Эрүүл унтах дүрэм

Эрүүл унтах нь эрүүл мэнд, эрүүл саруул сэтгэлийн түлхүүр юм. Нойр нь хамгийн сайн эм гэж хэлэхэд юу ч биш, нойр нь гоо сайхны гол эх үүсвэр гэдэгт олон эмэгтэйчүүд итгэлтэй байдаг.

Шинжлэх ухааны үйл ажиллагааны үүднээс харахад нойр нь хүний ​​тархины үйл ажиллагааны амин чухал байдал тул бид эрүүл, зөөлөн унтах хэрэгтэй.


Мөрөөдөл нь гүн гүнзгий, сэтгэл сэргээхийн тулд эрүүл унтах зарим дүрэм журмыг баримтлах нь зүйтэй.

Эрүүл унтах арван таван дүрэм

  1. Нойрмоглохын өмнөхөн идэхээс татгалзах нь дээр. Унтахынхаа өмнө маш хөнгөн хоол идэхийг зөвлөж байна. Жишээ нь: исгэлэн сүү, жимс, хүнсний ногоо.
  2. 23 цагаас илүүгүй орондоо ор. Энэ үед бидний бие бүрэн тайван, мэдрэлийн систем тайвширч байна. Тиймээс энэ үед энэ нь хурдан бөгөөд амархан төөрч болно. Ихэнх эмч нар насанд хүрсэн хүн 7-8 цагийг унтаж амрахын тулд амрахын тулд амрахын тулд өдөр бүр нойрмоглодог байх хэрэгтэй гэж боддог. Гэвч шөнийн цагаар унтахын тулд 5-6 цагийн турш хангалттай байдаг. Гэхдээ ямар ч нөхцөлд хүн заавал өглөөний 2 цагаас оройн 4 цаг хүртэл унтах ёстой. Энэ хугацаанд унтах хамгийн хүчтэй нь энэ цаг үед хамгийн багадаа 1 цаг унтах шаардлагатай байна. Өдрийн унтах нь нар жаргахаас өмнө унтахын тулд хор хөнөөлгүй байхаас илүү дээр юм. Үүнээс гадна, хэмжээ нь өдөрт иддэг хоол хүнсээс хамаардаг. Хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүмүүс бага унтдаг. Урт настнууд өдөрт 4-6 цаг зарцуулдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эрүүл мэндийн хувьд сайн байхын тулд ээлж ээлжээр долоо хоног тутам өөрчлөгдөж болох гурван ээлжийн хуваарь гардаггүй.
  3. Өрөөнд байгаа ор нь толгойн байрлалыг байрлуулахын тулд толгой нь хойд эсвэл зүүн тийш чиглэнэ. Бие махбодийн зөв байрлалд тавих шаардлага нь цахилгаан соронзон орны зохицуулалттай холбоотой юм. Өөрөөр хэлбэл хүний ​​цахилгаан соронзон долгион, газрын царцдасын хөдөлгөөнийг давхцах нь зүйтэй. Энэ аргыг хүмүүсийг эмчлэхийн тулд академич Helmholtz ашигладаг байсан.
  4. Мөн бидний унтдаг зүйл маш чухал юм. Хатуу, түвшний гадаргуутай орондоо ашиглах нь хамгийн тохиромжтой. Учир нь агаарт зөөлөн, зөөлөн өдтэй, бие нь утастай байдаг тул нуруу нугасны цус, бусад эрхтнүүдийн цусны хангамж хамгийн ихээр хөндөгддөг. Зөөлөн гадаргуу дээр унтах нь мэдрэлийн төгсгөлийг шахаж, улмаар биеийн аль ч хэсэгт сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Эцсийн эцэст, нуруундаа гэмтэл авсан хүмүүс болон радикулулит өвчтэй хүмүүст зөвхөн хатуу орон дээр унтахыг зөвлөдөггүй юм. Тиймээс ор нь будаггүй хавтангаар хийгдээгүй, лакаар хийгдсэн байх ёстой. Түүнчлэн, сайн сонголт бол торон фанер дээр эсвэл бусад хүрээ дээр хавтгай фанер суулгах явдал юм. Гэхдээ дээрээс нь нэг, хоёр давхар хөнжил, халхавчинд эсвэл энгийн хөвөн гудасаар хийж болно. Эрүүл унтахын тулд дэрээ буцааж өгч, нимгэн, маш нягт дэвсгэртэй. Энэ аргаар тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, умайн хүзүүний нурууг сайн нөхцөлд байлгах, доторх даралтыг нэмэгдүүлэх, үрчлээсгүй хүзүү, нүүрний бүтцийг сэргийлдэг. Эсэргүүцэл нь зүрх судасны гажигтай, гуурсан хоолойн багтраагаар өвдсөн хүмүүс байж болно. Энд дэрээ хаяж болохгүй, хүндрэлтэй үедээ 3 зузаан дэртэй унтаж болно.
  5. Нойрсох нь нүцгэнээс илүү дээр юм. Хүйтэн байвал та өөрийгөө халхалсан эсвэл хөнжилтэйгээр бүрхэж болно.
