Тиймээс жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ямар хортой, юу нь сайн вэ?
- Гурилын бүтээгдэхүүн.
Эдгээр нь нүүрсустөрөгчийн хамгийн сайн эх үүсвэрүүд юм. Мөөгөнцөр нунтаг, хуурай жигнэмэг, хивэг, мюсли гурилаар хийсэн гурилан бүтээгдэхүүн - Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь шилэн баян чинээлэг юм.
Өндөр зэргийн гурилнаас талхны зуурмаг, их хэмжээний гурилан талх идэх шаардлагагүй.
- Махны бүтээгдэхүүн.
Мах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амьтны уургийн гол эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Үхрийн мах, тахиа (зөвхөн арьсгүй) бага өөхний сорт, цацагт хяруул, туулай. Мах нь хос, шөл эсвэл жигнэмэгээр хооллодог.
Хөлдөөсөн мах, зайрмаг, хиам, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Шөл, шарсан махыг идэж болохгүй.
- Сар болон шөл.
Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хоолны цэсэнд шөлийг оруулах ёстой. Хоёр дахь шөл дээр шөл хийх нь дээр. Хүнсний ногоо, шөл, манжин, шөл, шөл нь ашигтай. Ихэнхдээ тахианы шөл, баян махан шөл хэрэглэж болохгүй.
- Загас.
Загас - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан кальци, фосфор, уургийн эх үүсвэр. Загасыг долоо хоногт 1-2 удаа хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Хуурай, сагамхай, нахиа, загасны загас, алгана гэх мэт бага өөх сортын шинэ загас худалдаж аваарай. Загасны шөл, уурын загас, гурилан загасыг идээрэй.
Түүхий загас (суши, ролл), давсалсан, тамхи татдаг, загасны өндөг, хавч болон наймалж идэхийг зөвлөдөггүй.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
Жирэмсэн эмэгтэй үнээний сүү нь маш хүчтэй харшилтай гэдгийг мэддэг байх ёстой. Хэрэглэхийн өмнө сүү буцалгана. Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүнээс исгэлэн, кофег, өөх тос багатай бяслаг, тараг, өөх тосгүй цөцгийтэй давуу талтай. Бяслаг болгоомжтой, анхааралтай сонгох хэрэгтэй - тамхи татдаг, хурц сортуудыг сонгох хэрэггүй.
- Амуу тариа, буурцагт ургамал.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд эрдэнэ шиш, Сагаган, цагаан будаа, шар будаа зэрэг үр тариа хэрэглэх нь маш үр дүнтэй байдаг. Самолин болон oatmeal нь хольж авч болохгүй. Legumes are allergens, тиймээс шош, вандуй, вандуй, сэвэгзарыг долоо хоногт нэгээс илүүгүй удаа хооллодог.
- Өндөг.
Өдөрт хоёроос олон өндөг идэж болохгүй. Зүгээр л чанасан өндөг буюу omelette хэлбэрээр идэх нь хамгийн сайн арга юм. Түүхий болон шарсан өндөгнээс татгалзана.
- Жимс, хүнсний ногоо.
Жимс, хүнсний ногоо шинэхэн, түүхий болон боловсруулсан хэлбэрээр идэх нь дээр. Үүний зэрэгцээ улбар шар, улаан, хар өнгийн жимсний жимс жимсгэнэ, ногооны тусламжтайгаар идэх шаардлагатай байдаг тул харшлын урвал үүсгэж болно. Жишээ нь тоор, анар, чангаанз, жүрж, живсэн гурилан бүтээгдэхүүнийг нэг хэлбэрт хэрэглэдэг.
Ойн жимснүүд ирээдүйн эх, нялх хүүхдэд маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнд цангис, цангис, андроген, гүзээлзгэнэ, нэрс орно.
- Ундаа.
Жимс, үнслэг, жимсний ундаа, өтгөн, хар, ногоон цай, сул кофе - жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ууж болно.
Архи, ундаа, шар айраг, хүчтэй цай, кофе, карбонатлаг ус - үгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйд шаардлагатай эрдэс бодисууд.
Ургийн хөгжил болон жирэмсний хэвийн нөхцөлд шаардлагатай эрдэс бодисууд нь кальци, фосфор, магни юм.
