Амьдралын хүндрэл бэрхшээлийг даван туулахын тулд хүн бүр амрахыг сурч мэдэх хэрэгтэй

Амьдралын хүндрэл бэрхшээлийг тайлах, мартахын тулд суралцах хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, гэртээ болон ажил дээр байнга, хүчирхийлэлд өртөхгүй байх нь маш хэцүү байдаг. Бид сэтгэлийн тэнцвэр алдагдах байдлаас байнга хөтөлж буй олон асуудлыг шийдэх ёстой. Дашрамд хэлэхэд "бидний оюун санааны амар амгалан" гэсэн үгс удахгүй хоцрогдох болно: тэд үүнийг сонссон боловч энэ нь үнэхээр утга учиртай зүйл биш юм.

Харин орчин үеийн хүн "стресс" гэсэн үгийн утгыг маш сайн мэддэг. Та магадгүй түүний "үр дүнтэй" нөлөө үзүүлсэн. Ядрах, цочромхой байдал нь бидний хувьд танил болсон нөхцөл байдал болсон. Бидний ухамсар нь тодорхой телевизийн хөтөлбөр, кино, сонин, сэтгүүлүүдээр дамжуулагддаг, сөрөг сэтгэгдэл төрүүлдэг. Бидний оюун ухаан маш их өөр өөр мэдээллийн урсгалыг шингээж чаддаггүй бөгөөд сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралд ордог, санаа бодлын тодорхой байдал алга болж, бүтээлч эрч хүч, сүнслэг нөлөө нь ууршдаг.

Бид үүнийг даван туулж, бие бялдар, оюун санааны хувьд сөргөөр мэдрэгдэж, унтахаа алдаж, амьдралын хүнд хэцүү байдлын тухай мартаж, мартдаггүй. Бид энэхүү сөрөг байдлыг үгүй ​​хийх, хүч чармайлт гаргах арга замаасаа салж, анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарал болгоомжтой байхыг хичээдэг. Заримдаа бид зорилгодоо хүрч, аз жаргалыг мэдрэх болно ... богино хугацаанд. Бид тайвширч, амьдралд сэтгэл хангалуун байдаг. Гэвч удалгүй энэ бүхэн өнгөрч, уйтгартай, аз жаргал, амар амгалан, сэтгэл ханамжийг эрж хайх ажил эхэллээ. Бид шинэ сэтгэгдэл, мэдрэмж, боломжуудыг хөөж байна. Бид алдаа, анализ, таамаглал, мөрөөдөл хүлээн зөвшөөрдөг. Стресс, зовлон бэрхшээл. Амьдрал тасралтгүй хуй салхиар өнгөрөх болно.

Өөрийгөө бие даах чадвар, өөрийгөө хянах мэдрэмжийг сэргээх, дотоод эв найрамдлыг сэргээх арга замыг хэрхэн олох вэ? Энэ нь амарч сурахыг шаарддаг. Зогсож, амьсгалаа аваад амраарай. Дэлгэцийг унтрааж, нүдийг нь хаа. Биднийг эргэн тойрондоо байгаа дуу чимээг сонсоод, эргэн тойрныхоо эргэн тойрон дахь үнэрийг дүүргэсэн мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэрэв бид удаан хугацааны туршид иймэрхүү сүүдэрлэж, бидний үл хөдлөх байранд зугаацаж, юу ч хийж чадахгүй бол уу?

Энэ нь удаан үргэлжлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байна. Эхэндээ, магадгүй нэг минут, дараа нь бид нөхцөл байдлыг өөрчлөхийг хүсч, тэргүүн дээр нь хамгийн олон янзын бодол санаанууд гарч ирнэ. Хэрвээ бид хэд хэдэн удаа суугаад бодол санааг нь харвал тэд биднээс хэчнээн хол, биднийг удирдаж чадах вэ гэдгээ хараад гайхах болно. Хэрэв бид өөр хэн нэгний дотроос олон ярвигтай "яриа" -г санамсаргүй сонссон бол бид энэ хүн өөрөө өөрөөсөө бага зэрэг шийдсэн байх магадлалтай. Бидний бодлуудын ийм урсгал нь бидний толгойд байнга зүүдэндээ эргэлдэж, амьдралын хүндрэлүүдийн талаар мартаж, зүүдний хэлбэрээр өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг бидэнд олгодоггүй. Үүнээс гадна бидний бодлоор бид үргэлж ирээдүйд байх болно, зүүдлэх, төлөвлөх, эсвэл өнгөрсөн цагт ямар нэг зүйл санаж, дүн шинжилгээ хийдэг. Одоо бидний оюун ухаан нь бидэнтэй үргэлж цухалдаж, бидний амьдралыг биднээс хулгайлж, цаг мөч бүрд өгдөг. Бидний тархи хэзээ ч амарч байгаагүй бөгөөд энэ нь үргэлж удаан байдаг бөгөөд энэ нь бидний эрүүл мэндэд нөлөөлж чадахгүй юм. Учир нь бидний дотор ордог бүх зүйл гаднахаас (мэдрэлээс үүдэлтэй өвчин гэж хэлдэг) байдаг.

