Хехеер хооллох нь оюуны хомсдол, сэтгэл зуй, биеийн хегжлийн оновчтой параметрууд, эд, эрхтэний хэвийн боловсруулалт, вируст болон микробын халдварын нелеегеер дархлааны системийг эсэргууцэх хамгийн чухал нехцел болдог. Хөхний сүүгийн найрлага нь тогтмол биш байдаг ба энэ нь биеийн өөх, уураг, нүүрсустөрөгчийн агууламжаас хамааран саалийн үедээ харилцан адилгүй байдаг тул сувилахуйн эхийн хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, бүрэн дүүрэн, олон төрлийн эрдэс бодис, витамин, шингэн агуулсан байх ёстой.
Сувилагч эхээс хооллох ерөнхий зарчим
- Сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмийн нийт калорийн агууламж 3300-3600 ккал байна;
- сувилахуйн эхийн хоолны цэсэнд байх ёстой хоол: 1 литр сүү (150 литр), бяслаг (25-35 грамм), гэрийн бяслаг (100-130 грамм), цөцгийн тос (50 грамм), тахианы өндөг 1 ширхэг), ногоо (450-550 грамм), жимс жимсгэнэ (250-350 грамм);
- Цайны амтлагч, амтлагч, тунхууны, сармис, сонгино зэргийг хасах шаардлагатай. Эдгээр хоол хүнс нь тааламжгүй үнэр, сүүний амтыг өгдөг.
- Хөхөөр хооллох эх нь тамхи татах, кофеин, сүнсийг аль болох их хэрэглэхийг хориглодог. Нойр дутуу, ядарч туйлдсан, төрсний дараах уй гашигийн улмаас эдгээр хүчин зүйл нь сүү амт, хүүхдийн унтах, унтах, түгшээх эмгэг үүсгэдэг.
- Хүүхдэд харшил төрүүлэхгүйн тулд сувилахуйн эхчүүд лаазалсан хүнс, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн, шоколад, цитрус, жимс (гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ) хэрэглээг багасгах хэрэгтэй.
- Сувилахуйн эх нь хүүхдээ хооллохоос өмнө 30-40 минутын хоол идэхээсээ өмнө өдөрт 5-6 удаа хооллож сүү өгдөг.
Эхний сард сувилагч эхийн хоол тэжээл
Шинэ төрсөн хүүхдийн нэгдүгээр сар нь хамгийн хариуцлагатай хүүхэд бөгөөд энэ хугацаанд хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах суурь нь олон жилийн турш тавигддаг. Хуухдийг терснеесее хуухдээ зохих ёсоор хооллож байх нь нойтон нас баралтын синдромын эрсдэлийг бууруулдаг. Энэ нь хуухдийн бие бялдрын болон сэтгэхуй, бие бялдрын еселтийг удаашруулж, евчний бутцийг еерчлехед хургэдэг.
Саалийн үед зөвшөөрөгдсөн хоол
- bananas, шатаасан алим;
- будаа: арвай, Сагаган, будаа, овъёос, улаан буудай, эрдэнэ шиш;
- өөх тос: боловсроогүй тос (чидун, наранцэцэг), цөцгийн тос (өдөрт 10-15 грамм);
- туранхай шөл, туранхай мах;
- шингэн: хатаасан жимс, хавар ус, ногоон цай, зэрлэг сарнай шөл;
- гоймонтой байх;
- kefir, шатаасан сүү, гэрийн бяслаг, өндөг;
- хивэг, хатаасан жимс (prunes, хатаасан чангаанз), жигнэмэг жигнэмэг;
- бага өөхний сортыг чанасан загас, хатуу бяслаг;
- жигнэсэн / жигнэмэглэсэн ногоо: хулуу, хулуу, манжин, лууван, байцаа.
Саалийн үед хориглогдсон хоол хүнс
- бүх үнээний сүү;
- баян махан шөл, цөцгий;
- түүхий жимс, хүнсний ногоо, гадил, гурилан бүтээгдэхүүний алимаас бусад;
- дээд зэргийн гурилнаас хийсэн нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- кофе, хар цай, архи.
