Нэгдүгээрт, унтах хугацааг анхаарч үзээрэй. Насанд хүрэгчдийн хувьд биеийн хүч чадлыг бүрэн сэргээх боломжтой физиологийн нормыг ойролцоогоор 7-8 цаг гэж тооцдог. Гэсэн хэдий ч, энэ үзүүлэлт нь зарим талаараа хувь хүн бөгөөд жижиг, том чиглэлд харилцан адилгүй байдаг.
Хоёрдугаарт, та ямар үед унтаж байхдаа асуултанд хариул. Шөнө дунд эсвэл дараа нь хүртэл? Хэрэв та хэтэрхий оройтсон нэвтрүүлэг үзэж байгаа телевизийн хөтөлбөрийг сонирхож байгаа бол ийм энгийн дүрмийг баримтлахыг хичээ. Шөнө дундаас дор хаяж хагас цагаар унтах хэрэгтэй. Өдрийн дэглэм дэх ийм өөрчлөлт нь танд илүү бүрэн амарч өгөх болно. Шөнө хүртэл унтахаас нойр хүрэх нь шөнөтэй харьцуулахад илүү ашигтай байдаг.
Гуравдугаарт, өдөр бүр хэрэгжүүлэхэд боломжтой бол өөр нэг дүрэм журам: цэвэр агаарт унтахынхаа өмнө явна. Явган хүний хүчилтөрөгчтэй цусны хүчиллэг байдал нь унтах үед бидний биед тохиолддог исэлдэлтийг багасгах урвал өгдөг. Эдгээр урвалууд нь олон төрлийн физиологийн процесст шаардлагатай эрчим хүчийг бий болгоход ашиглахад ашиглагдах аденозин трипосфат (ATP) -ийн синтезийг дэмжинэ. Хэрвээ та хамгийн ойрхон цэцэрлэгт хүрээлэн, квадратын дэргэд алхах хүч чадал байхгүй бол ядарч туйлдсан бол ядаж унтахын өмнө агааржуулахыг хичээ. Энэ процедур нь унтах хангалттай хүчилтөрөгч өгөхөд тусалдаг.
Дөрөвдүгээрт, гэрийн эзэд агуу фен нь энэ дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Дотуур байранд ургамлын хэт их байх албагүй. Энэ дүрмийг зөрчсөний үр дагавар юу вэ? Олон эмэгтэй, энэ нь botany сургуулийн хичээлийн эргэн дурсах дуртай. Энэ нь ойролцоогоор ийм байдаг: ургамлын фотосинтезийн үед хүчилтөрөгч хуримтлуулдаг ургамлууд, ингэснээр бүх төрлийн ургамлын унтлагын өрөөнд агаарт хүчилтөрөгчийн агууламж их байх болно. Үнэн хэрэгтээ, ургамал хүчилтөрөгч гаргаж авдаг, гэхдээ фотосинтезийн энэ процесс зөвхөн гэрэлд л тохиолддог. Гэвч шөнийн туршид гэрэлтүүлэг байхгүй үед эдгээр ургамал агаараас хүчилтөрөгчийг эрчимжүүлж, бие махбодын эсийн исэлдэх үйл явцыг баталгаажуулах болно. Тиймээс энэ өрөөнд зүүдлэсний дараа та бүрэн амрах боломжтой байх магадлал багатай бөгөөд өглөө нь та ядаргаа, толгой өвдөх мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч та хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнгийн шинж тэмдгийг бий болгодог ...
Тавдугаарт, бүрэн унтахын тулд унтлагын өрөөнд хамгийн тохиромжтой температурт туслах болно. Оронд нь хэтэрхий халуун өрөөнд унтаад үзээрэй. Яагаад гэвэл энэ тохиолдолд та бага унтахыг хүлээж байна. Унтлагын өрөөнд маш хүйтэн сэрүүн байгаа эсэхийг шалгах нь хамгийн зөв арга юм. (Орондоо унтахаасаа өмнө өрөөнийхөө агааржуулалтыг хялбархан хийж болно). Хэрэв та хатуу чанга нөлөө үзүүлэхийг хүсч байгаа бол бүхэл шөнийн турш нээлттэй цонх нээхийг оролдож болно. Гэхдээ ийм журам халуун дулаан улиралд эхэлнэ. Ирээдүйд сайн цөхрөлтэй байсан ч сэрүүн цаг агаар ч гэсэн нээлттэй цонхыг орхиж болно.
Дээрх бүх дүрмүүд нь танд бүрэн унтах, үр ашгийг хурдан сэргээхэд тусална.