Бид бүгдээрээ эрүүл байхыг хүсдэг бөгөөд бидний ихэнх нь бараг өдөр бүр ийм хүсэл хүсдэг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн бодит болгох вэ? Энэ зорилгоор эрүүл мэндийн хуанли жил бүр бий болсон бөгөөд тус сар бүр эрүүл мэндийн цогцолборыг бүрдүүлж, улирлын шинжтэй байдлаас өөрийгөө хамгаалах боломжтой болно.
Хэрэв та судалгаагаа хугацаанд нь хийж, цаг хугацаандаа вакцин хийлгэж байгаа бол эрүүл мэндээ хэмнэж, мөнгө хэмнэж, патентлагдсан бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч мартах болно. Жилийн туршид, тухайлбал өвлийн улиралд улирлын шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэхийг урьдчилан сэргийлэх олон төрлийн урьдчилан сэргийлэх үзлэг байдаг. Сар бүр, жилийн туршид өөрийн гэсэн эрхэм зорилготой байдаг.
Хаягдалгүй өвөл
Өвөл ирэхэд би олон дулаан хувцас өмсөж, хөргөгчинд хаяж, дулаахан хөнжлөөр авирч, тэнд наад зах нь гэрт унтдаг баавгай шиг дуртай. Бидний ихэнх нь хангалттай унтдаггүй, ажилдаа явахыг хүсдэггүй, үргэлж хүйтэн байдаг, хүйтэн байдаг. Зөвхөн өвлийн улиралд архаг өвчний хүндрэлийг авчирч, вирүс авахад хялбар байдаг. Хэт ягаан туяаны нөлөөний дор үйлдвэрлэсэн витамин Д-ийн дутагдал нь шинэхэн жимс, жимс багатай, тунгалаг биш, хүндрэлтэй байдалд хүргэдэг, эдгээр нь стресст өртөж болзошгүй, мөн Д аминдэмийн дутагдал нь бохь, шүдний эрүүл мэндэд хэрэгтэй , үс, яс, арьс. Гэхдээ өвлийн улиралд найз нөхөдтэй болох уу? Хавартай танилцахын тулд эрүүл саруул, эрүүл энергийн хөтөлбөрийг бий болгох хэрэгтэй.
Эрүүл унтах нь хамгийн чухал, хамгийн чухал зүйл юм. Гэрэл өдрийг богиносгосон бөгөөд энэ нь биедээ унтахыг хүсдэг гэсэн үг юм. Тиймээс 8 цаг унтдаг.
Наранд ир: энэ нь өвлийн улиралд онцгой чухал юм! Хэрэв та гадагшаа гарвал өдрийн хоолны дараа гарч цэвэр агаартай болох бөгөөд амралтын өдрүүдээр гэр бүлээрээ явдаг. Боломж гарсны дараа гудамж нь өвлийн наранд "дулаацах" болно. Хэрэв танд ямар нэг заалт байхгүй бол, дараа нь solarium руу захиалга аваарай. Наад зах нь долоо хоногт хоёр минутын туршид solarium өгнө. Ингэснээр та зөвхөн үзэсгэлэнтэй харанхуй төдийгүй антидепрессант тунгаар хэрэглэж болно.
Спортоор хичээллээрэй. Одоо та сайхан амттай сонголтоо сонгож болно: тэшүүр, бүжиг, цана, цасны гэх мэт. Та аз жаргалтай гэр бүл, гэр бүлийн тойрогт, эсвэл хайртай хүнтэйгээ тэжээлээ цэнэглэж чадна. Үүнээс гадна цочромтгой байдал гараасаа салах болно, хаврын зураг бэлэн болно.
Нэгдүгээр сар: шинэ жил эхлэх
Удалгүй амралт дуусах бөгөөд бие нь ажлын хэмнэл рүү эргэн орох хэрэгтэй болно. Стресстэй нөхцөл байдлыг үүсгэж болохгүй, эрүүл мэндээ хянаж, халдвараас өөрийгөө хамгаалж, хэд хэдэн тогтмол үзлэг шинжилгээнд хамруул.