  6. Унтах хамгийн сайн байрлал нь тал юм. Нойрон нойрны туршид нэг талыг нөгөө тал руу нь нураах шаардлагатай байдаг. Гэхдээ бид үүнийг хянах боломжгүй учраас бөөр болон бусад эрхтнийг дарамтлахгүйн тулд автоматаар эргэлт буцалтгүй үйл явц явагдана. Хажуугаар нь унтах нь хурхирах магадлалыг бууруулдаг төдийгүй нуруунд эерэгээр нөлөөлдөг. Мөн нойронд унтах боломжтой ч хамгийн муу сонголт нь гэдэс юм.
  7. Шөнийн төслийг санаачлах нь хүсээгүй ханиад, торыг хүргэдэг. Та цонхыг нээж болно, гэхдээ хаалга нь нягт хаалттай байх нөхцөлд. Мөн хаалгыг хааж болохгүй, харин дараагийн өрөөнд цонх нээгдэнэ. Хамгийн сайн нь унтахаасаа өмнө өрөөний агааржуулалтыг сайн хийдэг. +18 ° С-ээс 20 ° C температурт унтах нь хамгийн тохиромжтой.
  8. Шуугиантай цагны механик цаг байх ёсгүй. Цацрага цахим цаг бүхий залгууртай бол цагийг үзэхгүй байх нь зүйтэй.
  9. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл хүний ​​мөрөөдөл нь мөчлөгт хуваагдаж болох ба энэ нь тус бүрдээ "түргэн", "удаан" унтах мэдрэмжийн гүнийг агуулдаг. Үндсэндээ мөчлөг нь 60-90 минут үргэлжилдэг бол дундаж хүний ​​мөчлөг нэг цагт ойртдог. Гэтэл өглөө эрт мөрөөдөл үргэлжилж, мөрөөдөл нь удаан хугацаанд үргэлжилж байгаа ч гэсэн, мөрөөдөл нь өсөн нэмэгдэж буй "хурдан" нойрдын минутын үеэр өсдөг. Сайн амрахын тулд дөрвөн биологийн мөчлөгт унтах нь хангалттай бөгөөд энэ нь олон хүний ​​урт удаан хугацаанд унтдаг. Гэхдээ 6 мөчлөг нь эрүүл унтах боломжийг олгодог. Биологийн мөчлөгийн үеэр нойрмоглохгүй байх нь чухал юм. Иймэрхүү мөчлөгт нэг хүнийг сэрээсэн бол тэр нь бүрмөсөн унах болно. Тиймээс импульсийг сэрээхгүй байх нь хамгийн сайн арга юм. Онцгой тохиолдолд биологийн биет мөчлөг дээр унтаж болно, гэхдээ олон хүний ​​хувьд энэ нь боломжгүй мөрөөдөл юм. Зарим нь 10 цаг унтаж, сэрэхээ больсон ч бусад нь нойргүйддэг.
  10. Нойрондоо дуртай хүмүүс унтаж байхдаа хэвтэж байгаа хэвээр байна. Хүмүүс унтахаас сэрэмжилж эхлэхэд хөнжлийг зайлуулж, дараа нь дээш аваачна. Өглөө сэрүүн хүн сэрж чадах боловч цагийг хараад тэр дороо хэвтэж байдаг. Зөвхөн энд удаан хугацаагаар оршин суух нь маш эргэлзээтэй юм.
  11. Нойрсохоосоо өмнө бидний мэдрэлийн системийг дахин хэзээ ч мартахгүй өнгөрөх өдрийн туршлагаас салах нь дээр. Бүх организмын хүч чадлыг сэргээхэд тус болох бүрэн амралтын өдөр өөрийгөө зохицуулах шаардлагатай. Эцсийн эцэст хамгийн аз жаргалтай нь тайвширсан сэтгэл юм.
  12. Жишээ нь, "Relax" гэсэн хэлбэрээр тайван, тааламжтай хөгжмөөр унтахыг зөвшөөрдөг. Түүнчлэн, та радио эсвэл соронзон хальсны бичлэгээ дуртай дуутайгаа эсвэл дуу чимээтэй ойн эсвэл дуу чимээний дуу авиа ашиглан эргүүлж болно.
  13. Кофе, согтууруулах ундааны талаар ярихад тэднийг татгалзах нь дээр. Мэдээжийн хэрэг, согтууруулах ундаа зүүдэлж болно, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа түүний үйл ажиллагаа суларсан тохиолдолд энэ нь сэргэлтийг өдөөж болно. Түүнчлэн каффейн агуулсан зууш ундааны өмнө уухыг зөвлөдөггүй. Эцсийн эцэст, кофейн нь зөвхөн кофе, шоколад, цай, кока-кола, өвчин намдаах нөлөө бүхий олон эмэнд агуулагддаг бөгөөд тайвшруулах эмийн цай уух нь хамгийн тохиромжтой. Жишээ нь, chamomile, мелиса, гаа, буттай цай. Гэхдээ хамгийн сайн унтдаг эм нь зөгийн бал нь халбагатай халуун сүү юм.
  14. Тааламжтай халуун шүршүүр, халуун ус нь эрүүл сармагчинд сөрөг нөлөө үзүүлдэг.Энэ нь чухал тос, шарилын толбо, хулуу эсвэл амттай давс нэмэхэд усанд булдаг.
  15. Хэрвээ таны байшин цэцэрлэгт хүрээлэнгийн хажууд байрладаг бол залхуу байх, тойрон алхах, цэвэр агаар гаргахгүй байх нь дээр. Энэ нь унтахын тулд маш хурдан, хэцүү болно.