Морфегийн гарт найман цаг унтаж байх ёстой юу? Энэ стандартыг бидний биеийн эмч нар санал болгодог. Эдгээр зөвлөмжийг үл тоомсорлох нь сэтгэлийн байдал, эрүүл мэнд муудах байдалд хүргэж болохыг анхааруулж байна. Гэсэн хэдий ч, Калифорнийн Их Сургуулийн Америкийн эрдэмтдийн саяхны судалгааны үр дүн гайхалтай юм.
Тэд мянга мянган өвчтөнийг ажигласан. Нэг бүлгийн хүмүүс 5.5-аас 7.5 цаг унтдаг. Хоёр дахь нь - 8-аас дээш цаг. 8 цаг ба түүнээс дээш хугацаагаар унтдаг хүмүүс аз жаргалтай, амарч чаддаггүй. Дүгнэлт: Хэдэн хүн унтаж байгаагаас үл хамааран унтах чанар чухал юм! Ихэнхдээ богино боловч хүчтэй унтах нь хүнийг удаан, тайван бус унтаж амждаг. Найман цагийн мөрөөдөл нь цуцлагдсан бололтой. Үгүй ээ. Нойргүй хоёр шөнийг хориглодоггүй гэж хэлэхэд илүү зөв юм. Хэрэв та тогтмол унтдаггүй бол бидний бие ямар болох вэ?
Хэрэв та 2 цаг унтдаг бол:
Тархи: Шинэ мэдээлэл суртахууны доройтол. Жишээ нь, нэр, овог, утасны дугаар. Тэр хүн илүү ууртай болдог. Харвардын Их сургуулийн шинжээчдийн судалгаагаар 7-8 дахь цаг унтах үеэр тархины мэдрэлийн мэдрэлийг богино хугацааны ой санамжинд өдөрт хуримтлуулсан мэдээллийг шингээдэг. Жишээ нь, та өнөөдөр англи хэлээр англи хэлээр хичээллэж, шөнөжингөө "асдаг" бол англи хэлээр сурч мэдсэн зүйлээ бүгдээрээ мартах болно.
Биеийн бие: Хэрэв та шөнийн цагаар 2 цаг унтахгүй бол бие нь ханиад илүү өртөмтгий болно. Мөн чихрийн амтыг нэмэгдүүлдэг учраас хоолны дэглэм барьж байх нь маш чухал юм.
Би яах ёстой вэ? Амралтын өдрүүдэд хангалттай унтах гэж хичээ. Та өдрийн турш нойр авах боломжтой. Хэрэв та өдөрт гурван цаг унтдаг бол энэ нь ямар нэг зүйл юм. Найман цаг унтахын оронд зургаа авах шаардлагатай бол бүү сандар. Зарим хүмүүс бага унтдаг учраас унтдаг. Хэрвээ та өдөр бүр унтдаг бол бага унтдаг.
Хэрэв та 4 цаг унтдаг бол:
Тархи: Тархины хувьд үр дагавар нь илүү ноцтой болдог. Хүмүүс гэнэтийн алдагдлаас болж зовж эхэлдэг. Энэ нь унтах хомсдол богино хугацааны ой санамжийг сулруулдагтай холбоотой юм. Өөр нэг шинж тэмдэг бол тэвчээр ба сэтгэлийн хөөрлийг алдах явдал юм (серотонины дутагдал, аз жаргалын мэдрэмжийг хангадаг).
Биеийн мэдрэмж: Нойр авах дэглэмтэй хэдэн өдрийн дараа залуу бүсгүйчүүдийн үзлэгийн үр дүн нь хуучин бүсгүйчүүдийн онцлог шинж юм. Энэ нь артерийн даралтыг нэмэгдүүлж, глюкозын түвшинг ихэсгэсэн (энэ нь чихрийн шижин өвчний үед ихээхэн буурах болно). Үүнтэй холбоотойгоор зүрх судасны өвчлөл ялангуяа миокардийн шигдээсийн эрсдэл нэмэгддэг. Эхлээд өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бий болгоно. Энэ нь дараа нь хоол тэжээлээс зайлсхийх болно. Кортизолын шүүрэл нь идэш тэжээлийн дааврыг дарангуйлдаг.