Шүдний эмчид очиж үзээрэй Бага насны хүүхдүүд ч гэсэн жилд нэгээс доошгүй удаа эмч рүүгээ очиж эмчлүүлэхгүй байхыг хичээдэг ч, жилийн эхэнд шүдээ онгойлгож, товруу, шүдний чулууг арилгах, асуудал үүсэхээс сэргийлж чадна.
Танд вакцин хэрэгтэй юу? Хэрэв та амралтаараа (зун, хавар) нөгөө улсад очвол магадгүй та "онцгой" өвчний эсрэг тусгай вакцин хийлгэх шаардлагатай болно. Ийм урьдчилан сэргийлэлтийг үргэлжлүүлэх нь одоо үнэ цэнэтэй юм.
Нефрологич, эсвэл эмчтэй уулзах нь 1-р сард хийгдэх бөгөөд энэ хугацаанд давсагны болон бөөрний үйл ажиллагаа улам дордох болно.
Шинэ жилийн баярын дараа ажлын хэвийн горимыг оруулаарай, эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлөхгүй байхын тулд, таны амралт болон ажлын хуваарийг зөв төлөвлө. Урьдчилсан төлөвлөгөөгөө урьдчилан төлөвлөе. Тэгэхээр ажил хийх хангалттай хугацаа байсан, үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн байлаа.
Хоёрдугаар сар: kvesne бэлтгэх
Хоёрдугаар сар нь шилжилтийн сар юм. Энэ сарын хоёр дахь хагаст улирлын улирал нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Хэрэв бие нь амин дэмээр баяжихгүй бол зарим өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагагүй. Үүнээс гадна 2-р сард эмэгтэйчүүдийн шалгалтыг хийх шаардлагатай байна.
Эмэгтэйчүүдийн эмч рүү очиж, аарцагны эрхтнүүдийн хэт авиан шинжилгээг жил бүр үзээрэй. Үүнээс гадна, бамбай булчирхайн даавар, дааврын гаралтай гормоныг шалгана.
Хэрэв та эндокринологичд зочлох юм бол, бидний бүх өөрчлөлтүүд нь бүх нийтийн тогтолцооны функц, нөхцөлд тэмдгээ үлдээх учиртай.
Аарцологич-mammologa-д маммографийн судалгааг үз. Хэрэв та үрэвсэлт өвчнөөр өвдсөн бол UZIgrudi жилд 2 удаа хийлгэх хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та гэр бүлийнхээ хөхний хавдартай хүн байвал танд жилд хэдэн удаа мамологичоор зочлох хэрэгтэй.
Эсрэг целлюлит цогцолбор нь целлютийн эсрэг массаж хийх цаг болсноос гадна та зөвхөн энэ хэлбэрээр дэмжиж зогсох болно, гэхдээ та өвлийн улиралд бие махбодид хуримтлагдсан хорт бодисын хорт биеийг арилгах боломжтой, тухайлбал "улбар шар" царцдасыг үүсгэдэг.
Стрессийн эсрэг хүч чадал өгч, хамгаалахын тулд үнэрт үнэрт авах боломжтой! Мөн түүнчлэн олон тооны өвчнийг эмчлэх чадвартай байдаг. Жишээ нь: ходоод гэдэсний зам, нимбэг, чавга, гоньд, прассоцондрозын өвчинг улам хүндрүүлж, нарс, циркон, органano, гацуур тос зэргийг массаж хийлгэж, хүдэр эсвэл фэннелийн үнэртэй амьсгалах боломжтой. Мир, сарнай болон маржорамын үнэртнүүд та нарыг хэтэрхий их зүйлээс аврах болно!
Витамин С, зөгийн бал нэмнэ! Хэрэв та жимс (киви, цитрус, феугоа) болон хүнсний ногоо (чинжүү, улаан лооль, цэцэгт байцаа) аль болох олон удаа идэж байгаа бол зөвхөн халдварын болон ханиаднаас өөрийгөө хамгаалах төдийгүй үе мөч, хүйтнээс үүдэлтэй. Даршилсан байцаа нэмэх хоолны дэглэм! Мөн зөгийн балтай ургамлын гаралтай цай байдаг - энэ нь өвлийн улиралд витамин, ялангуяа чухал ач холбогдолтой агуулах юм.