Эхний сард сувилахуйн эхийн цээжний цэс
Хувилбар 1
- өглөөний цай: чанасан үхрийн мах, арвай будаа, хар талх, ногоон цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай бол нохой нохойны дусаалга, жигнэмэг жигнэмэг;
- үдийн хоол: туранхай шөл (Сагаган, ус, төмс, сонгино, лууван), хөх тарианы талх, хатаасан жимсээс бүрдсэн компот;
- үдээс хойш зууш: цай, гадил жимсний;
- оройн хоол: чанасан туулай, Сагаган будаа, цөцгийн тос бүхий хар талх, давсархаг дусаах;
- Хоёр дахь хоол: fennel, хуурай алимтай цай.
Хувилбар 2
- өглөөний цай: чанасан тахиа, арвай будаа, хар талх, цөцгийн тос, ногоон цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай: хатаасан жимс, гурилан бүтээгдэхүүн (2-3 ширхэг);
- Оройн хоол: усаар шөл, зэрлэг сарнай шөл, чанасан үхрийн мах / дарсан мах;
- Үдээс хойш зууш: боловсорсон гадил, ногоон цай, жигнэмэг жигнэмэг;
- оройн хоол: улаан буудайн будаа, чанасан туулай, хөх тарианы талх, сул цай;
- Хоёр дахь оройн хоол: dogrose, хуурай алимны ханд.
Хувилбар 3
- Өглөөний хоол: oatmeal будаа, шатаасан загас, цөцгийн тос бүхий хөх тарианы талх, briar дусаах;
- Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон цай, жигнэмэг жигнэмэг;
- Үдийн цай: чанасан өндөг, сүүгүй эрдэнэ шишийн сүү, чанасан туулай, хатаасан жимсийг компот;
- Үдээс хойш зууш: гадил, цай;
- Оройн хоол: чанасан тахиа, арвайн будаа, хар талх, fennel бүхий цай;
- Хоёр дахь оройн хоол: dogrose, хуурай алимны ханд.
Ээжийг хооллох сараар
Амьдралын эхний сарны дараа хуухэд бага хÿзгаарлагдах бегеед энэ нь сувилахуйн эхийн хоолны дэглэмийг ихээхэн хэмжээгээр нэмэгдуулж, улмаар аажмаар шинэ бутээгдхуунд оруулна. Хамгийн чухал нь хүүхдийн хариу үйлдэлтэй нягт холбоотой байдаг. Хэрвээ хүүхэд нь орон нутгийн тууралттай, живх тууралт, загатнах, шархалсан арьс, булчирхай, элбэг дэлбэг байх, харшил үүсгэгч бүтээгдэхүүнийг цэснээс шууд хасах хэрэгтэй.
Хехеер хооллодог 2 дахь 3 сард
Хөхүүл эхийн сүүгээр хооллох үед аажмаар нэмэгдэж, 1-2 сарын хугацаанд 700-750 миллилитийн түвшинд хүрдэг. Хөхөөр хооллох хоол хүнс нь амьтны гаралтай гаралтай амин дэм, витамин, нүүрс ус, өөх тосны хэрэгцээ .
Жирэмсэн эх нь хоол тэжээлд нэмэр болдог: улирал, түүхий жимс, хүнсний ногоо, улаан лоолийн шүүс, мах (веган, туулай, тахиа), самар (самар, пистачиос оруулахгүйгээр), интоорын жимс, lingonberries, нэрс, үхрийн нүд; цөцгийн тос, гар хийцийн чанамал (алим, интоор, чавга).
Хоол тэжээлийн эхэд тэжээл өгөх ээжийг нэмж өгөх боломжгүй: бүх үхрийн сүү, спирт, хар цай, үзэм.
Хооллолтын сараас хойшхи цэсийн цэс
Хувилбар 1
- өглөөний хоол: луувангийн бяслаг, буцалсан загас (полклок, сагамхай), цөцгийн тосоор хийсэн талх, байгалийн хийн усгүй рашаан;
- Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон цай, жигнэмэг жигнэмэг, чанасан тахианы өндөг;
- Үдийн хоол: хулуу будаа, туранхай шөл (төмс, сонгино, лууван), хивэгтэй талх, ногоон цай;
- үдээс хойш зууш: гадил, цай, fennel;
- Оройн хоол: чанасан үхрийн мах, шаржигнуур, цөцгийтэй талх, цөцгийтэй хар талх, дусаах
- Хоёр дахь оройн хоол: бага өөх тос бяслаг, хуурай алим, цай.
