Хүний бие махбодь
Эрэгтэйн Үндсэн хуулийг гурван төрлийн - endomorph, mesomorph болон ectomorph гэсэн гурван төрөлд хувааж болно. Энэ зураг хэн хэн болохыг шийдэхэд танд туслах болно. Энэ хуваарилалтаас гарахад масс олох шаардлагатай бол сургалтын хөтөлбөр, хоолны дэглэмийг сонгох шаардлагатай. Иймэрхүү мэдээлэл нь бодибилдинг хийж байгаа хүмүүст илүү сайн үр дүнд хүрэхийг хүсдэг хүмүүст маш чухал байдаг. Эдгээр төрлүүдийг нарийвчлан авч үзье.
Этоморф
Ectomorphs нь нарийн шагай, бугуй, туранхай, булчингийн дутагдалтай нарийн хүмүүс.
- Ectomorph-ийн нийтлэг шинж чанар:
- нарийн гуя, бүсэлхийн ба хонго;
- 15-17.5 см-ийн бугуйндаа бугуйндаа;
- дээд ба доод мөчний урт;
- өөх тосны эсийн бага хувь;
- Биеийн булчингууд цөөхөн байдаг.
- хурдасгасан метаболизм (хүн олон байдаг боловч жин нэмэгдэхгүй).
Энэхүү биетэйгээр ectomorph-д тулгардаг гол асуудал нь булчингийн массыг яаж олох вэ? Хүнсний бодисын солилцоог хурдасгах тул удахгүй бүх хүнсний илчлэгийг шатаах болно. Булчин барихын тулд ectomorph-ийн тэжээл нь эрэгтэй-mesomorphs эсвэл endomorphs-ээс илуу илчлэг байх ёстой. Витамин, омега-3 өөх тосыг агуулсан нэмэлт бэлдмэл хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна коктейль-гейнеровыг хэрэглэх нь ашиг тустай гэж үздэг. Булчинг булхахаас сэргийлж унтахаасаа өмнө идэх нь чухал. Эктоморфын сургалтын хөтөлбөрийн үргэлжлэх хугацаа нь 1 цагээс хэтрэхгүй байх ёстой. Ectomorph-ийн давуу тал нь илүүдэл жинтэй асуудлууд түүнд төвөг учруулдаггүй бөгөөд хатаах нь бусад төрлийн бүтэцтэй харьцуулахад илүү хялбар байх болно. Бодит бүтэцтэй оддын дунд ectomorphs-ийн тод жишээ бол Dexter Jackson, Frank Zane юм.
Мессоморф
Хүн-Мехоморф гэдэг нь төрсний спортын сэдэв юм. Энэ төрөл нь бодибилдингийн үед хамгийн тохиромжтой байдаг. Учир нь могоморфс нь их хэмжээний араг ясны эзэд нь булчингийн массыг ихэсгэж, өөх тосыг амархан шатаахад хялбар болгодог.
М mesomorph-ийн шинж чанар:
- 17.5 см-ээс 20 см-ийн зайтай бугуйндаа бугуй;
- Мөр, бэлхүүс, хонго нь дундаж өргөнтэй;
- бодисын солилцоо хэвийн байна;
- Хэдийгээр тэд өөх тосны ордууд боловч зөв хоолны дэглэмийн үр дүнд амархан ордог.
- булчингууд нь ачаалалд сайн хариу үйлдэл үзүүлж, хурдан өсдөг.
Мезоморфийн онцлог шинж нь булчингийн булчингууд нь жингийн дасгалын дараа хурдан өсөж эхэлдэг. Энэ нь ялангуяа эхлэгчдэд хамааралтай. Гэхдээ зохисгүй хооллолтоор та илүү өөх тос үүсгэж болно. Мехоморфуудын алдартай жишээнүүд бол Арнольд Шварценеггер, Фил Хит, Алексей Шабуна нар юм.
Endomorph
Endomorphs нь "зузаан", зөөлөн биетэй, бага өсөлттэй, байгалийн доод мөчрүүдээр хүчтэй байдаг. Ийм үндсэн хууль нь доод байгууллагад дасгал хийхэд хангалттай боломж олгодог.
Тооцооллын шинж чанар:
- 20 см-ээс их бугуйндаа бугуйндаа;
- Мөр, бүсэлхий болон хонгил өргөн.
- хөл нь их биеээс бага байдаг.
- бодисын солилцоо удаан байдаг;
- Ихэнх тохиолдолд илүүдэл жинтэй байдаг.
Муомоморфын давуу тал нь булчингийн массыг хурдан цуглуулахад оршино. Гэсэн хэдий ч өөх тосны ордууд хурдан өсч, иймээс иймэрхүү хүмүүс өтгөн шиг харагдаж байна. Өөх тосыг багасгахын тулд мезоморф нь уураг баяжуулсан зөв хооллолтыг дагаж, дугуй болон кардиор хэрэглэнэ. Энэ бүтээн байгуулалтын үед спортын нэмэлт шаардлага байхгүй. Bodybuilder-mesomorph-ийн жишээ бол Jay Cutler.
Ectomorph, mesomorph, endomorph - таны төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Юуны өмнө, "цэвэр" гэж нэрлэгддэг биеийн хэлбэрүүд нь маш ховор үзэгдлүүд бөгөөд илүү олон төрлийн торон хэлбэрүүд байдаг нь мэдээжийн хэрэг юм. Биеийн үндсэн хуулиар хэн болохыг тодорхойлохын тулд бугуйг хэмжих, мөрний өргөн, бүсэлхийд, хонгилын өргөнийг тодорхойлох, биеийн урттай харьцуулахад гар, хөлийн уртыг үнэл. 17-20 настай байхдаа жингээ өсгөхөд хялбар эсэхийг судлаарай. Сургалтын хөтөлбөрийг зөвхөн биеийн төрлийг тодорхойлсны дараа л сонгоно. Эктоморф, медоморф, төгсгөлийн идэвхи нь мөн ялгаатай. Хэрэв та энэ зорилгыг эрэлхийлж, зорилгодоо үнэнч байх аваас хүссэн үр дүнд хүрч чадна гэдгийг санаж байх хэрэгтэй!