Хаврын дуудлага
Хүйтнүүд аль хэдийн ардаа орчихсон, гэхдээ бодит дулаан удахгүй ирэхгүй. Өвлийн улиралд витамин, витаминыг нь алдсан. Цаг агаар тогтмол биш, удалгүй зуны цагт шилжих шаардлагатай байдаг тул эмч нар ердийн амьдралын дэглэмийг зөрчсөн тухайгаа мэдэгддэг бөгөөд энэ нь өдөр тутмын ердийн дэглэмийн зөрчилдөөнөөс үүдэлтэй бөгөөд одоогийн байдлаар гэр хорооллын ажилд идэвхитэй, Энэ нь нуруунд ачааллыг нэмэгдүүлсэн.
Ихэнх тохиолдолд ходоод гэдэсний замын архаг өвчлөл нэмэгддэг. Энэ харшлын ургамал, модны тоосжилт ойртож байна. Товчоор хэлбэл, жинг урьдчилан тооцоолохдоо зөвхөн байгалиас гадна, организм нь шинэчлэгдэж байгаа тул идэвхгүй байдал, хүч чадал алдагдах тохиолдол гардаг. Шалгалтанд орохын тулд бие махбодоо бэхжүүл. Зуны улиралд эрүүл чийрэг байх ёстой. Ингэснээр та сэтгэлийн амар амгалан, амралт, эмч нарыг хүлээн авдаггүй.
Гуравдугаар сар: Гипогликеми арилгах!
3-р сард зуны амралтын хэсэг нь 3-р сард бие махбодийн болон сэтгэлзүйн хувьд ихээхэн хэмжээний сар байдаг учраас олон эмч нар хэлж байна. Цаашилбал, агаарын температур нэмэгдэж байгаа үед вирус "илүү наалдах" тохиолддог. Гуравдугаар сард эрх бүхий амралт, витаминжуулалтад онцгой анхаарал тавина гэдгийг санаарай.
Киммункологич, эмч нар руу оч. Мэдээжийн хэрэг, байгалийн витамин сайн, гэхдээ одоо та тусгай витамины цогцолборыг уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч эмч зөвхөн нэрийг тодорхойлох ёстой. Гуравдугаар сард герпес байсан бол дархлаа султай, бие махбодийг "тэжээх" хэрэгтэй.
Флорографийг хийх (энэ нь жил бүр хийгдэх ёстой)!
Гуравдугаар сард бамбай булчирхайн хэт авиан шинжилгээ хийх шаардлагатай байдаг. Учир нь энэ жилийн хамгийн идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж байгаа тэр цаг үе байдаг. Хэрэв танд асуудал байгаа бол өвчний хөгжилд саад болж болно.
Мэдрэлийн судас хатуурлыг арилгах. Хэрэв та 3-р сард унтаж чадахгүй бол зүрх нь шөнөдөө зовж, ихэвчлэн хангалттай агааргүй байдаг тул энэ нь романтик үймээнээс үүдэлтэй гэж битгий бодоорой. Эдгээр нь мэдрэлийн дугуйны дистонийн хамгийн гол шинж юм. Орондоо орохоос өмнө цэвэр агаартай байхыг хичээ, өглөө нь тодорч шүршүүрт ороорой. Шөнийн (motherwort, Mint, valerian), витамин В6 болон магнийн агууламжтай эмийн тусламжтайгаар энэ асуудлыг давтана. Хэрвээ та сараас илүү хугацаа өнгөрвөл та үүнийг даван туулж чадахгүй тохиолдолд өвчний дарааллыг тогтоох шалтгааныг олж мэдээд эмчид хандаарай.
Өдөр бүр хийх ёстой зүйлүүд: Өглөөний дасгалууд, оройн дасгалууд (2-3 цаг), үдийн цагаар цэнгэг агаарт явж байх.
Анхаар ! Зуны улиралд шилжих биеийн хувьд стрессгүй байсан нэг сарын өмнө үүнийг бэлдэж эхэл. Эхлээд 15 минутын өмнө, дараа нь 25 унтах хүртэл, цагт хүрэх хүртэл хэвт.