Би яах ёстой вэ? Хэрэв та үнэхээр унтах шаардлагатай бол өдөрт 1 мг витамин С-ийг хэрэглэж эхлэх бөгөөд энэ нь дархлааны системийг өдөөх болно. Өөрийн биеийг сайн хэвээр байлгахын тулд их хэмжээний ус ууж болно. Өглөөний 2 цагаас хойш кофе, кола ууж болохгүй. Каффейн нь зөвхөн богино хугацаанд зугаацах болно. Гэвч үдэшлэгт "нойрсох" нь нойрны зөрчил юм. Түүнээс гадна энэ нь аль хэдийн суларсан зүрхэнд нэмэлт дарамт үзүүлдэг.
Хэрэв та үнэхээр унтаагүй бол:
Тархи: Мэдээжээр, хүн ядарч сульддаг. Тэр санах ойн алдагдалд ордог. Тэр хожимдож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч хэрэв найз охин чинь байнга санаа зовдог бол энэ нь тэр шөнөжин унтдаггүй гэсэн үг биш юм. Пенсильваний их сургуульд явуулсан судалгаагаар ихэнхдээ өглөө сэрээх нь зөвхөн 4-6 цаг унтдаг хүмүүс юм. Тэд өдөржингөө ядардаг.
Бие махбодь: Өчигдөр өчигдөр хүнээс бага болжээ. Үнэндээ! Эсийн тоо багасна. Тэд унтаж байхдаа нөхөн сэргээгдэх тул хурдан эдгэрч чадахгүй. Хэрэв та бүхэн унтаагүй байсан бол бие нь усанд хэвээр хадгалагдах хандлагатай байдаг тул та өтгөн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Чи хэтэрхий цочромтгой болж, муухай уур амьсгалд амархан донсох болно. Урт шөнө унтаж байх нь ихэвчлэн маш аюултай байдаг. Биеийн эсэргүүцэл огцом буурч байна. Та халдвар, зүрхний өвчин, сэтгэлийн дарамтанд илүү өртөмтгий болно.
Би яах ёстой вэ? Хэрэв та шөнө сэрээхгүй бол орой эсвэл үдээс хойш унтахын тулд унтаарай. Өдрийн богино унтах нь юу ч биш юм. Машинаа жолоодох хэрэггүй. Нойргүй 17 цагийн дараа урвалын хэмжээ их хэмжээний архи ууснаас хойш удаан байдаг. Хэрэв шөнийн цагаар унтдаггүй бол өдөрт амрах. Жишээ нь, хүүхэд төрөхтэй холбоотой.
Нойрны чанарыг хэрхэн сайжруулах вэ?
Нэгдүгээрт: Өдрийн турш хэт олон үйл ажиллагааг төлөвлөхгүй. Чи бүгдийг хийж чадахгүй, чи үргэлж сандарч байх болно. Үүний үр дүнд - нойргүйдэл.
Хоёрдугаарт: Шийдэгдээгүй асуудлуудын жагсаалтыг орой дээр хийнэ үү. Тиймээс чи шөнө сэрж, ямар нэг зүйлийг мартсан байгаад санаа зовж байна.
Гуравдугаарт: Өдрийн амралтаар алхах. Ажлын үеэр сандлаас босохын тулд 60 үнэтэй секунд зарцуулж хэтэрхий залхуу байх хэрэггүй, цонхыг нээж, өрөөгөөр агааржуулна.
Дөрөвдүгээрт: Үнэн бодитой байх - "Төөрсөн сэтгэлгээ" нь байнгын стресс үүсгэдэг.
Тавдугаарт: Усаар их хэмжээний ус уух.
Зургадугаарт: Спортоор хичээллээрэй. Хөдөлгөөний ачаар унтах нь илүү хурдан болдог.
Долоо хоног: Шөнө дундаас өмнө унт. Удахгүй та хэвтэхэд илүү их хүч сэргээгдэх болно. Эцсийн эцэст бид хүн ямар байх ёстойг мэддэг.
Наймдугаарт: ТВ-ийг унтлагын өрөөнөөс зайлуул.