Эрүүл унтах дүрэм, нууцын тухай

Хүмүүс амьдралынхаа гуравны нэгийг унтаж байхад 48 цаг биш харин харамсдаг. Дараа нь ажиллах, тайвшрах нь урт байж болно. Идэвхтэй хөдөлмөр судлал, нойрмоглодог хүмүүст энэ өгүүлэл жаахан удаан байх болно.


Нойрмоглох зорилго нь организмын амин хүчийг сэргээхэд оршино. Амралтын үргэлжлэх хугацаа нь шөнийн цагаар унтахын наад захын шалгуур биш юм. Яагаад гэвэл хүн бүрийн биоритми, түүний хувийн хугацааг бүрэн сэргээх шаардлагатай болдог. Жишээ нь, жирэмсэн эмэгтэйн бие удаан унтах хэрэгтэй. Жирэмсэнтэй олон эмэгтэйчүүд ялангуяа жирэмсний эхний гурван сард хэрхэн унтахыг хүсч байгааг санаж байна.

Эрүүл, сайхан, тохирохуйц байхын тулд сайн, хамгийн чухал нь нойр хэрэгтэй. Хэрвээ хүн тогтмол унтдаггүй бол гадаад төрх нь өөрчлөгдөж, үүрэг даалгаврыг хурдан гүйцэлдүүлэх чадварыг нь дурдахгүй. Тиймээс зарим дүрэм журмыг мөрдөхдөө хангалттай унтах нь чухал юм.

Шөнийн цагаар идэж болохгүй. Согтууруулах ундаа, гахайн цайг устгана уу

Хүнд, хүнд хэцүү хоол хүнс нь унтаж амрахад хэзээ ч тусалдаггүй. Учир нь бие нь амарч, ажиллахгүй. Энэ нь ходоод гэдэснийхтэй адилхан. Амралт зугаалга нь онцгой тохиолдол биш юм. Амралт нь баяр баясгалан бөгөөд таны биед тааламжгүй хүргэх боломж биш. Гэсэн хэдий ч, ходоодоо хоосон хэвийн байдлаар унтах боломжгүй юм. Тиймээс хөнгөн зууш нь зөвхөн ашиг тусаа өгнө. Тарагны аягыг уу эсвэл сэндвич идэх, тайван унтах нь найдвартай байдаг.

Хэрэв та унтахыг хүсвэл унтахынхаа өмнө цай, кофе эсвэл архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй. Эдгээр ундаанууд нь урам зоригтой бөгөөд бие бүрэн сэргэж чадахгүй.

Унтах хамгийн тохиромжтой цаг 11: 00-17: 00 цаг хүртэл

Сайн амрахын тулд та 6-8 цаг тасралтгүй үргэлжлэх хэрэгтэй. Нойрсолтын хамгийн тохиромжтой цаг нь 23:00 цагаас 7:00 цаг хүртэл. Гэхдээ организм бүр өөрийн гэсэн биоритмтай байдаг. Хэн нэгэн өглөө есөн цагт унтдаг, тэр бас өглөө 5 цагт сэрдэг. Хэн нэг нь хатуу бодож, 23 цагийн дараа боддог. Тиймээс хатуу хязгаарлалт байдаггүй боловч өглөө хоёроос дөрөв хүртэлх цагт организм гүнзгий исгэлэн байдаг учир маш олон тооны амин чухал дааврууд гардаг, бие махбодийн хүч чадал нэмэгдэж, зардлаа нөхдөг.

Сайн ор нь сайн унтах баталгаа юм

Нөхцөл байдал сайн, сайхан, нүд, биеийг тааламжтай байлгахын тулд цэвэрхэн төмрөөр унтах нь унтаж сайхан байдаг. Юуны түрүүнд бид хоол хүнс, хувцас өмсөнө. Харин орондоо зориулж мөнгө олох боломжтой бол. Гэсэн хэдий ч тэрээр чанарын унтах итгэлтэй хамтрагч юм.

Мөрөөдөлөөрэй

Бидний унтах байршилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Юуны өмнө маяг нь тав тухтай байх ёстой, гэхдээ та дуртай "нүүрэн дэр" дэрэндээ өглөө өглөө "үрчгэр" төрхийг амлаж байна. Өөртөө хүндэтгэлтэйгээр зүтгэгч хүн бусдын нүдэн дээр rumpled хэлбэрээр гарч ирэхийг хүсэхгүй байна.

Тиймээс энэ нь нойрны үед дотоод эрхтнүүдийн зөв байрлалыг баталгаажуулдаг. Зүүн талын байрлал зүрхний ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч хайрт бүсгүйг "дэрэндээ" гэж нэрлэсний улмаас ходоодонд хамгийн муу нь байдаг бөгөөд энэ байрлалаас цээж нь хумигдаж, улмаар амьсгалын болон зүрхний хэмнэл эвдэрч гэмтсэн байдаг.

