Тогтмол дасгал (өдөрт 30 минут ч гэсэн) таргалалт, зүрх судасны өвчин, цус харвалт, хорт хавдрыг даван туулахад тусалдаг нь нууц биш юм. Үүнээс гадна бидний амьдралыг өргөжүүлэхийн тулд авч болох олон энгийн арга хэмжээнүүд бий.
1. Бэлгийн харьцаанд тогтмол ороорой! Идэвхтэй бэлгийн амьдрал нь холестериныг багасгах, цусны эргэлтийг хурдасгахад тусалдаг. Түүнээс гадна, биеэ үнэлэх явцад бие нь илүү азотын аз жаргал дааварыг үүсгэдэг. Бэлгийн харьцаа нь ялангуяа өглөө эрт хэрэгцээтэй, учир нь цусан дахь сахарын түвшин хангалттай бага болоход биеийн энергийг эрчим хүчээр хялбар аргаар боловсруулах боломжтой байдаг. Дээрх калориудыг хуримтлуулсан амархан, түргэн шатдаг - та нар үргэлж хэлбэр дүрстэй, илүүдэл өөх тосоор хооллодоггүй.
2. Инээдэг! Эрдэмтэд өдөрт 15 минут инээлдэж, 8 жилийн турш амьдралыг уртасгадаг.
3. Улаан лоолийг идээрэй! Хамгийн сүүлийн тооцооллоор бол хэд хэдэн улаан лоолийн өдөр тутмын хэрэглээ зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг 30% -иар бууруулдаг.
4. Тархи сургах! Энэ нь байнгын сургалтгүй хатингаршилтай ижил булчин юм. Жилийн хүнд хэцүү даалгавруудыг шийдэхийн тулд нөхцөл байдал бүрээс гарах гарцыг ойлгох болно.
5. Өөрийнхөө хоолны дэглэмд илүү их хэмжээний ногоо тави! Байгалийн амин дэм нь цаг хугацааны явцад алга болдоггүй, харин биед хуримтлагдаж болдог. Жишээ нь мангас. - холестериныг багасгах хамгийн тохиромжтой хэрэгсэл бол цус харвалтын эрсдэлийг бууруулдаг. Лууван нь нүдний хараа болон остeoрономын эрсдлийг бууруулдаг.
6. Цус өг! Цусны донорууд (ялангуяа эрчүүдэд чухал) зүрх судасны өвчнөөс 17 дахин бага өвчнөөр өвчилсөн нь нотлогдсон.
7. Гэр бүлтэйгээ илүү их харилцах! Харвардын Анагаах Ухааны Сургуулийн мэргэжилтнүүд нь эхтэйгээ ойр дотно харьцаатай байдаг нь цусны бүтцийг хэвийн болгож, архины эсрэг тэмцэлд тусалдаг болохыг баталсан байна.
8. Сонгодог хөгжим сонсоорой! Жишээ нь, Бетховены хөгжим нь цусны даралтыг бууруулж, толгой өвдөхөд нөлөөлдөг гэж Оксфордын Их Сургуулийн эрдэмтэд хэлж байна.
9. Салс бүжиг! Бүх бүжгүүд нь маш эрүүл, гэхдээ энэ нь цагт 400 калориор шатах боломжийг олгодог салс юм.
Өөрийгөө хайж олоорой! Судалгаанаас үзэхэд гэр бүлийн эрэгтэй, эмэгтэй хүн дунджаар 3-аас дээш жил амьдардаг.
11. Нийтлэг бодолд боол болж болохгүй! Хэрвээ та бусдын талаар бодож, хэлж буй зүйлсэд нөлөөлөхгүй бол урт наслах болно. Бага туршлага - стресс бага.
12. Бялуу идэж идээрэй! Тэдний биеэс илүү антиоксидант, хавдрын эсрэг бодисыг 8 дахин их агуулдаг.
13. гэнэтийн хөдөлгөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй! Японы судлаачдын үзэж байгаагаар хурц өвдөлт нь цусны даралт ихтэй хүмүүст зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бидний биеийн мөн чанар дээр үндэслэн гэнэтийн сэрэмжлүүлэхэд заналхийлж, аюул заналын талаар сэрэмжлүүлдэг.
14. Гэрийн цэвэр байдлыг анхаарч үзээрэй. Цонхны цэвэрлэгээ 20 минут 80 калори шатааж, тоос сорогчоор цэвэрлэгээ хийх хивс нь 65 калори шатах болно. Үүний зэрэгцээ дэлхий даяар сэтгэл судлаачид цэвэр, цэвэрхэн орчинд ая тухтай, ая тухтай байх болно гэдгээ баталж байна. Энэ нь эрүүл мэндийн индексийг нэмэгдүүлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг.