Хувилбар 2
- өглөөний цай: чанасан туулай, будаа, саарал талх, шинэ жимсний компот;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: хатаасан жимс, ногоон шатаасан алим (2-3 ширхэг);
- Үдийн цай: туранхай шөл (сонгино, селөдерей, төмс, гоймон), steamed үхрийн махны хальс, хөх тарианы талх, чөлөөтэй хар цай;
- үдээс хойш зууш: гадил, хийгүй рашаан;
- Оройн хоол: усан дээр хийсэн Сагаган будаа, талх, цөцгийн тос, чанасан тахиа, fennel бүхий цай;
- Хоёр дахь оройн хоол: ногоон цай, жигнэмэг жигнэмэг.
Хувилбар 3
- өглөөний цай: шатаасан төмс, яншуй цацаж; саарал талх, хатуу бяслаг, ногоон цай;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: dogrose, гурилан алим (2-3 ширхэг) дусаах;
- оройн хоол: манжин (будаа, манжин, цэцэгт байцаа, тахианы мах, төмс), чанасан үхрийн мах, хивэг бүхий талх, хатаасан жимс жимсгэнэ;
- үдээс хойш зууш: гадил, хийгүй рашаан;
- Оройн хоол: бяслаг, сонгино бүхий талх, цөцгийн тос, ногоон цайгаар хийсэн талх;
- Хоёр дахь оройн хоол: сарнай хацар, бяслагны сэндвич, жигнэмэгийн жигнэмэг, гар хийцийн сааталтай цай.
Ээжийн хооллолт гурав дахь буюу зургадугаар сард хөхөөр хооллодог
Сувилахуйн эхийг хоолонд нэмнэ: зөгийн бал, будаа (шар будаа, суваг), шинэхэн шүүс (манжин, лууван, хулуу, алим), хатаасан халуун ногоо, шинэ сонгино.
Хоол тэжээлийн эхийг нэмж тооцох боломжгүй: бүх үнээний сүү (гэр / дэлгүүр), архи.
Sample цэс
Хувилбар 1
- өглөөний цай: braised байцаа, буцалсан туулай, цөцгийн тос, хар цай, ногоон цай;
- Хоёр дахь өглөөний цай: fennel, гадил жимсний цай;
- оройн хоол: үхрийн махны бөмбөг, бяслаг, өргөст хэмх, цөцгийн тос, хөх тарианы талх, шинэ алимны шүүс;
- Үдээс хойш зууш: сул хар цай, улбар шар, жигнэмэг жигнэмэг;
- Оройн хоол: Алимтай улаан буудайн будаа, саарал талх, хонго босгосон;
- Хоёр дахь оройн хоол: сараалжтай лууван, шилэн тараг, жигнэмэг жигнэмэг.
Хувилбар 2
- өглөөний цай: фотог гоймон, ногоон цай, цөцгийн тостой талх;
- Хоёр дахь өглөөний цай: cumin цай, хуурай алим.
- үдийн хоол: хатаасан жимс, залхуу vareniki, жигнэмэг жигнэмэг, талх, цөцгий;
- Үдээс хойш зууш: гадил жимсний, огноо, ногоон цай;
- Оройн хоол: нухсан мах, шанцайны ургамал (ногоон, өргөст хэмх, байцаа), нимбэг, хар талх, цөцгийтэй цай;
- Хоёр дахь оройн хоол: жигнэмэг (2 зүсмэл), жимсний шүүс компот.
Хувилбар 3
- Өглөөний цай: чанасан бөднө шувуутай өндөг (3-4 ширхэг), цөцгийн тостой талх, байгалийн хийгүй хий;
- Хоёр дахь өглөөний цай: гүзээлзгэнэ, ногоон цай;
- Үдийн хоол: буцалсан тахиа, Болгарын чинжүү, хивэгтэй талх, кофег кофег;
- үдээс хойш зууш: хатаасан жимс комплекс, charlotte;
- оройн хоол: цөцгий, ногоон цай;
- Хоёр дахь оройн хоол: fennel цай, oatmeal жигнэмэг.
