Жимс, хүнсний ногоо идэх
Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь антиоксидант, шим тэжээлийг агуулдаг бөгөөд хөгшрөлтийг удаашруулж, олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Зүрхний өвчний эрсдлийг 60% -иар бууруулахын тулд өдөрт 5 нэгжээс ихийг идэх хэрэгтэй. Өдөрт 3 нэгж ногоо байдаг бол та энэ тоог 10 хувиар өсгөх болно. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь улаан чинжүү, бууцай, гүзээлзгэнэ, нэрс, чавга зэрэг антиоксидант агуулдаг. Энэ бол амьдралыг уртасгах сайн арга юм.
Явах
Биеийн дасгалууд нь сэтгэл гутрал, остеопороз, чихрийн шижин, зүрхний өвчин, хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Спорт дасгал нь нас баралтын 27% -ийг эрс багасгаж, амьдралыг уртасгадаг. 30 минутын турш өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийдэг тул үүнийг хийхэд хэцүү байдаг. Боломжтой бол хөлийн шатаар дээш авирахын оронд оройн хоолны өмнө яваарай.
Өглөөний хоолондоо идэж уух
Бүхэл бүтэн үр тариа тэжээлтэй хоол хүнс нь чихрийн шижин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх эрсдэлийг бууруулдаг. Бусад сайн эх сурвалжууд нь бор будаа, попкорн, олон үр тариа, бүхэл үр тариа талх юм. Хөгшрөлт, зүрх судасны өвчин, остеопорозоор нас барах өвчнүүдийг хойшлуулахын тулд та ногоо, жимс жимсгэнэ, шош, бүхэл үр тариа, калори илчлэг багатай, өөх тосоор дүүрэх нь багасдаг. Өглөөний цайгаа бүү алга, энэ нь жингээ хасахад тусална. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар, өглөөний цайгаа татгалздаггүй хүмүүс өдрийн хоолны илчлэг багатай байдаг.
Үйлчлэх хэмжээ
Эрүүл жинтэй байлгахын тулд, илүүдэл жинг илүүдэл жингээр алдахын тулд хэсэг хэсгүүдийг нь хянаж байх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, илүүдэл жин нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижингийн 2 төрөл, зүрхний өвчин, хорт хавдарын хэлбэрүүдтэй шууд холбоотой.
Машинд суудлын бүсээ бэхэл
Америкт цаг тутамд хэн нэг нь нас барж, суудлын бүсээ буулгаж чадаагүй юм. Туузан бэхэлгээ нь осол, гэмтэл бэртлээс болж үхлийг бууруулах үр дүнтэй арга юм. Жолооч нь гар утсаа унтрааж байх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь машины ослын шалтгаан болдог. Ингэснээр та амьдралаа сунгаж болно.
Загас ид
Загас нь омега-3 тосны хүчлүүдийн эх үүсвэр бөгөөд чихрийн шижин, зүрхний өвчин гэх мэт янз бүрийн хорт хавдартай тэмцэхэд тусалдаг. Хэрэв та загасанд дургүй бол Омега-3 өөх тос, эсвэл omega-3-ээр баялаг хоол хүнс хэрэглэхийг оролдох хэрэгтэй.
Найздаа дуудаарай
Нийгмийн тусгаар тогтнол буюу ганцаардал нь дааврын түвшин, дархлаа, зүрхний тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлдөг. Сэтгэлийн дарамтанд өртөж буй эмэгтэйчүүд нь стресст 2 дахин өртдөг эмэгтэйчүүдийг бодвол идэвхтэй амьдралтай эмэгтэйчүүдийг бодвол Найздаа богино дуудлага хийх нь түүнд мэдрэмжийг шаарддаг.
Хамгийн багадаа 10 минутын турш тайвшруулна
Архаг стресс нь бие махбодын болон оюун санааны эрч хүчээс салж, бүх бие махбодод стресс нь нөлөөлдөг. Энэ нь дааврын тэнцвэржилт, зүрх судасны систем, мэдрэлийн систем, дархлааны системээс хамаардаг. Та стрессийн хор нөлөөг бууруулах боломжтой. Жишээлбэл, йогийн дасгалууд цусны даралт, инсулины мэдрэмж, глюкоз тэсвэрлэлтийг сайжруулдаг. Хэрэв та стрессийн түвшинг бууруулж байвал зүрхний шигдээстэй хүмүүст зүрхний шигдээс болон үхлийн аюулыг бууруулах боломжтой. Танд тайвшруулах зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь унших, дасгал хийх, хөгжим сонсох, цэцэрлэгт ажиллах, дасгал хийх гэх мэт дасгалууд хийдэг. Энэ нь тайвширч, бусад стрессийг илүү сайн болгох болно.
Унтах
Нойр хүрэхгүй байгаа хүмүүс илүү их өвчин эмгэг, сэтгэлийн эмгэг, холестерин, таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэлтэй хүмүүс байдаг. Чи хэдэн цаг унтаж, хэдэн цагаар тогтмол унтаж байгаа эсэхийг мэдэх нь чухал. Эмэгтэйд муу унтдаг нь цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зүрхний өвчинд нэрвэгдэх эрсдэлтэй байдаг. Гар утас, зөөврийн компьютер болон бусад стресстэй зүйлсийг унтлагын өрөө болго. Оюун ухаан, бие нь унтлагын өрөөтэй холбогдоно.
Утаа бүү хий
Тамхи татах нь үхлийн гол шалтгаануудын нэг бөгөөд энэ нь эмэгтэй хүний биеийн эрхтэн бүрт нөлөөлдөг. Хорт хавдраар нас барсан хүмүүсийн 30 хувь нь тамхи татдаг байжээ. Тамхи татах нь ясны сийрэгжилт ба зүрхний өвчлөлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та тамхи татахаа болих юм бол энэ нь хүсээгүй үр дагаврыг арилгах болно. Тамхи татахаа болиод нэг жилийн дараа зүрхний өвчний эрсдэл 50 хувиар буурна.
Зан төлөв нь эмэгтэй хүний амь насыг уртасгах, гайхалтай үр дүнг өгч, амьдралыг уртасгах, ноцтой өвчинг арилгах хамгийн сайн арга юм. Амьдралыг уртасгах эдгээр зуршлыг дага.