"Нууж, эрэлхийл"
Амны эргэн тойронд булчинг бэхжүүлж, хацрын булчинг бэхжүүлдэг. Амьсгал дээрээ уруулаа сугалж, шүдээ хавирна. 2 секундын турш байрлуулна. Дараа нь 2 секундын турш тайвшруулна. Энэ дасгалыг 6-8 удаа давт.
"Халуун бал"
Asanaro, Японы йогийн нүүрний гөлгөр nasolabial атираа. Амнаасаа их хэмжээний агаар оруулах хэрэгтэй. Амьсгал дээр нь зөөлөн уруулын дор дор хаяж, нэг хацар доор, амьсгал дээр нь уруулын дор, доод уруулын дор, урам зоригоороо нөгөө хацрын доор. Амаа уруулаа аль болох бага байлгахыг хичээгээрэй.
"Хэвлэлийн"
Хүзүүний булчинг бэхжүүлж, гараа бэхжүүлж, зууван нүүрийг сайжруулна. Гараа гарын наагаад эрүүний доор тавиад эрхий хурууны эхний фланксын суурь дээр эрүү байрлуул. Амьсгал аваад "e" гэсэн үгээ илэрхийлэх мэт амаа нээ. Чиний эрүүгээ эрүүгээ дарж, эрүүгээ нударгаарай. Амьсгалаа дараагийн удаа амьсгалаа. Гар тус бүрт 6-8 дахин давтана.
Bodyflex
Bodyflex Америкийн Greer Childers-ийн зохион бүтээсэн. Түүний дасгалыг багтаасан 12 бясалгалын үеэр нүүр царай илүү нарийн бөгөөд тодорхойлогдсон тусламжийг хоёр болгох. Гэсэн хэдий ч, тэд бүгд булчингуудтай ажилладаг. "Регбигийн шовгор" -д зогсоод тогло: бага зэрэг суугаад, хөл нь мөрнөөс арай илүү өргөн, өвдөгний дээд хэсэгт хөлөө хагардаг. Бие нь тайван, тайван байх ёстой.
"Арслан"
Нүүрний бүх булчинг бэхжүүлнэ. Боломжтой бол хэлээ наах, уруулаараа шахаж, эрүүний үзүүрт хүрэх, дээшээ дээшээ өргө. Нягт нямбай байна. 10 хүртэл тоогоорой. 5 удаа давтана.
"Уйтгар гуниг"
Нүүр болон хүзүүний булчинг бэхжүүлнэ. Бат бөх барьж, гараа сунган, нэг бүртээ хүнд жинтэй байдаг. Амны үнсэлт нь үнсэж, сунжирна. Дараа нь 10 хүртэл тоогоорой. 5 удаа давтана.
Feyfleks
Арьсны тусламж, технологийг чангатгах. Энэ нь bodyflex-ийн амьсгал дээр тулгуурладаг бөгөөд дасгалын оронд идэвхтэй цэг дээр ажиллаж байна. Дээр дурдсанчлан босоод эхний хоёр амьсгалыг хийж, амьсгалаа аваад амаа ангайнаас урьдчилан сэргийлж уруулынхаа булангуутаар массаж хийнэ. нүдэнд харагдах, харанхуйн тойрог, "хэрээ хөлийн" талаархи үүрд мөнхөд мартах; духан дээрх төв нь хөмсөгний дээрээс "сэтгэгчийн" үрчлээстэй; хамрын далавчны хоёр талыг зааж, nasolabial атираа үүсдэггүй. Хоѐр цэгийн хөдөлгөөнийг 7-10 удаа давтана.
Feyskultura
Греер өөрийнхөө гоо үзэсгэлэн, эрүүл мэндийн аргаар мөнгө олохоор шийдсэн цорын ганц хүн биш байлаа. Репучуудын хамгийн алдартай зохиолчдын нэг нь пластик мэс засалч Reyphold Benz, Францын гоо сайхны эмч Eveline Gunter Pechot, Америкийн даатгалын төлөөлөгч Carroll Mudgio нар юм. Бид мөн "Фейшбоури" сургалтыг боловсруулсан. Энэ нь дөрвөн модулиас бүрдэнэ: байрлалыг бэхжүүлэх, нүүрний биеийн тамирын дасгал, стресс-дасал байдлыг бэхжүүлэхэд чиглэсэн нүүрний гимнастик, сэтгэл зүй, техник. Зөвхөн үндсэн дасгалууд нь өөрөө хэрэглэхэд тохиромжтой. Дасгал нь духангийн булчинг бэхжүүлнэ. Хэвтээ үрчлээстэй. Хоёр гараа духан дээр байрлуулаад 10-15 дахин ихэсгэж, хөмсгөө багасгана. Дараа нь булчингууд хэдэн секундын турш тайван байлгана. Даршилсаны дараа 2-3 удаа давтан хийнэ.