Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд гимнастикын хувьд зөвхөн 7 сараар үр ашгаа авчрахын тулд зарим дүрэм журмыг санаарай.
20-30 минутын турш долоо хоногт 2-3 удаа тогтмол дасгал хий. Гимнастикыг усанд сэлэх нь тохиромжтой.
Гимнастикын дараа та амралт, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй.
Өмнө нь жирэмсэн үед биеийн ачаалал ихээр өгдөг. Жирэмсэн эмэгтэйн 7-р сараас эхлэн гимнастикийн дасгал хийдэг бол 5 минутын дараа хичээлээ эхэлнэ.
Ачаалал нь аажмаар нэмэгдэж, мэдрэмжийг нь харах хэрэгтэй.
Гимнастикын үед ачааллыг багасгах, хэрвээ танд эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж байвал зүрхний цохилт, дарамт, хэрвээ олон удаа жирэмсэлсэн, хэрэв та урьд нь зулбах аюултай байсан, хэрэв умайн хүзүүнд оёдол байсан бол.
Хэрвээ хичээлийн үеэр толгой эргэх мэдрэмж байвал нүдэндээ донтолтыг мэдрэх юм бол амьсгалахад хэцүү эсвэл умайд хүндрэлтэй болдог.
Жирэмсэн үед зарим дасгалуудыг хатуу хориглодог, жишээлбэл, та морь унах боломжгүй, ялангуяа жирэмсний хоёр дахь гурван сард усанд орохгүй, усанд орохгүй байхыг санаарай. Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд дугуй унах, цанаар гулгах, сунган дасгал хийх, нуруу нугасны дасгалууд хортой байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд гимнастик 7 сарын хугацаанд зөвхөн амьсгалын дасгалууд, дасгалын гол хэсэг, амралт чөлөөт дасгалууд гэсэн үндсэн 3 үндсэн хэсгээс бүрддэг.
Жирэмсэн эмэгтэйн 7 сарын дасгал:
- Хавтгай гадаргуу дээр суу. Перинул, анусын булчингийн булчинг 10см-т, дараа нь тайвшруулна. Энэ дасгалыг шээх үед хийж болно.
- Дасгал "муурны төрх" - ээлжлэн нугалж, шулуун, бүх дөрвөн хөл дээрээ зогсдог. Энэ дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд нурууны өвдөлт намдаахад тусалдаг.
- Туркт суугаад мөрөн дээрээ гараа тавь. Гараас дээш өргөгдөнө, өөрөөсөө өөр зүйл авч байгаа мэт дээш өргөгд. 10 удаа давтана.
- Туркт суу. Толгой эргэх хөдөлгөөнийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг эргүүлнэ.
- Хөлийг дасгалжуулах: Хажуу талын шалан дээр хэвтээд, хөлийг нь шулуун болго. Амьсгалахын хажуугаар амьсгаа авахдаа аажмаар хөлийг нь дээш өргө.
- Хэвлийн ташуу булчинг бэхжүүлэх дасгал. Зүүн хөл дээрээ зогсоод хананд эсвэл сандал дээр сууж, баруун хөлөө урагшаа урагшаа салга. Лавлах хөлийг өөрчил.
- Амралт ба амьсгалыг дасгал хийх.
Жирэмсний үед хөлд ачаалал нэмэгддэг. Ялангуяа хөл нь жирэмсний хоёр дахь хагаст ядардаг бөгөөд жирэмсэн эхийн биеийн жин ихсэх тусам хөл ихсэх болно. Хөл нь тусгай дасгалууд байдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа алдах боломжийг олгодог.
- Шалан дээр сууж хөлийг нь зүүн тийш нь хөдөлгө.
- Хөлийнхөө дээр зогсоод хөлийнхөө хуруугаа хэдэн секунд байлгана.
- Сандал дээр сууж, хөлийг шалан дээр тавиад аль болох өндөр өсгөнө. Дараа нь дахин хөлийг шалан дээр дар.
- Босоо, амьсгалах, хөлийнхөө хуруун дээр гараа өргөх. Гараа сулруулж, өвдөгнөөсөө арай хаадаг юм.