15. Итгэлд эргэ. Сүмдээ тогтмол явж, Бурханд итгэдэг хүмүүс урт удаан амьдардаг хүмүүс нотлогддог. Тэд илүү тайван, аз жаргалтай, стресс, хүндрэл багатай, эрүүл мэндийг сүйтгэж байна.
16. Шинэ зүйл сурч байхыг үргэлж хичээ! Хөгжмийн зэмсэг тоглох эсвэл гадаад хэл сурах чадвараа дээшлүүлэх урт удаан хугацааны туршид олон урт хугацааны туршид анхаарч үздэг.
17. Чи шүдээ угаа! Шинэ судалгаагаар амны хөндийн эрүүл ахуйн байдал 6-аас доошгүй жил амьдрах чадвартай болохыг харуулж байна. Зүрх судасны өвчин үүсгэдэг хорт бактерийн түвшин шүдний сойз тус бүрээр буурдаг.
18. Нойр авах хангалттай, гэхдээ хэтэрхий их унтдаггүй! Америкийн эрдэмтдийн хийсэн судалгаанаас үзэхэд өдөрт долоон цаг унтдаг хүмүүст удаан хугацаагаар амьдардаг хүмүүст урт насалдаг юм.
19. Гэрийн тэжээмэл амьтан! Энэ нь стрессийн мэдрэмтгий байдлыг багасгаж, цусны даралтыг хэвийн хэмжээнд байлгах боломжтой. Үүнээс гадна амьтадтай харилцах эмчилгээний үр нөлөө эмнэлзүйн хувьд нотлогдсон. Ялангуяа нохой, муур, морьтой.
20. Тамхи татахаа болих! Хэрэв танд дахиад өөр шалтгаан байгаа бол энд: тамхи бол эрт үхлийн хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Энэ бол дэлхий даяар албан ёсоор баталгаажсан статистик тоо юм. Гэвч ийм тэнэг үхлээс зайлсхийх боломжтой.
21. Хотын төвөөс гадуур амьдардаг! Хотын дуу чимээ, гудамжны гудамжны гадна байгаа хүмүүсийн амьдралыг илүү эерэгээр хараарай.
22. Шоколад идээрэй! Харвардын их сургуулийн судлаачдын үзэж байгаагаар хар шоколад иддэг хүмүүс бусад чихэртэй хүмүүсээс илүү удаан амьдардаг. Шоколад агуулсан полифенолууд нь зүрхний өвчин, хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг.
23. Уг шошгыг уншина уу! Багцууд дээр бичээсүүд дээр илүү их анхаарал тавих тусам та яг юу идэж байгаагаа мэддэг болно. Хүн эрүүл хооллолтоо өөрөөсөө илүү сайн анхаардаггүй.
24. Илүү сармис идээрэй! Сармисыг ихэвчлэн супер бүтээгдэхүүн гэж нэрлэнэ. Учир нь цусны улаан эсүүдтэй цуг аптицин, цусан судсыг цайруулж, цусны хөдөлгөөнийг дэмждэг.
25. Наранд бай, гэхдээ хэтэрхий их биш байх! Өдөрт 15 минут биед шаардлагатай хэмжээгээр Е витамин гаргаж авахад хангалттай. Энэ нь чихрийн шижин, сэтгэл гутралын эрсдэлийг бууруулдаг.
26. Өдөрт нэг аяга цай ууна уу! Ногоон эсвэл хар - энэ нь хамаагүй. Цайны антиоксидант агуулагдаж байгаа нь хорт хавдрын эсийн өсөлтийг саатуулж, шүдний эрүүл мэндийг сайжруулж, ясыг бэхжүүлж чаддаг.
27. Өөрийгөө хайрлах сур! Хэдийгээр та хэтэрхий олон гадаад гажигтай байсан ч тэдэнд нэр хүндтэй гэж үзэхийг хичээ. Өөрийгөө үнэлэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд эрүүл мэнд, идэвхтэй урт наслалтыг биеийн дасгал хийхэд ашиглаж болно.
28. Ургамлын хуучин бодисыг зайлуулах! Туршлагаас үзэхэд энэ нь хорт бактери, мөөгөнцрийг үр дүнтэй болгоход тохиромжтой газар юм.
29. Самар идээрэй! Энэ нь хорт хавдрын эрсдлийг 40% -иар бууруулж, мөн адил хугацаанд чихрийн шижингээс сэргийлдэг гэдгийг нотолж байна. Хязгааргүй идээрэй, гэхдээ маш бага давстай.
30. өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Бүр сэтгэл судлаач, төдийгүй дэлхийн өнцөг булан бүрээс ирсэн эмч нар аль хэдийнээ бүртгэл хөтлөлтийг хүнийг зохион байгуулж, сэтгэлийн хямрал болон бусад асуудлуудыг шийддэг гэсэн дүгнэлтэд хүрчээ. Энэ нь эрүүл мэнд, идэвхтэй урт наслалтын гол нууцуудын сүүлчийнх юм.