Эхний зарчим нь хүн бүрт мэдэгддэг бөгөөд үүнийг эх хүн болгохоор бэлтгэж байгаа хүмүүст зөвлөдөг. Ихэнхдээ идэх шаардлагатай байдаг боловч жижиг хэсгүүдэд өдөрт 5, 6 удаа идэх нь илүү дээр байдаг бөгөөд хоолны хооронд бага зэргийн зай байх ёстой.
Хоол идэх үедээ биш, өлсөж байхдаа ид. Чи бие махбодоо сонсох хэрэгтэй, идэж уухгүй, өлсөж үхэх хэрэггүй.
Хоолны үеэр яарах хэрэггүй. Та хоолоо идэж, амтаа мэдрэх хэрэгтэй. Ном уншиж байхдаа эсвэл телевизийн урд талд байхдаа хоол идэхгүй байхыг хичээ. Жирэмсэн үед зөв хооллолт хийхээр шийдсэн бол шарсан, лаазалсан хоол, дуртай тамхи татсан хоолыг хасах хэрэгтэй. Хосууд нь шарсан, чанасан, чанасан хоолыг идэх нь илүү дээр юм. Энэ нь таны хүүхэд, танд хэрэгтэй. Шөнийн цагт идэж болохгүй. Хамгийн сүүлд 19.00 цагаас идэх хэрэгтэй. Хэрэв хожим нь өлсөж байгаа бол жимс эсвэл тараганд өөрийгөө хязгаарлах нь дээр.
Жирэмсний үед янз бүрийн хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйг санал болгож болно:
- шувууны мах, үлдэгдэл загас, туранхай мах;
- өндөг чанаж эсвэл omelet хэлбэрээр;
- ногоон, хатаасан жимс, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ;
- үр тариа - үр тариа, үр тариа, үр тариа, үр тариа өгөх;
- самар, хуш эсвэл hazelnuts;
- хулуу буюу наранцэцгийн үрийг;
- шош - шош, шош, шар буурцаг, вандуйтай хүн жирэмсний явцад илүү болгоомжтой байх ёстой.
- сүүн бүтээгдэхүүн - химийн нэмэлт бодисгүй сүү, тараг. Prostokvasha, гэрийн бяслаг, талх нарийн боов сүү, тараг;
- ургамлын тос: хулуу, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, чидун, цөцгийн тос, хүчирхийлэл байхгүй;
- Herbal tea буюу ногоон цай.
Жирэмсний үед зөвлөөгүй:
- хиам, лаазалсан хоол, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- маш шорвог, маш халуун ногоотой, маш исгэлэн;
- мөөг, вандуй;
- загас, шувууны мах, өөх тос;
- тослог тос, цагаан талх, чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн нэмнэ.
- кофе, какао, шоколад, шоколад;
- Архи бүү хэрэглэ.
- Гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цитрус сортын.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн витамины цогцолбор, витамины баялаг хоол хүнсийг зохих хоол тэжээлд оруулах ёстой. Өөрөөр хэлбэл, ирээдүйд хүүхэд хоолонд харшлын урвал үзүүлэх эрсдэл багатай байдаг.
Жирэмсний туршид хоол тэжээлийн зохистой орчинд хүүхдийн хөгжил, хэвийн өсөлт, эхийн эрүүл мэндийг хамгаалахад таатай нөхцөл бүрддэг. Жирэмсэн эмэгтэйн хоол тэжээл хангалтгүй байгаа тохиолдолд хүүхдэд шаардлагатай бүх бодисыг хүлээн авна. Гэхдээ энэ нь эхийн биед сөргөөр нөлөөлнө. Бие махбод дахь кальци дутагдалтай учраас эмэгтэйн шүд муудаж, ураг ясны эдийг боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Жирэмсний үед бусад эмгэгүүд нь эмэгтэйчүүдийн биед илэрдэг - ерөнхий эмчилгээ, гиповитаминоз, цус багадалт. Жирэмсэн, хүүхэд хооллох нь байгалийн физиологийн үйлдэл бөгөөд зөв дэглэмийн дор эхийн бие нь зовохгүй байх ёстой.
Жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдийн хоол хүнс нь хангалттай хэмжээний уураг агуулж, илчлэг ихтэй байх ёстой. 1 килограмм жинтэй насанд хүрсэн эмэгтэйд зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмд хоол хүнс нь 1-1.5 грамм уураг агуулж байх ёстой. Жирэмсний болон тэжээлийн үеэр энэ жин нь килограмм жин тутамд 2 грамм уураг байх ёстой.
