Чиний хүлээж байсан хамгийн гайхамшигтай амралт нь ердийн зовлон зүдгүүр байж болно. Үүнийг урьдчилан сэргийлэхийн тулд эрүүл мэндийн талаар урьдчилан мэдэж аваарай. Бид амжилттай амралтын өдөр 15 шилдэг цуглуулгыг цуглуулсан. Гэхдээ үүнийг санаарай: эдгээр нь амралтаар аялагчдад зориулсан урьдчилан сэргийлэх үндсэн арга хэмжээ юм. Та энэ жагсаалтыг үргэлжлүүлж болно ...
Нислэгийн бэлтгэл
Бие махбодод зориулсан хоёр гурван цагийн бүсийг өөрчлөх нь аль хэдийн стресстэй байсан гэдэгт эрдэмтэд итгэдэг. Тэрбээр өөрийн дотоод цагаараа амьдарч, уртасгах буюу уртасгахад бэлэн биш байна. 10 км-ийн өндөрт урт нислэг - өөр нэг стресс. Онгоц дахь агаар мандлын даралт - 2000 м өндөрт ууланд байдаг. Хүчилтөрөгч нь ховор, чихний чимээ, нойрмоглох, дотор муухайрах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Бие махбодь нь юу болж байгааг ойлгохыг оролддог. Харамсалтай нь нислэгийн дараа хүн хэдэн өдрийн турш эвдэрч магадгүй. Хэрэв та нислэгийн бэлтгэлийг 4-5 хоногт бэлдвэл эхэл. Бидний зөвлөгөөг дагаарай - эдгээр нь үндсэн анхааруулга юм.
1. Витамин уух. Тамирчин, хүмүүс байнга нисдэг, дасан зохицуулагчид, шахмал эм, хандмал хэрэглэдэг. Тэдний үйлдэл нь витамин-эрдэсийн тэнцвэрийн тэнцвэрт байдал нь биеийн дархлааны систем болон дасан зохицох функцийг дэмждэг болохыг үндэслэдэг. Adaptogens нь уламжлалт олон төрлийн аминдэмээр солигдож болно. Чи явахынхаа өмнө нэг долоо хоног, өөр улс руу ирэхээс долоо хоногийн дараа авах хэрэгтэй.
2. Орны өмнө унтаарай. Хэдэн долоо хоногийн өмнө явахаасаа өмнө шинэ горимд дасан зохицож эхэл. Өрнөд рүү нисэх нислэг өдөр бүр нэмэгдэж, Дорнодоос илүү шилжих боломжтой. Зүүн орнууд руу яваарай
Ердийнхөөс дор хаяж нэг цагийн өмнө унтах хэрэгтэй. Ялангуяа энэ нь "шар шувуу".
3. Явахаасаа 4 хоногийн өмнө хоолны дэглэмийг дагаж эхэлбэл илүү амархан дасан зохицоход тусалдаг. 1-р өдөр та хүссэн хэмжээгээр нь идэж болно. 2-рт дунд зэрэг 3-рт дахиад л сэтгэл хангалуун байна. Нислэгийн үеэр энэ нь танд илүү хялбар болно.
Вакцин хийлгэх. Австри, Швейцар зэрэг улсууд ч амралтаар аялагчид аюултай байдаг. Зуны улиралд олон удаа тархины мутаци илэрдэг. Ази, Ойрхи Дорнод ба Өмнөд Америкт шар халуурах, А вируст гепатит А, А, Африкт, хумхаа өвчин, хачиг, татан буулгахаас айдаг. Мөн дархлаа нь удаан хугацаанд үйлдвэрлэгддэг тул аяллын өмнө вакцин 3-4 долоо хоног хийдэг.
5. Анхны тусламжийн хайрцаг цуглуулах. Хэдийгээр та эрүүл чийрэг хүн байсан, ердийн ус, ногоогүй, хэт идэвхитэй нарны байдлаас болж асуудал үүсч болно. Наранд шарх, зэвүүн тосыг шүүрч авах (хэрэв та ойд эсвэл ууланд очвол).
6. Нисдэг дэрийг зугаацуул. Энэ нь нислэгийн үеэр ая тухтай амрахад тусална.
Агаарт
"Эдийн засгийн ангиллын хам шинж" - энэ нь урт нислэгийн гол асуудал юм. Энэ хам шинж нь доод мөчдийн судасны тромбоз гэж нэрлэгддэг. Энгийнээр хэлэхэд хөлөө хөлөрсөн, өвдөж байна.
