Хүйтэн, хүйтэн байсан. Жилийн энэ үед тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сахих нь маш хэцүү байдаг. Яагаад гэвэл витамин нь биед хангалтгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодийг ашигтай бодисоор дүүргэхэд нь туслах зарим бүтээгдэхүүн байдаг.
Өвөл сайн хооллоход ямар хоол хэрэгтэй вэ? Өнөөдөр бид өвлийн улиралд хамгийн чухал бүтээгдэхүүнийг ярих болно. Тэдний ачаар хүн эрчим хүчээр дүүрэн байдаг.
Витамин Өвлийн үед хүн ердөө л сүйрлийн үед нар дутагдалтай байдаг. Д витаминыг хоол хүнснээс авах хэрэгтэй. Энэ бол асуудал биш, гол зүйл нь таны биеийг дүүргэхэд мартах явдал биш юм. Витамин D нь oatmeal, түрс, цөцгийн тос, сүү, загас, элэгний сод, бяслагт агуулагддаг. Хэрэв та энэ жагсаалтаас өдөр тутмын бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл дархлааны системийг сайжруулж, арьсны өнгийг сайжруулж, цусны даралтыг хэвийн болгох болно.
Исгэлэн байцаа . Энэ нь исгэх, кофег, дарсны бүтээгдэхүүн юм. Ийм байцаа нь ердийн буюу шөлнээс илүү ашигтай байдаг. Байцаат бүх ашигтай витамин хадгалагдана. Энэ нь витамин B, C, K ба элементүүд (кали, натри, төмөр, кальци, хүхэр, зэс, цайр, бориор, цахиур). Түүний исгэлэн үед бүтээгдэхүүнийг органик хүчлээр баяжуулж, хоол боловсруулах замын шилдэг ажилд шаардлагатай байдаг.
Төмс . Энэ бол өвөл идэх ёсгүй бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв залуу төмс ашигтай бодисуудтай бол цардуулаас бусад нь бие махбодоос ямар ч зүйлийг авахгүй. Тиймээс та хоолны дэглэмээ хязгаарлаж, өвлийн улиралд төмс тариална. Төмсийг илүү таатай ногоооор солих боломжтой. Зууханд жигнэж, ялангуяа, супермаркет дахь хөлдөөсөн хүнсний ногоо худалдан авах боломж олдвол тэдгээрийг эдэлнэ. Өвлийн улиралд хүнсний ногоо дутагдалтай байна.
Хөлдөөсөн жимс . Гэхдээ жимс нь янз бүрийн зүйл юм. Хөлдөөсөн интоор, үхрийн нүд, гүзээлзгэнэ нь витамин болон микроэлементийн маш сайн эх сурвалж юм. Тэд хөлдөөгчид ч гэсэн ашиг тусаа хадгалж байдаг. Тиймээс та жимсийг гэсгээх, тараг руу нэмж болно. Энэ нь амттай, ашигтай цай, уурын коктейл болон бусад сонирхолтой ундаа хийх боломжтой. Сеноммений компотыг бэлтгэх боломжтой. Дараа нь уран зөгнөл хэлж байна.
Давсжилт . Гэрийн бэлдмэлийг marinades, compotes, чанамал болон даршилсан ногоо бэлдмэл нь маш бага амин дэм юм. Тиймээс тэдгээрийг ашиглах ёсгүй. Мэдээжийн хэрэг, тэдгээр нь амттай, зайлшгүй шаардлагатай мэт боловч үнэндээ тэд tolkunik юм. Хоолыг бөглөхын тулд эдгээр хоолыг үйлчилдэг. Тиймээс давсыг холоос бүү авч, сайн хивдэг лууван.
Жимс, хүнсний ногоо . Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага өдөр бүр дор хаяж 5 нэгж жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог өдөр бүр хэрэглэхийг зөвлөж байна. Өвлийн улиралд хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хасах ёсгүй. Хүлэмжийн хүлэмж нь ашигтай бодисын агууламжийн хувьд газрын бүтээгдэхүүнд хүрдэг боловч энэ нь тэдний татгалзах үндэслэл биш юм. Өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм нь эрүүл мэнд, эрхтэний ажилд илүү сайн байдаг.
Ногоонууд . Greens ашиглах ямар хэлбэрийн ялгаа байхгүй, энэ нь цэвэр, хуурай аль аль нь байж болно. Хуурай хэлбэрээр бүх чухал тос, элементүүдийг хадгалах болно. Тиймээс бүх таваг хуурай ногоон Greens нэмэх, витамин нь биеийг дүүргэх бүү март.