Кальци.
Энэ нь цусны бүлэгнэлтийн процесст зайлшгүй чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Кальци нь булчингийн агшилт, задаргаа, мэдрэлийн системийг зөвхөн эхээс гадна ирээдүйн хүүхдийн ажилд оролцуулдаг. Эхийн хэвлий дэх өдөр тутмын кальцийн хэрэглээ нь 250-300 мг. Өөрөөр хэлбэл, төрөх үед хүүхдийн бие 25 г кальци агуулдаг.
Ирээдүйн ээжийнх нь кальци нь ясны болон мөгөөрсний эдэд байдаг. Үүнтэй холбоотойгоор ирээдүйд эхийн шүд цоорох, шүд цоорох, цоорох, цуурах зэрэг хүндрэлүүд тулгарах болно.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн кальцийн хоногийн хэрэглээ 1.5 гр байна. Кальцийн эх үүсвэр: сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, бяслаг, самар, шинэхэн ногоон хүнсний ногоо.
Эмнэлгийн кальцийн бэлдмэлийн нэмэлт бэлдмэлийг эмчийн зааж өгсөн байдаг тул биеийн илүүдэл кальци нь давсны агууламжийг үүсгэдэг.
Фосфор.
Энэ нь яс, шүд хуримтлагдаж, цусны процесс, бодисын солилцооны үйл явцад оролцдог. Пародонтоз нь биеийн доторхи фосфорын дутагдал юм. Жирэмсэн эмэгтэйд өдөр бүр фосфорын хэмжээ 1.5 гр байна. Фосфорын эх үүсвэр: загас, элэг, үхрийн мах, тахианы өндөг.
Магни.
Microelement нь яс, булчин, мэдрэлийн эдэд байдаг. Магни нь мэдрэлийн болон зүрх судасны тогтолцооны олон урвалын идэвхжүүлэгч юм. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн магни хоногийн дундаж хэмжээ нь 250-300 мг. Бие дэх магнийн дутагдал нь жирэмслэлтийг зогсоож, ургийн хөгжилд хүргэдэг. Магнийн эх үүсвэр: тарвас, Сагаган, овъёос, улаан буудай, тараг.
Жирэмсэн үед бага хэмжээгээр бие махбодид байгаа элементүүд нь ургийн хөгжилд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гэдгийг мэдэх шаардлагатай:
- Кали ба натри организмын орц-давсны үлдэгдэл (үзэм, вандуй, тоор, самар, мөөг) -ийг дэмжинэ.
- Төмөр нь гемоглобины (какао, элэг, Сагаган, овъёос, алим, өндөг) -ийн нэг хэсэг юм.
- Зэс нь арьс, үсийг пигментаци хийхэд зориулагдсан бөгөөд elastin (какао, элэгний сод, далайн амьтан);
- кобальт төмрийн (загас, далайн амьтан) шингээлтийг нэмэгдүүлдэг;
- иод нь бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэл (калийн иодид) -ийг хянадаг;
- Манганы араг ясыг (шар будаа, хар талх, сагамхай) үүсгэх ажилд оролцдог.
- Цайр нь элсний тэнцвэрийг дэмжиж, цусны эсүүд (элэг, бяслаг, сэвэгзам) үүсэхэд оролцдог.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн витамин, витамины цогцолбор.
Ихэнх витаминууд нь шинэ жимс, хүнсний ногоо олддог. Үүний зэрэгцээ урт удаан хадгалах, дулаан эмчилгээ нь ихэнх нь шим тэжээл, амин дэм витамин нь гэдгийг мэдэж байх ёстой.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан амин дэмүүд, амин дэмүүд, өдөр тутмын хэрэгцээг хангах тусгай витамины цогцолборуудыг боловсруулаад байна. Витамины цогцолборыг эмийн сангаас худалдан авч болно. Жирэмсэн эмэгтэй витамины үндсэн цогцолбор: Эпитит-Пронаталь, Промивит-Мама, жирэмсэн эмэгтэйчүүд, хөхүүл эмэгтэйчүүдэд зориулсан Sana-Sol, Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Vitrum, Materna, Pregnavit гэх мэт.