Жирэмсний сүүлийн саруудад эмэгтэйн сүүний уургийг зохистой хэмжээгээр агуулдаг сүү, ногооны хоолонд зонхилж байх ёстой. Мах нь хоолны дэглэмд ордог боловч хязгаарлагдмал хэмжээгээр долоо хоногт 2, 3 удаа, уураар жигнэсэн байх ёстой. хэлбэр. Хоол хүнсэнд шинэхэн ногоо байх ёстой бөгөөд зун эсвэл намрын улиралд ногоон, жимс, жимсгэнэ их иддэг. Уураг дээрээс гадна бие махбодид ихээхэн хэмжээний эрдэс хэрэгтэй - фосфор, кальци, витамин А, Д, С, бусад.
Насанд хүрсэн хүний өдөр тутмын кальцийн хэмжээ 0.7 грамм, фосфорын хэмжээ 1.5 грамм байх ёстой бөгөөд жирэмсэн эмэгтэй өдөрт фосфор 2 эсвэл 2.5 грамм, кальцийн хэмжээ 1.5 грамм байх шаардлагатай. Эдгээр хугацаанд сүү, сүү нь эмэгтэй хүний бие махбодь болон өсөн нэмэгдэж буй хүүхдийн организмын кальцигийн гол эх үүсвэр болдог. Фосфор нь амьтны болон ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнээр хангагддаг.
Насанд хүрэгчдийн ердийн нормативтай харьцуулахад витамин С-г ихэсгэх хэрэгтэй. Жирэмсэн болон хөхүүл эх нь 100 мг аскорбины хүчил хэрэглэнэ. Зуны улиралд А, Д амин дэмийг нэмэгдүүлэхийн тулд та залуу манжин орой, бууцай, шанцайны ургамал, ногоон идэх хэрэгтэй. Намар-өвлийн улиралд та ямар ч хэлбэрээр лууван идэх хэрэгтэй.
Д аминдэмийн эх үүсвэр нь загасны тос, элэг, өндөгний шар, сүү. Залуу эхчүүдийн тэжээл нь өдөрт 4 удаа байх ёстой. Хэт их хоол идэхгүй бол үүнийг жижиг хэсгүүдэд хуваах нь дээр. Өдрийн хоолны цагийг тохируулах хэрэгтэй. Эхний өглөөний хоол нь 7.00 - 9.00 цагт, хоёр дахь өглөөний хоол нь 11.00 цагаас 13.00 цаг, 17.00-19.00 цаг хүртэл үдийн хоол, үдэшлэг 22.00-23.00 цагт байх болно. Хоол идэх хугацаа өөрчлөгдөж, идэх нь завсарлагатай байх ёсгүй. Жирэмсний үед энэ цэсийг хэрэглэхийг хичээгээрэй, энэ цэс нь жирэмсний үед сайн үр дүн өгч, жирэмсэн үед нь сайн мэдэрч, жирэмслэлт нь хэвийн, төрөлт нь цаг үеэ олсон. Хүүхдүүд эрүүл, сайн жинтэй, өндрөөрөө эрүүл, эрүүл чийрэг төрсөн. Орон нутгийн нөхцөл байдлаас шалтгаалан цэсийг өөрчилж болно.
Sample цэс
Эхний өдөр
Цагаан будаа, бяслаг, ногооны ургамал, байцаа шөл, цагаан хоолтонтой хамт
Сүү, сүү, мах таслуур, сүүтэй нухсан төмс
Цай, жимс, түүхий лууван, компот, жимс зэрэг
Хоёр дахь өдөр
Vinaigrette, цагаан будааны сүү шөл, цөцгийтэй гэрийн бяслаг, сүүтэй будаа
Үхрийн махыг шарсан төмс, цай, үнс
Гурав дахь өдөр
Цагаан будаа, боргоцой цагаан хоолтон, чанасан байцаа, жигнэмэг, цай чанаж иднэ
Төмс casserole, сүү, kissel
Дөрөв дэх өдөр
Шинэ ногооны салат, сувдан арвай шөл, чанасан төмс
Цөцгийн тос, бяслаг сэндвич, сүүтэй чанасан гоймон
Загас, цай, компоттай шарсан загас
Тав дахь өдөр
Omelette, rassolnik, курс будаа, сүү
Vinaigrette, нухсан төмс, цай, үнсээр хийсэн чанасан мах
Зургаа дахь өдөр
Цөцгий, төмсний ногоон байцаа шөл, шинэхэн байцаа, тараг, бяслаг бүхий бяслаг
Zrazy, будаа, талх, цөцгий, компот
Долоо дахь өдөр
Шинэ ногооны салат, төмсний салат, байцаа casserole, элсэн чихэртэй бин
Сэндвич, бяслаг, гоймонгийн Casserole, тараг
Жимс болон вазелин
Одоо бид жирэмсний жороор үед ээжийн зөв хооллолт байх ёстойг мэднэ. Эдгээр энгийн жорыг дагахын тулд та зөв хооллож сурах хэрэгтэй. Ингэснээр хүүхэд эрүүл мэндтэй болно.