Баримт бичгийн дугаар 1
Биеийн энерги зогсолтгүй зарцуулдаг. Амьсгалах, эргэлт, задрал ... Бид өдөрт 1200-1500 калори зарцуулдаг (эрэгтэйчүүдийн 59 ккал / цагт -54 ккал / цагт). Бид хөдөлж эхэлмэгц эрчим хүчний хэрэгцээ автоматаар нэмэгддэг.
2-р баримт бичиг
Жин хасах нь бодисын солилцоог удаашруулдаг. Хатуу хоолонд жингээ амжилттай алдсан хүмүүс ердийн хоол тэжээлд эргэж буцаж чаддаггүй бөгөөд бүх зүйлээс маш хурдан, хурдаар сэргэж эхэлжээ. Гэхдээ энэ бол ийм зүйл юм: хэрэв та өдөр тутмын илчлэгийн үнэ цэнийг байнга бууруулдаг бол зарим тохиолдолд бие махбодын цохилт болно, гэхдээ тоормосыг өөртөө хадгалан үлдээхийг хүсдэг нь та нарыг илүүд үзэх болно. Бүх системүүдийн ажил хязгаарлагдах болно: импульс, амьсгал давтагдашгүй болж, биеийн температур багасч, хүйсийн тухай бодох ч хэцүү байх болно. Бүх өчнөөн хүчнүүд "өлсгөлөн" цагтаа амьдрах стратегийн нөөцийг бүрдүүлэх болно. Тиймээс "1200-1500 ккал" -ын амьжиргааны доод түвшингээс доогуур үнэндээ доошоо унах нь утгагүй юм. Хэдийгээр удаан (хамгийн зөв) жин хасах боловч бодисын солилцоо 10-20% -иар буурдаг.
Баримт бичиг № 3
Нийт метаболизм нь туранхай биетэй харьцуулахад илүү идэвхтэй байдаг. Магадгүй, олон хүн үүнийг гайхах болно. Яагаад гэвэл тэд жингээ хасах чадваргүй гэдэгт өргөнөөр итгэдэг, учир нь тэд өөрсдийгөө адилхан удаан, сулруулсан метаболизмтай байдаг. Гэсэн хэдий ч хүнд, илүү том биетэй байх тусам маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, метаболизм илүү идэвхтэй байх шаардлагатай. Жишээ нь, эрчимтэй алхах үед 60 кг жинтэй хүн цагт 210 ккал зарцуулдаг, 75 кг жинтэй, -270 ккал, 100 кг жинтэй 350 ккал жинтэй хүн юм. Тиймээс жин нь буурч байх үед биеийн эрэлт хэрэгцээ буурч байгааг ойлгох нь чухал юм. Хэрэв та "дэвсэг" дээр байгаа бол хоол хүнс болон өдөр тутмын илчлэгийн агуулгыг шинэ эрчим хүчний хэрэгцээнд тохируулан өөрчлөх нь зүйтэй. Үүнээс хасах 10 кг = хасах 110 ккал.
4-р баримт
Буталсан хоол хүнс нь бодисын солилцоо юм. Хэд хэдэн жижиг хоол нь бага зэрэг нэмэгдсэн бодисын солилцоог хадгалахад тусалдаг. Хоол боловсруулалт нь эрчим хүч шаарддаг бөгөөд хоолны дараа хэрэглээ нь нэмэгддэг. Энэхүү нөлөө нь 3-аас 12 цаг (хоол хүнс) -аас хамааран цагийг үргэлжлүүлнэ. Хамгийн их энерги (ба цаг хугацаа) нь уураг боловсруулах (энэ нь мах, шувууны, загас, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог) -Хоолны калорийн 20% -ийг зарцуулдаг. Нүүрс усыг боловсруулах нь тэдгээрийн эрчим хүчнээс 5-10% -ийг шаарддаг. Хамгийн их "эрчимтэй эрчимтэй" нь түүхий ногоо, арвай дутуу үр тариа юм. Гэхдээ өөх тосыг шингээх нь зөвхөн эрчим хүчний 3-5% -ийг л агуулдаг.