Унтлагын өрөөнд бичил биетэн

Унтахаасаа өмнө унтлагын өрөөг агааржуулахаа бүү мартаарай, шөнийн турш нээлттэй цонхыг орхих нь дээр. Султай өрөөнд унтахаас хамаагүй дээрдэх нь илүү дээр юм. Шинэхэн өрөөнд тархи нь хүчилтөрөгчөөр баяжуулсан учраас та өглөө өглөө босох нь сайхан сэтгэлээр, цэвэр толгойтой болно.

Нойр авах

Унтах таатай уур амьсгалыг бий болгох: цэвэрхэн өрөө, сайхан ор, унтлагын өрөөнд орших тохь тухтай, мэдээж чанарын өндөр матрас, дэр, хөнжил. Сайн ортопед матрас, ар араас нь эрүүл байх бөгөөд үлдсэн хэсэг нь бүрэн дүүрэн байх болно. Нь дэрээр нь бүү хэтрүүлээрэй! Сүүлчийн нимгэн, нурууны хувьд илүү ашигтай байдаг. Том зөөлөн дэрнүүд нь тархины эдэд цусны эргэлтийг тасалдуулж, үр дүнд нь үзэл бодолгүй, ядарч сульдах, дургүйцлийг бий болгодог.

Тайтгарал бол сайн унтах туслах юм

Идэвхитэй амьдралын хэмнэл бидний амьдралд маш ихээр нөлөөлдөг бөгөөд заримдаа бүр унтах үед амрах боломжгүй, харин унтахын тулд л амрах болно. Миний бодлоор толгой дээр минь олон бодол хуримтлагдаж, асуудал гардаг, бид төлөвлөгөөгөө барьж, асуудлыг шийддэг. Амралтаа сэргээхэд бусад нь хаана байна вэ? ..

Юуны өмнө та амрах, бясалгал хийх аргыг эзэмшсэнээр амар амгалан байх болно. Хэрэв та амрах олон арга зам байгаа бол танд хамгийн тохиромжтой сонголтыг сонго. Мөн энэ нь үнэртэй тос, үнэрт чийдэн, амралтын массаж, йогийн бясалгал бүхий амрах банн байж болно. Орондоо орохоосоо өмнө амралтаа тайлахад тусалдаг. За, хүйсийн тухай бүү март! Энэ бол хамгийн сайн амралт юм!

Би сэрүүлгийн цагийг хаана байрлуулах вэ?

Өглөө бүр стресст ордог гэдгийг та хэзээ нэгэн цагт бодож үзсэн үү? Сэрүүлэг нь унтах сайхан сэтгэлийн үймээн самуунтай зөрчилдөж, дараа нь босох, гүйх, ажиллах хугацаа гэж боддог. Өглөөний стрессийг хүний ​​био хориемийг сүйтгэж, түрэмгийлэл, цочромтгой байдал, ядрах зэрэг болно. Мэдээжийн хэрэг, хамгийн сайн сонголт нь эрт унтахын тулд яаж оролдох, өөрийн биеэр хэрхэн амьдрах талаар сурах явдал юм. Хэрвээ ажиллахгүй бол хурц сэрээх өөр сонголтыг сонгох хэрэгтэй.

Өдрийн дэглэм

Хэн ч хэлж чаддаггүй, бие махбоддоо дуртай байдаг бөгөөд энэ тушаалыг дэмжихэд цаг хугацаа шиг ажилладаг. Явж цагтаа идэж, цагт нь идэж, хангалттай унтаж, маргааш төлөвлөгөөгөө төлөвлө. Орондоо очиж, сэрэх үедээ амрахыг хичээ. Дараа нь унтах нь амархан байх болно, организм амрах болно. Үүний үр дүнд та хоёр зууг хайх болно.

Спорт бол чимээгүй нойрны туслах юм

Ердийн дасгал хөдөлгөөн нь сайн сайхан байдалд хүргэдэг нууц биш бөгөөд байнгын сургалт нь унтахад тусалдаг гол дүрэм бол орондоо орохоос өмнө ачаалал өгөхгүй байх явдал юм.

Өнөөдрийг хүртэл амьдралын чанар, эрүүл хооллолтын зөв зохистой хооллолтын талаарх ойлголтыг байнга ярьдаг. Үүний зэрэгцээ хүний ​​амьдралын нойрны үүрэг зарим талаар дутуу үнэлэгддэг. Гэсэн хэдий ч, байгалийг хувьслын явцад дэмий хоосон мөрөөдөлгүй бол түүний амьдралаас гуравны нэгийг нь хүнээс зайлуулжээ. Унтлагын шинжлэх ухаан нь нойрны мөн чанар, шинж чанарыг судлахтай холбоотой байдаг. Орчин үеийн шинжлэх ухаан нь нойр нь олон урвал бүхий идэвхгүй үйл явц биш гэдгийг харуулдаг. Тархи тархинд шөнийн цагаар идэвхитэй ажиллаж, унтахын тулд эрчим хүчний зардлыг нөхөн сэргээхэд шаардагдах санах ойг хэвийн байлгахад шаардлагатай байдаг. Нойрыг үл тоомсорлож, биеэ сонсож, эрүүл саруул байгаарай!