Хэрэв дасгал хийвэл амьсгал бүү барь. Эс тэгвэл хүүхэд хүчилтөрөгчгүй болоход хүрдэг ба өөхний дор түлэгдэх чадваргүй болно.
Сургалтын хувцас нь цээжийг чангалж, чөлөөтэй амьсгалахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Бүү хэт халах хэрэггүй. Биеийн идэвхитэй үед биеийн температур нэмэгддэг. Энэ нь 38 ° С-аас хэтрэхгүй байх ёстой! Чи хэт дулаахан байдгийг анзаарахгүй байж болох юм. Тиймээс, аргуудын хоорондын завсарлага, хамгийн сайн зүйлсийг өгдөггүй!
Усанд орохоосоо өмнө, дасгалын дараах, дасгал хийсний дараа рашаан ус (ундаагүй) ууж, цангах мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та шингэн алдахгүй байх ёстой!
Сайн сайхан байдалд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү олон удаа амрах. Өөрийнхөө мэдрэмжийг мэдрэх чадвартай бөгөөд өөрийгөө хэзээ ч ядрахаа боль. Хэрэв дасгал хөдөлгөөнийг түр зогсоовол өвдөлт, толгой эргэх шинж тэмдэг илэрвэл нүдэнд харагдахуйц хар ялаа гоожуулна. Та сургахын тулд хангалттай хүч, чадалтай байх ёстой!
Үйл явдлыг албадаж болохгүй. Жирэмсний өмнө 6 сараас дээш хугацаанд биеийн тамирын дасгал хийгээгүй бол долоо хоногт 3 удаа 20 минутын турш аэроб дасгал хий. Үүнээс 3 сарын өмнө байнга хэрэглэж байсан уу? Та илүү олон удаа сургаж чадна, ангийн үргэлжлэх хугацаа хагас цаг болж өсдөг. Урамшуулалгүй эмэгтэйчүүд нь усан аэробик эсвэл усанд орох үйл ажиллагааг илүүд үздэг.
Эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Чийрэгжүүлэх ажилд оролцох боломжтой эсэхийг асууж, таны ачаар юунд ачаа гаргахаас зайлсхийх шаардлагатайг асуу. Сургалтанд хамрагдсаны дараа толбо бий юу? Гэдэсний эмчид яаралтай хэлээрэй!
Жирэмсний туршид бүхэлд нь ...
Хазайлт ба хазгай байдал - тэд умайн аяыг авчирч чадна.
Гэмтлийн хөдөлгөөн (үсрэлт, гүйлт, гүйлт, морь, гүнзгийрсэн), спорт (уул ус, цанаар гулгах, гөлгөр, цанаар гулгах, теннис, морь унаж, сквош, дугуй, тэшүүр, дугуй): унах, гэдэс хит
Эргэдэг хөдөлгөөн, усанд сэлэх - огтлолт, гууль, эрвээхэй! Нуруу нугасны хүчтэй гулзайлт нь мөн адил (ялангуяа "нохойтой төстэй" гэх мэт) байхыг зөвшөөрдөггүй: бэлхүүс нь хортой байдаг (энэ нь хэвлийн өсөлтийн улмаас хүндийн төвд шилжсэн хүнд ачаалал ихтэй байдаг). Ээж нь хөхний хорт хавдартай сэлэх, Түүний ар нуруун дээр, толгойныхоо хөөс хөөс дээр тавив.
Усанд шумбах ба шумбах нь амьсгал саатуулах, хүчилтөрөгчийн өлсгөлөнд өртөх, даралт буурах, ухамсарт алдах эрсдлийг дагуулдаг. Жирэмсэн эмэгтэйд түгших нь ховор тохиолддог.
Иогоор урвуу байрлалтай аарна (толгойн дээрх хөл), сунах хүчтэй (зулбах руу хөтөлж болно) зөвшөөрөгдөхгүй.
Бэх болон нэмэлт ачааллыг хэвлэмэл болон арын хананд өргөх, бүсэлхийн тойргийн бүстэй фитнесийн тоног төхөөрөмж ашиглах.
2-р сараас эхлэн
Умайн хүзүүндээ дасгал хийхээс зайлсхий (энэ байрлалд умай том том савыг шахаж, хүүхэд хүчилтөрөгчийн өлөн зэлмийг мэдэрч), босоо байрлалтай (венийн уруул муутай): гарыг нь дэмжиж, арын болон өвдөгний тусламжтайгаар суулгана.
Сүйтгэх болон үхлийн аюултай дасгалуудыг бүү ашигла.
Зовлонгийн эхний шинж тэмдгүүдийг мэдэрч зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийлгэхээ зогсоо.
Гурав дахь гурв
Арьсны ул мөрний сунгах тэмдгийн эрсдэлтэй тул эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхий. Тэдгээр нь ихэвчлэн мэдэгдэж буй эрсдлийн талбаруудад харагдана: хонгилууд, доод нуруу, sacrum гэх мэт бие махбодийн хүчин чармайлтыг нэрлэдэг. Гэхдээ ирээдүйн эхчүүдэд тэдний боловсролыг дээшлүүлэх нь аль хэдийнэ нэмэгдсэн (прогестерон бүгд ижил байсан)!