5 дугаар зүйл
"Бодисын солилцооны" шахмал байдаггүй. Ялангуяа, ногоон цай, улаан чинжүү, кофены ханд бодисын солилцооны гайхалтай үр нөлөөний талаар ялангуяа зар сурталчилгаа гэж хэлдэг. Тиймээ, жагсаасан бүтээгдэхүүн нь солилцооны процессыг хурдасгаж болох боловч энэ үр дүнд тулгуурладаг. Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь олон байдаг, байнга ид шидийн нөлөө суларч байна. Хоол тэжээл, хөдөлгөөний өөрчлөлтгүйгээр идэвхтэй оролцоогүй бол метаболизм нь таны нэмэлт фунтыг даван туулахгүй болно. Жишээ нь, сэтгэц нөлөөт эм, антидепрессантууд зарим бодисын солилцоог удаашруулж, никотин хурдасдаг. Үүний нэг хэсэг нь тамхи татдаг хүмүүсийн илүүдэл жингийн асуудал юм. 10-15 ширхэг тамхи өдөрт 10% (100-130 ккал) эрчим хүчний зарцуулалтыг нэмэгдүүлнэ. Тиймээс, тамхи татсаны дараа та энгийн хооллолтыг ижил хэмжээгээр бууруулах хэрэгтэй. 100-130 ккал нь амтат тараг, шоколадан чихэр юм.
6 дугаар зүйл
Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь бодисын солилцоог хурдасгадаг. Эрчим хүчний ихэнх хэсэг нь үлдсэн амралтын үед булчингийн эдээр авдаг. Тиймээс жингээ алдах идэвхтэй хөдөлгөөнийг зөвхөн "шатаах" калори төдийгүй булчингийн жинг бий болгох хэрэгтэй. Амьдралын хэв маягийн жижиг өөрчлөлт нь фитнес клубт үе үе давтагдахаас илүү эрчим хүч зарцуулах болно. Өдөрт хэд хэдэн удаа сайн ачаалалтай 10-15 минут, булчингийн аяыг хадгалж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Энэ үзэл бодолоос чухал ач холбогдол өгөхгүй, хүч чадал нь сургалт, аэробик, дача эсвэл урт зам дээр ажилладаг.
7-р баримт
Жилийн туршид метаболиологийн үйл явц удааширч байна. 20 наснаас эхлэн 10 жил тутам бидний метаболизм 2-3% буурдаг. Нэгдүгээрт, хурдацтай өсөлтийн үе шат дуусч байна. Хоёрдугаарт, ялангуяа эмэгтэйчvvд эмэгтэйчvvдийн хєдєлгєєний хувьд моторийн vйл ажиллагаа жилээс жилд буурч, улмаар булчингийн масс алдагдаж байна. Харамсалтай нь, зүгээр л алдаж төдийгүй өөхийг сольсон. Амьдралаа зогсоохгүй байх нь маш чухал! Мотортой холбоотой аливаа үйлдэл нь метаболизмд наад зах нь 20% -иар түргэсгэнэ. Гурав дахь хүчин зүйл нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар олон жилийн туршид олон хүн дотоод эрхтэнүүдийн эсийн масс, зүрх, элэг, шөнөгүй гэх мэтийг багасгаж, улмаар тэдгээрийн эрэлт хэрэгцээг багасгадаг.
8-р баримт
Гормоны эмгэг нь метаболизмд нөлөөлдөг ч энэ нь шийтгэл биш юм. Статистикийн мэдээгээр, тохиолдлын 98% -д илүүдэл жин нь дааврын гажигтай ямар ч холбоогүй юм. Мөн үлдсэн 2% жингийн хяналтын боломжтой. Эхний хэсэгт метаболизм нь бамбай булчирхайн дааварт нөлөөлдөг. Гэвч энэ бүсэд байгаа асуудлуудтай холбоотойгоор орчин үеийн эндокринологийг амжилттай даван туулах чадвартай. Бэлгийн гормон нь бодисын солилцоо буурахтай холбоотой байдаг. Эдгээр нөхцөл байдал нь зарим нэмэлт фунт харагдаж байгаа боловч тэдгээрийг зохистой хооллолт, хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн хандлагын тусламжтайгаар хаяхыг үгүйсгэхгүй.
9-р баримт
Бензолын үйл явцын хурд нь инээдэмтэй болдог. Энэ нь бодисын солилцооны танхимд хийгдсэн судалгаагаар батлагдсан - энэ нь хүний биеэс үйлдвэрлэсэн дулааны хэмжээг хэмждэг тул метаболизмын эрчмийг тооцдог. Тиймээс идэвхитэй бодисын солилцоо, амжилттай жин хасах хэрэгцээг хангахын тулд эрчим хүчний хэрэгцээ, идэвхитэй хөдөлгөөн цаг, өдөрт 10-15 минутын инээд баялаг хоол идэх хэрэгтэй.