Эхийнхээ хооллолтын зургаа дахь сараас эхийн сүүгээр хооллодог
Сувилахуйн ээжийг хоолны дэглэмд оруулахыг зөвшөөрдөг:
- байгалийн мах (туулай, үхрийн мах, тахиа, сүү);
- Үр тариа: Сагаган, овъёос, будаа, шар будаа, эрдэнэ шиш;
- далайн хоол, буурцаг, бөөр шош;
- буцалсан / braised загас, гоймон;
- Улиралд зориулж хүнсний ногоо (шатаасан, чанасан, чанасан), жимс жимсгэнэ;
- бөднө шувууны өндөг / тахианы өндөг, хатуу бяслаг;
- исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн: зуслангийн байшин бяслаг, шатаасан гурилан сүү, кофег;
- саарал / хар талх, жигнэмэг жигнэмэг;
- ногоон халуун ногоо: лаврын, гаа, яншуй, dill;
- самар, зөгийн бал, сармис, сонгино;
- жимсний ундаа, ургамлын цай, ходоодны дусаахаас татсан, ногоон цай;
- нэрсэн / булгийн ус, хүснэгтийн рашаан ус.
Жирэмсэн эхчүүдийг хооллолтонд оруулахыг хориглодог.
- лаазалсан бүтээгдэхүүн, шоколад, зайрмаг;
- амтлагч, хүнсний нэмэлт бүхий нарийн боовны бүтээгдэхүүн;
- semolina, кофе, хүчтэй хар цай;
- майонез, боловсруулсан бяслаг;
- хиам, хиам, махан хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн;
- Сүү, карбонатлаг ундаа, даршилсан ногоо, тамхи татдаг;
- цэвэршүүлсэн сахар, түргэн хоол, архи.
Sample цэс
Хувилбар 1
- Өглөөний цай: цөцгий, ногоон цай, жигнэмэг жигнэмэг бүхий зуслангийн байшин;
- Хоёр дахь өглөөний хоол: алим, тоор жимсний компот;
- үдийн хоол: чанасан тахиа, салат "витамин" (цөцгийн тос, ногоон, лууван, байцаа), цөцгийн талх, сааталтай сул хар цай;
- үдээс хойш зууш: гадил, hazelnut, fennel бүхий цай;
- оройн хоол: махтай байцаатай болгосон, ходоодны ханд, талх, цөцгийн тосыг өссөн;
- Хоёр дахь оройн хоол: хан боргоцой, ногоон цай.
Хувилбар 2
- өглөөний цай: саарал талх, байцаа, хийн усгүй рашаан;
- Хоёр дахь өглөөний цай: ногоон цай, усан үзэм;
- Үдийн цай: бяслаг, чанасан үхрийн мах, цөцгийн тосоор хийсэн талх, цангисуушны скус;
- үдээс хойш цай: манго, fennel нь цай;
- Оройн хоол: pilaf, хатаасан жимсний компот, хар талх, цөцгийн тос;
- Хоёр дахь оройн хоол: нэрс жимс, жимсний салат.
Хувилбар 3
- өглөөний цай: чанасан мах, шинэхэн улаан лооль, интоорын жимсний шүүс, саарал талх, цөцгийн тос;
- Хоёр дахь өглөөний цай: нэг аяга тараг, жигнэмэг жигнэмэг;
- үдийн хоол: тахианы махны сам хорхой, өргөст хэмх, цөцгий, өргөст хэмхтэй талх, нимбэгтэй хар цай;
- Үдээс хойш зууш: ногоон цай, жигнэмэг, гадил жимсний;
- Оройн хоолон дээрээс бинканууд, fennel цай, хар талх, цөцгийн тос;
- Хоёр дахь оройн хоол: хатаасан жимс комплекс, charlotte.
