Давс бага!
Давс нь бидний биеийн эд эсийг усаар хангадаг. Илүү их ус, энэ нь цусны судсаар дамжина. Тиймээс цусны өндөр даралт.
Асуудал нь ихэнхдээ давсны илүүдэл нь оношлогооны шинжилгээнд илрэх боломжгүй байдаг. Давстай өдрийн давсны хэрэглээ нь слайдгүйгээр давсны халбага юм. Давсны хэрэглээг өдөрт дунджаар 1 халбага хүртэл бууруулах нь 10 ммМУБ-ын даралт бууруулах болно. хэдэн долоо хоногт.
Давс нь бяслаг, хиам, тамхи татдаг, лаазалсан хоолонд байдаг, өглөөний цайгаараа хэд хэдэн удаа нормыг давж гардаг. Талх, чипс, самар, жигнэмэг, чихэр гэх мэт олон зүйл байдаг.
5 хоногийн турш давсаас өөрийгөө зайлуулаарай! Хэдэн өдрийн турш өвдөж, чи энэ муу зуршилаас ангижрах болно.
Давс, оронд нь давс хэрэглэдэг. Маш сайн орлуулагч давс сараалж, маржорам, яншуй, сармис, сармис гэх мэт. Эдгээр бүх амтлагч нь цусны судсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг бодисыг гаргаж авдаг.
Илүүдэл жинтэй доошоо!
Нэмэлт килограмм бүр 2-3 мм Hg даралтыг нэмэгдүүлдэг. Урлаг. Гэсэн хэдий ч, зөвхөн биеийн жин чухал биш юм. Өөх тос нь ихэвчлэн хоёр газарт хуримтлагддаг. Ходоод (таргалалт "алим"), өгзөг ба хонго ("лийр хэлбэртэй" таргалалт). Хадгалалтын өөх тос хэвлийн хөндийд хадгалагддаг. Үүний зэрэгцээ цусны судасны үрэвсэл, даралт ихсэхэд олон тооны нэгдэл үүсдэг.
Жингээ удаан уу! Жин хасах нь системчилсэн - долоо хоногт 0.5-1 кг нь эрүүл мэндийн хувьд жин хасах оновчтой түвшин юм. Ямар ч загварлаг гайхамшигтай хоолыг бүү хэрэглэ. Хоолны дэглэмийг хэрхэн унагаж, хоолны дэглэмийг боловсруулаарай.
Дасгал эхэл
Булчин ажиллах үед цусны эргэлтийн хурд хурдан эхлэх бөгөөд энэ нь эрхтэн, эд эрхтэнд илүү хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг өгдөг. Цусны судаснууд өргөжиж, даралтыг бие даасан байдлаар зохицуулдаг. Биеийн идэвхитэй үед давс, усыг бие махбодоос зайлуулж, даралтыг хэвийн болгодог.
Гэртээ дадлага хийх, өглөөний дасгалуудтай өдөр бүр эхлэхийг хичээ. Доод тал нь ердийн налуудаа хийх, гар, цохиураа хөдөлгөөнд оруулах дүрэм журмыг аваарай. Үргэлж сунах дасгалуудыг эхлүүлж, халааж, булчингаа халаа. Үйл ажиллагаанууд хэтэрхий таагуй байхын тулд хучин чармайлтаа тараана.
Цусны даралт ихсэх, алхах, усанд сэлэх, усан аэробик, дугуй унах болон цанаар гулгахыг зөвлөж байна. Эрчим хүчний спортоос зайлсхий. Физик ажиллагаа нь дор хаяж 30 минут үргэлжилнэ. Хамгийн тохиромжтой зарчим нь 3 x 30 x 130 - 30 минутын турш хэдэн долоо хоногт 3 удаа, зүрхний цохилт 1 минутанд 130 цохилтын тоо нэмэгдэх болно. Гэхдээ амьсгал давчдах эсвэл амьсгал давчдах үед биеийн хөдөлгөөнийг зогсоох хэрэгтэй.
Малын өөхийг хүнсний ногоогоор орлуулах
Тослог мах, бяслаг, өөх тос, дайвар бүтээгдэхүүн, бэлэн боов, цөцгийн тос, өөх тос нь малын өөх тосны эх үүсвэр юм. Тэдгээрийг байнга хэрэглэх нь цусны судсыг устгадаг, LDL холестролыг нэмэгдүүлж, цусан дахь атеросклерозыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь АГ-ийн эмгэгийг үүсгэх хүчин зүйл юм.
Нэмэлт ургамлын тосыг сонгоно уу. Чидун жимсний тос, шар буурцгийн тос, маалингын үр, үрийн тос, эрдэнэ шиш. Боловсруулсан ногооны салатыг нэмнэ. Хэрэв та бүхэн шарсан махаа хаясан бол энэ нь тийм байх болно.
Амьтны өөх агуулсан цорын ганц ашигтай бүтээгдэхүүн бол загас. Африкт эмчилгээнд тослог загас ашигтай байдаг гэж цөөхөн хүмүүс мэддэг. Энэ бол өөх тос, загас, хулд зэрэг далайн загас юм. Та загасанд дургүй юу? Капсул дахь загасны тосыг хүнсний нэмэлт болгон хэрэглэж болно.
Тамхинаас гарах!
Никотин нь тамхины утаанд байдаг бөгөөд уушгинд нэвтэрсний дараа цус шингээнэ. Түүнтэй цуг тархины цуг ирдэг. Мөн тэрээр илүү их адреналиныг хуваарилах дохиог илгээдэг - цусны судсыг нарийн хаадаг даавар. Энэ нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Тамхи бүр даралтыг дунджаар 10 мм мг-аар нэмэгдүүлдэг. Урлаг. 30 минутын дараа энэ нь эх рүүгээ буцах болно. Гэхдээ дараагийн тамхи бүр даралт нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Никотинийг солих эмчилгээ нь сэтгэл зүйн гэмтэл, тасалдалгүйгээр донтолтоос ангижрах арга юм. Энэ нь тунгалаг шингэнээр дамжуулан никотиныг задруулж эсвэл никотины микодод агуулсан тусгай зажлуур бохь юм. Тамхи татах нь тамхи татахыг зогсооход тусалдаг бөгөөд тамхи татдаггүй. Таны эмч танд хүсэл тачаалаа бууруулах эмийн жороор эмчилж болно. Гэхдээ эмгүйгээр тамхинаас гарах нь дээр.
Коньяк дарсыг уух
Согтууруулах ундааг их хэмжээгээр уухад удаан хугацааны турш цусны даралт нэмэгддэг. Өдөрт өдөрт их хэмжээний тунгаар хэрэглэх нь маш их аюултай.
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэж чадахгүй бол улаан дарс гэх мэт сул дорой дарсыг сонгоорой. Нэг шил - 150 мл. Үдийн хоол, оройн хоолон дээр өдөр бүр хэрэглэдэг дарс нь эерэг нөлөөтэй байж болно. Энэ нь цусны урсгалыг хөнгөвчилж, диастолын цусны даралтыг бууруулдаг бага цусны судсыг өргөсгөдөг. Улаан дарс нь цусны судасны ханыг бэхжүүлж бэхлэхэд туслах флавоноид зэрэг үнэ цэнэтэй нэгдлүүдийг агуулсан байдаг. Улаан дарс нь их хэмжээний кали агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь гипертензи юм.