Мэдрэлийн мэдрэл, мэдрэлийн байдал ...
Эхний гурван сард ихэнх жирэмсэн эмэгтэйчүүд бараг цагийг унтах дуртай байдаг бол дараа нь бүгд өөрчлөгддөг. Гэсэн хэдий ч жирэмсэн эмэгтэйн унтаж чадахгүй, толгойгоо сэгсэрч чадахгүй. Хүүхэд яаж төрөх вэ? Хүүхэд эрүүл байх уу? Энэ тохиолдолд сэтгэл санааны болон физиологийн аль алинд нь стрессийг багасгах нь хамгийн сайн арга юм.
♦ Хэрэв та зэрлэг төсөөлөлтэй бол, гэрэл гэгээтэй, гайхалтай, аймшигтай биш үү? Та төсөөллийг сайнаар ашиглаарай: чи үүнийг хянаж чадна! Тайвшруулж байгаа зургийг төсөөлөхийг хичээ. Энэхүү бодлыг зогсоохыг оролдож болохгүй, зүгээр л сайхан чиглэлд чиглүүлээрэй: амар амгалангийн зургийг төсөөлөөд үз дээ. Дуртай улс орны байшинд, далайн нам гүмхэн хүүхдээр, байгалийн чимээг сонсох ганц нам гүмхэн газартай төсөөлөөрэй. Чи үйрмэг чулууг яаж чулуудаж, түүнд дуулж өгөөч гэж төсөөл.
♦ Хэрэв таны бодлууд өөр төрлийн зүйл (материаллаг асуудлуудтай холбоотой бизнес) байвал өөр нэг зүйл рүү анхаарлаа хандуулахыг оролдоорой. Сэтгэлийг хөдөлгөж хөлөөрөө дулаацаарай, алгаа, хөлөөрөө "амьсгалах" гэж төсөөлөөрэй. Нүүрний булчингууд ялангуяа нүд, амны эргэн тойронд тайван байгаа эсэхийг шалгаарай. Үүнийг хийхийн тулд эхлээд нүдээ аньж, шүдээ хавирч, хэлээ дээд талын тагнай дээр дараарай.
♦ Ойрын хугацаанд маш их хөдөлгөөн хийх чадвартай, гэхдээ бараг бүх хүн үдшийн цагаар явж болно. Орондоо орохын өмнө парк эсвэл хашаагаар түргэн гүйж оч.
♦ Эндэхийн өмнө хүнд хоол идэхгүй байх нь чухал.
♦ Усны журам нь амрахад тусалдаг. Усан халаагууртай хүзүүвчний бүс болон сахлын бүсийг зулгаснаар халуун шүршүүрт ороорой.
Нулимс нь сэрүүн байна
Амралт хүсэх үедээ хүүхэд идэвхитэй ажиллаж эхэлснээс хойш нэг нүдэнд унтаагүй. Тэр хангалттай хүчилтөрөгчтэй байхын тулд худлаа хэлж байх хэрэгтэй. Хэрэв та нуруун дээрээ хэвтэж, тэр ч байтугай нэлээд хатуу матрас дээр байгаа бол таныг чухал судлууд дамжуулснаас хүүхэд илүү идэвхтэй байх болно. Чамайг инээдтэй байдалд ороод байгаа учраас чичирч болно.
Heartburn
Сүүлийн гурванд унтах нь ихэвчлэн шарханд хүргэдэг. Энэ нь умайн хїзїїний ходоодны эмгэг (тїїний агууламж улаан хоолойд хїрдэг), мєн бїх сїрдїїдийн хариу урвалын шинж тэмдгээр илэрдэг. Ходоодны хүчиллэгийг бууруулдаг эмийг эмчээс асуухаасаа өмнө байгалийн аргаар даван туулахыг хичээ. Илүү дэрүүдийг байрлуулж, орны толгойг өсгөнө. Оройн хоол - унтахаас 2 цагийн өмнө, ходоодны хүчиллэгийг нэмэгдүүлдэг цэсний аяганд орохгүй байхыг хичээх хэрэгтэй: чихэр, махан шөл. Хоол идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: мах, гоймон. Хийхэд хялбар зүйлээр хооллох нь дээр.
Суллах
Ходоодны яс булчингууд нь түр зуур гэрээ хийдэг, эсвэл багасгасан (энэ нь өвдөлтийг дагуулдаг) гэсэн шөнөөс шөнө сэрдэг үү?
♦ Сүү, сүүн бүтээгдэхүүнийг (хоолны дэглэм сахихгүй байх) хэрэглэнэ.
♦ Өдрийн туршид бага өсгийтэй гутал өмсөж, булчинг хэт ачаалахгүй байх хэрэгтэй. Жирэмсэн үед хүнд жинтэй, хүндийн хүчний төвийн өөрчлөлт, энэ нь хөлд стресс нэмж өгдөг. Хэрэв та гутлын өсгийтэй гутал, нарийн эсвэл балетын гутал өмссөн бол бүрэн давцан дээр өмсдөг.
♦ Орохын өмнө булчингаа тайвшруулах хэрэгтэй. Жишээ нь: тодорч шүршүүрт орж, энгийн сунгах. Шал эсвэл хөл дээрээ буйдан дээр сууж том хөлийнхөө хурууг татаж, бага зэрэг урагшаа нугалах. Та мөн унтахынхаа өмнө өөрийгөө массаж хийж болно, эсвэл илүү сайн массаж хийлгэхийг хүсдэг.
♦ Өдөрт хөлийг нь хүчирхийлэхгүй байхыг хичээгээрэй: бага зогсож, хөндлөн хөлөө суух гэх мэт.
Бие засах газар
Ариун цэврийн өрөөнд байнга явах нь олон жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тохиолддог нийтлэг асуудал юм. Өсөн нэмэгдэж буй умайн даралт нь дотоод эрхтнүүд, түүний дотор давсаг, түүний дотор бага хэмжээний шингэн агуулдаг.
♦ Унтахаасаа өмнө ихэвчлэн архи ууж, давсагаа бүрэн орхи.
♦ Ариун цэврийн өрөөнд жаахан урагшаа сууна.
♦ Шүршүүрт байх үедээ бичиж аваарай. Олон хүмүүс халуун усны тусламжтайгаар бүрэн амарч, давсагаа хоослох боломжтой болно.
♦ Хэрэв шээсэнд хүрэх нь зөвхөн олон удаа давтагдаад зогсохгүй өвдөлт, зовиур шаналгаатай байвал та эмчид хандах хэрэгтэй. Таны систем нь шээсний замын халдварыг бий болгодог аюултай.
Ямар ч эвгүй байна уу?
Заримдаа та унтаж чадахгүй байж болно. Учир нь энэ нь тав тухтай байрлалыг хүлээн авахад хэцүү байдаг. Оройг зөв байрлуулахыг хичээ. Хатуу гадаргуу дээр нойргүй унтаарай. Нойр нь зөөлөн тав тухтай байх нь тохиромжтой. Илүү дэрүүдийг худалдаж авахын тулд тэдгээрийг мөрөн дээрээ эсвэл хөлний доор байрлуулж болно. Нэмэлт хөнжилнээс өнхрүүлээд хөлийн доор байрлуул.