Дорно дахины бясалгалын талаар та ямар бодолтой байгаагаас үл хамааран, хэрэв та маягаа засахаар шийдвэл танд туслах болно.
Хэрвээ танд их хэмжээний фунт байгаа бол бараг бүх зүрх судасны дасгалууд нь эсрэг заалттай байдаг. Тэдгээрийг өдөр бүр гүйцэтгэж, дотор нь corset хийж болно. Тиймээс эрүүл мэндийн байдлыг сэргээхэд тустай зөв байрлалыг хадгалах боломжтой болно. Зүүн эдгээгчид зээрэнцэгийн буруу байрлал нь өөхний илүүдлийн үр дүн биш юм. Гэвч эсрэгээр буруу байрлал нь зогсонги байдал, метаболизм муудах, илүүдэл жинтэй болоход хүргэдэг.
Дасгалын цогц
ТӨВИЙН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Өвдөгний өвдөг дээр сууж, хөл нь бага зэрэг тархсан, шалан дээр гар тавьдаг. Гар дээр жинг шилжүүлээрэй. Бугуйн үеийг мөрөн дээрээс нь шалгана. Шалыг харагтун, хүзүүнийг ар тал нь үргэлжлүүлээрэй. Ажлын явцад хэвлийн булчинг оруулаад, доод арыг даатгуулах хэрэгтэй. Дараа нь шалан дээрээс өвдөгнөөсөө салж, хуруугаа үлдээ. Нуруугаа аль болох тэгш байлгахын тулд дотогшоо шахна. Хэрэв та гараа маш ихээр амраах бол (биеийн жин зөвшөөрөхгүй), хөнгөн тохируулгыг дага. Шалыг шалан дээр тавьж, хуруунууд нь өөрсдийгөө шууд чиглүүлдэг байхад тохойг нь мөрөн дээр нь байрлуулсан байх ёстой. Бас арын арматурыг гулзайлгахгүйгээр шулуун гэдэгт итгэлтэй байх хэрэгтэй.
Гадаадын банк, ARC
Зүүн тал руугаа эргэж, зүүн талын баруун талд нь баруун хөлнөөс эхэлнэ. Зүүн гараа чиглүүлж, шалан дээрээс биеийг нь урна. Баруун гараа бариад, хоёр гар нь нэг мөрөнд байна. Толгойг нь бүү буулгана, хүзүү нь нурууны үргэлжлэл байх ёстой. Аарцуу унахгүй, анхаарал болгоомжтой байх хэрэгтэй, бүх бие нь хоёр хананы хооронд хавчигдаж байгаа мэт ходоодоо татна. Хажуугийн самбар дээр байрлах зүүн гараа дал модоор доошоо хөдөлгөж, биеийг дээш өргөөд, биеийн зүүн гадаргууг сунгаж, толгойгоо нээж, гараас нь харна. Дараа нь эсрэг чиглэлд талыг дага. Хэрэв энэ тохиолдолд дасгал хөдөлгөөнийг маш их хийж, доод хөлийг өвдөг дээр нь тавиад шалан дээр байрлуулна.
АЦС-ийн SPHINX болон цочролыг зогсоох
Бид ходоод дээр хэвтэж байна. Чанга гараа шалан дээр тавиад, тохой нь мөрний доор байрлана. Толгойн нурууг сунгаж урагшаа урагшаа мөлхөх гэж байгаа мэт мөрөн дээрээ босгож болохгүй. Хөлийг холбоно уу. Ар нуруун дээр зөөлөн зөөлөвч бий болно. Мөрний хутгуурыг самнах хэрэгтэй. Thorax эс урагш сунгаж, биеийг сунгана - энэ бол спинксийн зураглал юм. Одоо, нурууны байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа шалан дээр шалан дээр тавьж, баганыг мөрөндөө тавьж, тохойг нь тавь. Булчинг хүчирхэгжүүлж, энэ нь могойн үзэгдэл юм. Харагтун, хүзүүнээ татаж, эрүүгээ цээжиндээ бүү тавь.
ХААНЫ ТӨЛӨВЛӨГӨӨ
Зүүн гараа тавьж, зүүн гараа урагш удирдана. Мөрийг өргөж, зүүн талыг нь сунган, доод хавиргатай давхарт хүрнэ. Чиний өмнө баруун гараа тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг. Хөлийг нь салгаад, хөлийг нь салга. Хөлөө хадгалдаг. Дараа нь эсрэг чиглэлд эргэлдэж, чиглүүл.
ГАДААДЫН ТӨЛӨВЛӨГӨӨ (ХӨНГӨ)
Бид ходоод дээр хэвтэж, эрүүгээ шалан дээр тавьдаг. Гараа сунгасан, түгжигдэн түгжигдсэн байдаг. Шууд холбосон хөлийг аль болох өндөр өсгөнө. Амьсгалаа хадгалахыг хичээ (энэ үед эхлээд хүнд байх болно). Хэрвээ дасгал хийхэд хэцүү бол үүнийг хялбар болго: хөлийг нэг нэгээр нь, нэгдүгээрт, дараа нь үлдээгээрэй. Хөлийг дээшээ өргөж, нэг дор нь бүү бууруул. Амьсгалах цикл хэдхэн байрлалд бай.