Cranberry . Хэн бодож болох байсан, гэхдээ өвлийн улиралд цангисуур хэрэглэхэд маш их ашигтай болно. А аминдэм, ховор витамины PP маш их байдаг. Дараа нь тэрээр аскорбины хүчил шингээнэ. Тиймээс өвлийн улиралд витамины хамгийн сайн эх үүсвэр нь цангис юм. Энэ нь хүний халдашгүй байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ тохиолдолд тэр тэгш эрхгүй байдаг. Төмөр, борзор, иод, магни, хайлмал, мөнгө, манганы найрлагад орсон байдаг. Cranberry нь антиоксидант шинж чанараараа алдартай. Мөн Морс нь cranberries нь хүний биед агуулагдах бодис, хор, хүнд металлыг зайлуулах чадвартай.
Этгээд жимс . Ихэнх хүмүүс ходоодоо гэмтээхээс айх айдастай жимсийг туршиж үзэхээс айдаг. Үнэнийг хэлэхэд, tokartofel ч бас чамин тансаг ногоо гэж үздэг. Эцсийн эцэст энэ нь 17-р зуунд папайка ба манго авчирсан. Та яагаад өөрийгөө хязгаарлах ёстой юм бэ? Энэ нь kiwi-д анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, энэ нь аскорбины хүчил маш сайн эх сурвалж юм, энэ нь cranberries илүү том байдаг. Гэсэн хэдий ч авокард бол маш их ханаагүй тосны хүчлээр хамгийн үнэтэй бүтээгдэхүүн юм. Бананууд калий ихтэй байдаг тул зүрхний судаснуудад маш их хэрэгтэй байдаг.
Өвлийн хоол хүнс нь зуны хоол хүнсээс ялгаатай гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Байгууллага нь биеийн температурыг зөв хангахад илүү их эрчим хүч зарцуулдаг.
Мах . Өвлийн улиралд бидэнд илүү тэжээллэг тэжээл хэрэгтэй. Мөн мах нь уургийн болон малын өөхний шаардлагатай хэмжээгээр хангана. Мах махыг махыг нь мах шарах эсвэл унтраадаг. Санал болгосон тахиа, үхрийн мах хэрэглэх. Хоол тэжээлчид шарсан мах идэхийг хориглодог. Эцсийн эцэст, түүнээс сайн зүйлээс илүү хор хөнөөлтэй.
Цай . Амтат ногоон цай нь хүйтэн жавартай биеийг хурдан дулаацуулж өгнө. Гэхдээ гаа, нохойн сарнай, зөгийн балтай цай хийх нь хамгийн тохиромжтой. Халуун ногоо нь цусны эргэлт, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Ногоон цай нь байгалийн антиоксидант юм. Хэт хүйтэн үдшээр та дарсыг ууж болно.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн . Бие махбодид зайлшгүй шаардлагатай bifido-lactobacilli хэрэгтэй. Та исгэлэн сүү, тараг, тараг идэх замаар тэднийг авч болно. Хоол тэжээлчид чихрийн болон амттан дээр түшиглэхгүй байхыг анхааруулахын тулд тэд тал бүрээс нь хаях болно. Сүү нь кальцигаар хангах болно.
Хатаасан жимс . Nuts болон хатаасан жимс нь витамины тэнцвэрийг хадгалахад туслана. Энэ бол эрчим хүчний нэмэлт эх үүсвэр юм. Хамгийн гайхамшигтай мэдээ бол эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь бүсэлхийд нөлөөлдөггүй гэсэн үг юм. Бүйлс, бүйлс, hazelnuts, самар, хатаасан гүйлс, үзэм. Тэд иод, магни, цайр, Е витамин агуулдаг.
Каша . Тэдэнд маш их хэмжээний витамин байдаг. Жишээлбэл, Сагаганд төмрийн болон бусад элементийн элементүүд их байдаг. Хэрэв та өглөөний цайгаа уухыг идэж байгаа бол үдийн хоолны үеэр та бүрэн дүүрэн мэдрэх болно. Бялуу идэх дургүй болно. Райс нь хортой бодис, хортой бодисыг зайлуулдаг.
Өвлийн хоолны дэглэм бараг л туранхай биш юм. Тиймээс, бага зэрэг төсөөлөл, алс хэтийн төлөвийг өргөжүүлэх нь зүйтэй. Бон хүсэл!