7. Цэцэрлэгийн үеэр байнга явдаг. Энгийн дасгал хийхдээ суу: татах, хуруугаа өргөх. Эсвэл, хөлийнхөө хуруугаа аль болох хатуу чанга байлгахыг хичээ.
8. Гутал ав. Салон дээр алхах нь нэг гартай оймс дээр илүү сайн байдаг. Олон нисэх онгоцны буудлуудад тэдгээрийг нислэгт гаргадаг. Гэхдээ гэрээсээ авч явах нь дээр.
9. Илүү их ус уух. Хамгийн сайн ундаа нь эрдэс ус юм. Архи согтууруулах ундаа хэрэглэх нь харилцан хамааралтай байдаг. Хэн нэгэн нь 50 грамм коньяк ууж, нойрмоглох болно, гэхдээ эсрэгээрээ хэн нэг нь баярлана. Гэхдээ хэн ч 100-150 грамм улаан хуурай дарс хохирол учруулахгүй. Нэгдүгээрт, энэ нь цацрагийн нөлөөг багасгаж, хоёрдугаарт, шаардлагатай бол селен, витамин А ба С-тай биед баяжуулна.
10. Нүүдэллээр хооллож байх. Цагаан хоолтон аягыг сонгох. Хэт ихээр хооллох нь зөвхөн ерөнхий нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ.
11. Нислэгт аль хэдийн цагийг шилжүүлэх. Тиймээс та унтах, унтах горимоор удирдуулах хэрэгтэй. Сүүлчийн хэдэн цаг унтахгүй байхыг зөвлөж байна. Үгүй бол, ирмэгцээ та айж сандрах болно.
Газар дээр нь чиглүүлэх
Орон нутгийн ус, хоол хүнс илүү таатай үр дагавар авчирч магадгүй юм. Энэ асуудалд бүү тавь (өөрөөр хэлбэл энэ нь эсрэг талд, сэтгэл зүйн нөлөө үзүүлэх болно), харин орон нутгийн хоол, ундаагаар болгоомжтой байгаарай, зөвхөн оролдох учир нь дээр нь байгаа бүхнийг арилгадаг гэсэн үг биш юм.
12. Гадаад оронд түүхий ус уухгүй байх! Та 5 одтой зочид буудалд байхдаа ч гэсэн. Мөн шүдээ угааж болохгүй. Зүүн орнуудад зөвхөн савласан ус ууна. Дугуйнаас юу ч бүү худалдаж ав! Гудамжны зоогийн газар, 30 градусын дулаантай ч мөстэй ундаа уухгүй! Мөсөн куб нь ихэвчлэн цоргоны уснаас тогтдог. Зүүн орнуудад амарч буй европчуудтай холбоотой гол асуудал нь суулгалт болон бусад гэдэсний халдварууд юм гэдгийг санаарай.
13. Бааранд бүү түшиглэ. Асуудал нь ердийнхөөс илүү хольж иддэг хамгийн хор хөнөөлтэй хоол хүнс ч гэсэн таагүй үр дагаварыг бий болгодог. Тиймээс, элбэг дэлбэг хоолоор ч гэсэн, нэг эсвэл хоёр зууш, нэг халуун хоол сонгохыг оролдож, нэг тавагтай загас, мах, далайн хоол, салад тавьдаггүй. Таны буфет хаана ч зугтаж, уй гашуу болох цаг гардаг. Зураг, ходоод талархах болно.
14. Амралтын эхний өдрүүдэд "доор ..." дүрэм сайн ажилладаг. Ажлаа орхихгүй, архи уухгүй байх нь илүү дээр юм. Эцсийн эцэст амралтын эхлэл нь нислэгийн үеэр өвчин эмгэг, ядралтанд өртдөг.
15. Экспедицийн наран шарлагын газрууд олон тооны "гайхалтай" байдаг. Жишээлбэл, дорнод эрэг дээр элс бөөрөнд байдаг. Тэд хөлийг хатгуулж, хүнд загатнах (архины үрэлтийг арилгадаг). Усан дээр медуз, зэгсэн зараа, загасанд шатаж байна. Орон нутгийн амьтны аймгийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авах, эсвэл наад зах нь зочид буудлын хөтөчийн анхааруулгыг сонсох нь зүйтэй.
Эдгээрийг дагаснаар амралтаар аялагчдын зөвхөн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авснаар та олон бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалж, тайван амгалан тайван байх болно. Та амраарай!