ХАДГАЛАМЖИЙН ГАРЫН АВЛАГА
Одоо та нурууны булчинг аажим аажмаар сунгах хэрэгтэй. Эс тэгвэл гэмтлийн эрсдэл бий болно. Энэ зорилгоор бид арын нуруугаа хэвтэж, өвдөг дээрээ хөлөө нааж, цээж рүү нь аваачна. Нүдний хөндлөвч ба сойз нь хөлний гадна талын хавиргануудыг барьдаг. Өөрийнхөө хөлийг өөртөө татаарай. Үүний зэрэгцээ бид мөрөн дээрээс, шалан дээрээс араг ясыг дээшээ эргүүлээд, хамартайгаа хамар нь өвдөг сөхрөхийг оролддог.
Хүчтэй хөлөг онгоц
Шалны шалан дээр сууж, сахараа дарж, тохойн дээр хэвтээд, биеийг нь өргөж, дэмжлэг нь холоос таслагдана. Хөл нь сунгаж, шалнаас дээш өргөгддөг. Нуруунд ямар ч хазайлт байх ёсгүй. Хөлийг 40 ° хүртэлх өнцөгтэй байлгахыг хичээ (хэрэв та нарт хэцүү бол өргөж байгаа өндрөө багасгах). Дараа нь ариун ёслол дээр тэнцвэрээ тавьж, бие биедээ болон шалан дээр зэрэгцэн оршихын тулд гараа сунгана. Хуруугаа урагш нь чирнэ үү. Нүүрний булчингаа тайван байлга. Энэ байрлалд аль болох урт хугацаанд 8-10 удаа амьсгалах мөчлөг (амьсгалах, exhaling) байлгах хэрэгтэй.
НАЙМДУГААР БҮЛЭГ
Доод давхарт сууж буй нам дор завиар сууж буй байрлалаас. Хажуугийн үений доор гараа биш, харин хонгилын дунд байрлуулна. Мөрөн дээр урагш тэмүүлэх; Хэрвээ хүнд хэцүү байвал өөртөө туслах нэмэлтүүдээ оруулаарай - хоёр зузаан номон дээр гараа тавь. Хэвлий болон гарны булчингийн зардлаар аарцагыг өсгө. Хөлийнхөө хамт шалан дээр зогсоод, оймс өмс. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд зүүн хөлийг эхлээд баруун хөлөөрөө өргөх. Аль болох урт хугацаанд үргэлжлүүлэн амьсгалаа аваарай. Тэмдэглэл: Жирэмсний үед, сарын тэмдэг буюу бугуйн гэмтэлийн дараа загварыг хийж болохгүй.
ҮНДСЭН БАЙГУУЛЛАГА
Шалан дээр сууж, оймс өмсөж, урагш сунгав. 40-45 орчим өнцгөөр буцааж эргүүлээд буцаагаад буцаа. Мөр мөрөн дээрээс доод мөрийг салгана. Хүзүү нь нуруун дээр нь нэг мөрийг (ба түүнээсээ гаждаг). Урагш эсвэл хуруугаа харагтун. Дэвсгэртэй зэрэгцэн гараа урагшаа сугалаа. Энэ байр суурийг эзлэнэ үү. Өмнөх хувилбартай хүмүүст илүү хэцүү сонголт мэт санагдаж болох юм: бие, хүзүүний байрлалыг өөрчлөхгүйгээр гараа дээшлүүлээрэй.
БАГА ХУРДАН
Шалны дээр суу. Буцаж яваа, хөлнийхөө хөлийг өргөж, биеийнхээ хонгилыг дар. Дараа нь чичиргээнийг гараараа шүүрэн авч, хөлийг нь шулуун, оймс өмс. Их биеийн болон хөл хоорондын өнцөг нь хурц буюу шулуун байх ёстой. Самиак дээр биш, загасны ясны тэнцвэрийг тэнцвэржүүлнэ. Гар нь шалан дээр параллел урагшаа гаргана. Дараа нь тэдгээрийг өргөж, жаахан буцааж тавь. Амьсгалын 5-10 үе мөчрөөр хэвт.
НЭГДҮГЭЭР ХАВСРАЛТ: ИЛҮҮДЭД ҮНЭРТЭЙ ХОЛБООС НЭМЭГДҮҮЛЭГ
Талууд дээрээс, та өөртөө түшиглэж чадах хэдэн номоо тавь (илүү төвөгтэй хувилбараар гар дээр шалан дээр зогсож байна). Өвдөгнөөсөө зүүж, нурууг нь шулуун гэдсээ, биеийн ойрхон ташаа. Шалны параллел байхын тулд тэдгээрийг өсгө. Өөрийгөө өөртөө аваачиж өг. Дараа нь шулуун хөл нь хөл, шал зэрэг паралель урагш сунгана. 5-10 амьсгалын мөчлөгийг байрлуулна. Дараа нь гараа тавина. Хөлийнхөө хөлийг шингээн, аарцагны хөлийг дээшээ өргө. Дахин хэлэхэд 5-10 амьсгалын мөчлөгийн үед байрлуулна. Энэ төрлийн багануудыг 3-5 удаа давтана.