Үгүй ээ, психоаналист энэ хорт тойрогыг эвдэж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн бид өөрсдөө юм: бид амрах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд амарч чаддаг хүмүүс эмч рүүгээ эргэж очихгүй гэж амалсан байдаг.

За, сайн үйлс рүү шилжих цаг боллоо. Дотоод тэнцвэрийн төлөв байдалд хүрэх нь тийм ч хялбар биш учраас бид энэ чиглэлд аяндаа шилжих болно, гэхдээ үргэлжлэх юм бол өөрөөр бол амжилтанд хүрч чадахгүй. Эхлээд бид завгүй амьдралынхаа цагийн хуваарийг гаргахгүй байх (өдөрт 30 минут хангалттай), бид чөлөөт цагаар бараг байдаггүй гэдэгт итгэлтэй байгаа ч гэсэн бага зэрэг цаг зав гаргах болно. Энэ удаад оюун санааны эрүүл мэнд, хор хөнөөлийн талаар биднийг хөнгөвчлөх, баяр баясгалантай сэтгэл хөдлөлийг бий болгоход тусалж, дараа нь чөлөөт цагаа олж болно гэж төсөөлөөд үзээрэй. Хэрэв бид компьютер дээр суугаад, телевизийн буйдан дээр эсвэл утсаар тавиад хагас цаг бага байвал гамшиг тохиолдохгүй байхыг зөвшөөрнө үү.

Амралт, зугаа цэнгэлийн хувьд өдөр болгон тохиромжтой байдаг тул энэ нь байнга хангалттай байдаг. Ингэснээр аажимдаа ая тухтай зуршил бий болно. Үүний дараа бид хоол идсэний дараа шүдээ угаах боломжгүй юм шиг мэдрэмжийг мэдрэх болно. Хэдэн сар амралтын туршид амьдрал бүх талаар сайжирч байгааг харах болно. Найз нөхөд, хамаатан садан маань бидэнтэй уулзах эсэхээ амраахгүй.

Гэхдээ урагшлах хэрэггүй. Тиймээс бид тайвшруулах сайхан мөчүүдэд хүрэхийн тулд цаг завтай болсон тул та тусгайлсан төхөөрөмжүүдийг бий болгох шаардлагагүй болно. Бага зэрэг нам гүмхэн, чимээгүй зай, жижиг хивсэнцэр, тэгш гадаргуутай хэсэг. Нуруун дээр тав тухтай байрлалыг эзэмших шаардлагатай. Толгойг нь хүзүүний дунд байрлуулахын тулд хүзүүний арын гадаргууг сунгаж, эрүү дуслын доор байна. Хөл нь тайван байх ёстой, хөл нь "нурах", тал нь нурууг нээх хэрэгтэй. Гарыг далдуугаараа биеэ сул тавина. Тэдгээрийг уусган тэнхлэг хоорондын хөндий бага зэрэг нээгдэж мөр мөрөө үлдээнэ. Өрөөнүүдийн босгоны цаана бидний өдөр тутмын санаа зовсон зүйлсийг орхиж, бидний төлөвлөгөөг мартаж, энд мэдрэх боллоо. Одоо бид бие махбод, амьсгал, мэдрэхүйгээ амрахыг хичээх болно. Бид нүдээ аньж, эргэн тойрондоо байгаа орон зайг мэдэрч, бие махбод нь хивс дээр байрладаг, бидний хувьд тав тухтай байдалд анхаарал хандуулдаг. Бидний бие нь хивсэнцэр эсвэл шалан дээр холбоо барих газраа хаана байгааг мэдэрч байгаарай. Энэ нь бүрэн дуусаагүй байна. Бие махбодийн хөдөлгөөн нь оюун санааны хөдөлгөөнийг бий болгодог учраас энэ нь чухал юм. Мэдээжийн хэрэг, жишээ нь, хамрын хамар зурахаас зайлсхийхийн хүсч байгаа бол өөрөө өөрийгөө хязгаарлаж, ийм байдлаар дарамтлах хэрэгтэй. Хамгийн бага хөдөлгөөн хийх, саадыг арилгах, цаашид амралтаа үргэлжлүүлээрэй.