Ээжийн ширээн дээр хооллодог
Бүтээгдэхүүн | та чадна | чадахгүй байна | хязгаарлалт |
мах / махан бүтээгдэхүүн | үхрийн мах, туулайн мах, туранхай гахайн мах, тахиа, цацагт хяруулын мах | лаазалсан мах, тамхи татдаг / чанасан хиам | махны амттан, хиам, хиам (долоо хоногт 2-оос ихгүй удаа) |
загас / загасны бүтээгдэхүүн | перок, пикч, полклок, гацаа, сагамхай | Хавч мод, хавч, сам хорхой, хавч, мэлхийнүүд | Halibut, flounder, давсалсан хялгасан (долоо хоногт нэг удаа) |
талх / нарийн боовны бүтээгдэхүүн | хатаасан талх, хивэг, хөх тариа, улаан буудай, хар будаа | - | жигнэмэг, жигнэмэг (долоо хоногт хоёр удаа) |
гоймон | гоймон, сагамхай, овъёос, будаа, эрдэнэ шишийн үр тариа | - | - |
сүү / сүүн бүтээгдэхүүн | айраг, байгалийн исгэлэн сүү, гэрийн бяслаг, ямааны сүү, цөцгий | тос, бүх үхрийн сүү, жимсний дүүргэлт бүхий исгэлэн сүү бүтээгдэхүүн | - |
хүнсний өөх | Цэвэршүүлсэн тос: шар буурцгийн, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун; цөцгийн тос | хоол хийх өөх, майонезаас | тос маргарин |
өндөг | - | - | долоо хоногт гурван удаа |
чихрийн үйлдвэрлэл / чихэр | Даршилсан гурил, гоймон, жигнэмэг жигнэмэг | шоколад, тос бялуу, бялуу, гүзээлзгэнэ саатай, халуун орны жимс, цитрусын жимс | - |
жимс жимсгэнэ | лийр, алим, банана | халуун орны жимс, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, цитрус жимс, усан үзэм | чавга, улаавтар, интоор, интоор, тоор, чангаанз, амтат гуа |
хүнсний ногоо | лууван, хулуу, өргөст хэмх, нишингэ, төмс, байцаа (цагаан / өнгөтэй), зулчсан, kohlrabi | улаан лооль | - |
ундаа | ундны ус, байгалийн шүүс, цай, жимсний ундаа | карбонатлаг ундаа, архи, кофе, какао, шар айраг, улбар шар, улаан лооль, усан үзэм | чавга, интоор, тоор, чангаанзны шүүс |
Комаровский: Сувилагч эх хооллох
Мэргэжилтэй эмч нь сувилахуйн эх нь хүүхдийн эрүүл мэндтэй туршилт хийхгүй байхыг зөвлөж байна. Энэ нь цитрус, шоколад, гүзээлзгэнэ, кофе зэргийг бүрэн арилгаж өгдөг. Бүх бусад бүтээгдэхүүн, тэр ч байтугай өөх тос, сувилахуйн эхчүүдийг зөвшөөрч, шаардлагатай бол тэдний зөвшөөрөгдсөн хэмжээ.
Доктор Комаровскийн хоол тэжээлийн талаар ээжийн зөвлөгөө:
- эхийн гэдэсний ажилд сөргөөр нөлөөлж, хөхний сүү, цагаан байцааны амтыг бууруулж болох шорвог / халуун ногоотой хооллолтоос зайлсхийх, хий үйлдвэрлэх, суулгах өвчин үүсгэх;
- Сүүгийн өөхний агууламжийг нэмэгдүүлж чадахгүй, тослог тос, гахайн мах, цөцгий тослог их хэмжээгээр хэрэглэж байна.
- малын өөх сайн хүнсний ногоо (эрдэнэ шишийн чидун тос, наранцэцгийн тос) илүүд үздэг;
- Сувилахуйн эхийн өдөр тутмын хоол тэжээл нь шинэ жимс, хүнсний ногоог багтаасан байх ёстой (өдөрт 400-500 грамм);
- сувилахуйн эхчүүдэд хамгийн тохиромжтой ундаа: шүүс (лууван, усан үзэм, алим), амтат ногоон цай, хатаасан жимс (алим, хатаасан чангаанз), өөхний сүүг 2.5% -иас хэтрэхгүй, сүүний бүтээгдэхүүн (исгэлэн сүү, тараг, , kefir).
Сувилахуйн ээжийн зөв хооллолт нь хүүхдийн эрүүл мэнд, бүрэн хөгжлийг хангах баталгаа юм. Энэ нь саалийн хугацааг тогтоох цэсийг хариуцах ёстой бөгөөд энэ нь хөхөөр хооллох хугацааг уртасгаж, зүрхний эмгэг, таргалалт, цусны даралт ихсэх, астма, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болох нялхсын зохисгүй хооллолтын улмаас үүсэх бодисын солилцооны эмгэгийг бууруулахад тусална.