Ажлын байрны зохион байгуулалт
Ажлын байрыг зохион байгуулахдаа алсын хараагаа хадгалахын тулд дэлгэцийн нүдэнд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дараа нь нүдний булчингийн бүлгүүд автоматаар суларч, урагшаа доошоо харагдана. Компьютерийн монитор нь гэрлийг шууд хурц гэрлээс авахгүй тул хурц гэрэл үүсгэхгүй байхаар байрлуулна.
Нүднээс холдох зай нь 70 см-ээс багагүй, дэлгэц нь дор хаяж 17 инч байх ёстой. Мөн keyboard болон дэлгэц дээрх дэвсгэр өнгө, үсэг таарахгүй бол цагаан үсэгнүүдтэй хар гарнууд худалдаж авах шаардлагагүй болно.
Компьютер дээр суулгахаасаа өмнө ажлын байрны гэрэлтүүлгийг шалгах хэрэгтэй. Жишээлбэл, дэлгэцэн дээрх дэнлүүний дэлгэцийн гэрлийг хурц тод байлгахын тулд bluish шүүлтүүртэй байх ёстой. Дэлгэцийн эргэн тойрон хана нь хөх ханын цаасаар эсвэл цэнхэрээр будсан илүү сайн байдаг.
Үйл ажиллагааны өөрчлөлт
Компьютер дээр ажилладаг 40 минутын дараа та богино завсарлага авах хэрэгтэй. Хамгийн гол нь нүдэнд дасгал хийх, кабиныг тойрон алхах, хөнгөн гимнастик хийх нь дээр. Та хэдхэн хоног сууж, тайван, нүдээ аньж чадна.
Сайн нүдний хараа нь бүх биений булчин, нүдний булчин сулардаг. Ихэнх тохиолдолд буцаж ирмэг нь хүзүүнд илэрдэг бөгөөд харааны шилэнд нөлөөлдөг харцаганы бүсэд эхэлдэг. Нүдэнд эрүүний эрүү нь сөргөөр нөлөөлдөг. Хүзүү болон мөр нь тайван байхад хүчилтөрөгч болон шинэ цусны урсгал тархины ар тал руу харагдахгүй.
Нүдний гимнастик
Нүдэнд дараах дасгалуудыг тогтмол хийж гүйцэтгэнэ
- 6, 7 удаа өргөн, нүдийг нээж, 30 секундын зайтай.
- Дээш, доошоо баруун тийш, зүүн тийшээ харцгаая, толгой эргэхгүй байна.
- Бид нүдийг эргүүлнэ: доош, баруун, дээш, зүүн, дараа нь эсрэг чиглэлтэй байна.
- 1, 2 минутын турш түргэн анивчих.
- Бид зовхио хааж, дараа нь 1 минутын турш хуруугаараа хөдөлгөөнгүй массаж хийнэ.
Relay харах
Ажлын байран дахь цөөн тооны төсөөлөл дээр тэмдэглээрэй. Жишээ нь, эрхий хурууны үзүүрээс эсвэл компьютерийн гарнаас ойр байгаа объектоос эхэл. Дараагийн цэг нь дэлгэц дээр, дэлгэц дээр байж болно. Одоо ширээн дээр байгаа өөр нэг объект руу харандаа харагдана, жийргэвчний дэвсгэр, тэмдэглэл цаас, захирагч гэх мэт зүйлсийг үзээрэй.
Өөр өөр зайд байгаа зүйлсийг хайж олох. Субъект бүрийн нүдийг харцгаая. Дараа нь мод, цонхны тавцан, цонхны хүрээ, танай эсрэг талд байгаа байшин, харанхуй хүртэл тэнгэр харагдах хүртэл үргэлжилнэ.
Алга болсон нүдийг нь тайвшруулах
Нүдээ тайвшруулах хамгийн сайн арга бол алгаа ташаа тавих явдал юм. Энэхүү арга нь нүдний эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх тусгай хөтөлбөр боловсруулсан Америкийн нүдний эмч Доктор Батсоны танилцуулсан юм.
Бид ширээн дээр суугаад тохойноосоо бөхийж, тав тухтай байрлалаа аваарай. Гараа сэгсэрч, хуруугаа бугуйгаа тайвшруулаарай.
Алга ташилтанд дулаахан болж бие биенийхээ эсрэг биеэ цэвэрлүүлцгээе. Бид гараа энерги, дулаанаар дүүргэх болно. Дараа нь нүдээ ань. Толгойг маань бидний гарт тавьж, нүдээ анилаач.
Хоёр гарны хуруунууд духан дээр огтлолцоно. Бид гараа тайван байлгахыг хичээх болно, нүдэндээ дарамт үзүүлэхгүй байх болно. Алга нь дугираг шиг нүдэнд зовж тарих ёстой.
Харанхуйг мэдэр. Торрессийн гэрэл мэдрэмтгий эсүүд харанхуйд rhodopsin-ийн үзэгдэлд маш чухал байдаг. Одоо нүд нь бүрэн тайван байна. Харанхуйн тухай ойлголт нь нүдэнд гүн тайвшруулах явдал бөгөөд нүд нь сэргээгддэг. Бид харанхуйг илүү хүчтэй болгож, илүү гүнзгийрүүлэхийг хичээх болно.
Ажил дууссаны дараа
Хэрэв та үдэшлэгт маш их ядардаг бол chamomile эсвэл цай шахах хэрэгтэй. Мөн та chamomile -ээр moistened цэвэр даавуугаар нүдийг арчиж болно. Та нар харанхуйд, 30 минутын туршид нүдээ аниад чимээгүй байж чадна.
Одоо бид компьютер дээр ажиллахдаа хараагаа хэрхэн хадгалахаа мэддэг болсон. Хэрэв таны компьютер олон цагаар сууж байгаа бол илүү олон алхах хэрэгтэй. Нүдэндээ байлгахын тулд дасгал хий, шахаж, нүдийг нь тайвшруулж, завсарлага аваарай.