Бид бүх биеэр дамжих болно, бид янз бүрийн хэсгүүд (хөл, гар, бие, нүүр) -ийг нь харах болно. Эхлээд бидний оюун ухаан заримдаа ажиглалтын объектоос холдох болно. Гэхдээ энэ нь биднийг ичээх хэрэггүй. Бид үүнийг тайвшруулж, зорилгодоо эргүүлэн авч, ажиглалтаа үргэлжлүүлнэ. Ингээд аажим аажмаар бидний бие бүрэн амарч, эцэст нь энэ орон зайг илүү хурдан хугацаанд сурч сурахад суралцах болно.

Бид бие суларч байгааг мэдэрч байх үед бид бүх анхаарлаа төвлөрүүлж, дотоод орон зайгаа ухаарч, бидний мэдрэхүйг сонсдог. Бид ходоод гэдэс, гэдэс болон бусад дотоод эрхтнүүд хэрхэн ажилладагийг мэдрэх болно. Магадгүй бид хөлөг онгоц, зүрхний цохилт, зүрхний ажил, амьсгалах зэргээр цус хөдөлгөөнийг мэдрэх болно. Зүгээр л бид өөрсдийгөө харж байх болно. Биеийн хөдөлгөөнийг ажиглан, амьдралын хүндрэлийн тухай мартуузай. Дараа нь бид амьсгалахад анхаарлаа хандуулах болно. Хэвлий дэх хамар, хоолой, цээжинд хөдөлгөөнөө мэдрэх. Зүгээр л агаарын урсгалыг ажигла. Бидний амьсгал хаана, хаана төрөх вэ, бидний амьсгал хэрхэн, хаана төрдөг вэ.

Бид эдгээр удаан, жигд хэлбэлзэл дээр анхаарлаа хандуулахыг хичээх болно. Энэ нь ажиглалтын объект руу ухаарах явдал юм. Бид эхлээд бидэнтэй унтаж байхыг хичээх болно, энэ нь бидний оюун ухаан гадагш гарахад энэ нь арилах болно. Бид гашуудахгүй байцгаая. Бид үргэлжлүүлэн дадлагажиж, аажмаар бид өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрсдийгөө хүлээн зөвшөөрч, өөрсдийн мэдрэмж, бодол санаандаа хяналт тавина.

Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дэлхий өнгийг өнгийг дүүргэж байгааг анзаарах болно. Удвал ба залхуурал, өвдөлт, уйтгар гунигийг баяр баясгалан, өөдрөг үзэлд хүргэх нь улам бүр нэмэгдэх болно. Бид хийдэг зүйлээ илүү анхаарч, илүү бодитой амьдарна, төсөөлөл ирээдүйн тухай зүүд, эсвэл өнгөрсөн үеийг дурсан санах цаг бага зарцуулдаг. Бид хичээлдээ дэвшин орсноор бид өмнө нь гомдож, гомдоосон нөхцөл байдал, нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхээ больсныг анзаарах болно. Тоног төхөөрөмж эвдэрсээр байх болно, гэртээ, байшинд ажиллах ачаалал бага байх болно, гэхдээ бид бүгд гомдож, ууртай, сэтгэл түгшсэн, сэтгэлийн дарамттай байсан үед энэ бүх зүйл харьцангуй бага байгааг мэдрэх болно. Бид хазайсан зүйлээ зогсоох болно. Бидэнтэй харилцах илүү таатай байх болно. Мэдээжийн хэрэг амжилтанд хүрэх эдгээр шинж тэмдгүүд тэр даруй илэрхийлэгдэхгүй, гэхдээ бид өөрсдийгөө судлахын тулд энэ урт, сонирхолтой аялалд явахдаа харамсахгүй байх болно.

Амьдралын хүндрэл бэрхшээлийг мартаж сурахын тулд хүн бүр суралцах хэрэгтэй. Өөрийн биеийг бүрэн тайвшруулах, бүрэн амрах, нөхөн сэргээх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, энэ ур чадвар нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн сайн сайхан байдалд онцгой ач холбогдолтой бөгөөд ирээдүйд амин дэм, бие бялдрын дасгал хийхэд бүрэн амрах шаардлагатай байдаг. Түүнээс гадна амрах чадвар нь хүүхэд төрүүлэх, төрөх үед болон хүүхэд төрөх үед аль алинд нь тусалдаг. Зөв тайвширсанаар аль ч ээж богино хугацаанд хүч чадлыг сэргээж чадах бөгөөд бүрэн унтаж дууссаны дараа мэдэрдэг. Хамгийн чухал нь бүрэн амрах!