнээс илүү үнэтэй байдаг.
Үүнээс гадна, зүрх нь янз бүрийн витамины эрдэсийн цогцолборуудаар баяжиж болдог. Эхлээд эмчид хандаарай. Зарим витаминууд нь бие махбодийг гэмтээж болно.
Ардын анагаах ухаанд зүрх сэтгэлээ сайн хэлбэрээр хадгалах олон арга зам байдаг. Тэдний нэг нь энд байна.
Харанхуй дунд хэмжээний усан үзэм худалдаж аваад хоёр тэнцүү хэсэг болгон хуваах хэрэгтэй. Бид нэг хэсгийг оруулаад, нөгөө талаас та дараах байдлаар явуулна. Өглөөний хоолны дараа өглөө бүр 20 усан үзэм иддэг. Энэ овоогийн агуулга дууссаны дараа усан үзмийн хоёрдугаар хэсгийг аваад адилхан хийнэ. Зөвхөн энэ удаа бид эхний өдөр 20 усан үзэм иддэг, хоёр дахь нь - 19, гурав дахь, 18 гэх мэт. 5 усан үзэм дараа нь хэсэг нь багасч, бид бүх усан үзэм идэж байна. Зөвхөн анхааруулга: чихрийн шижинтэй хүмүүст болгоомжтой хандах хэрэгтэй. Ямар ч ардын эмчилгээ эмчилгээний эмчилгээг орлож чадахгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та нарт оноогдсон бол - эмийг өөрөө цуцлах хэрэггүй!
Эцэст нь би та бүхэн эрүүл мэндээ харахын тулд залхуу байхыг хүсч байна. Учир нь түүний талархал үнэ цэнэтэй! Бидэнд нэг л зүрх сэтгэл байдаг.