Дашрамд хэлэхэд, бэлхүүс нь эрэгтэй хүний байнга анхаардаг эмэгтэй хүний нэг хэсэг юм. Тиймээс олон зуун жилийн туршид эмэгтэйчүүд өөрсдийгөө corset болгон чангаруулсан байна. Мэдээжийн хэрэг, сургалтанд хамрагдахгүй, адилхан хийхийг хүсч болох ч хувцаслалт нь энгийн хувцас шиг биш, харин бүсэлхий нь хэдэн см-ээр нарийн зүсэж болох зүйл юм.
Иймэрхүү хиймэл бүсэлхийлэгчдийг өөрсдийгөө гутаахгүйн тулд өдөр бүр дор хаяж 15-30 минутын спортоор хичээллэх нь хамгийн зөв арга юм. Хэрэв та бүх дасгалуудыг зөв хийвэл өөрийгөө тайвшруулахгүй байх, бие махбоддоо дурамжхан ханддаггүй тул долоо хоногт үр дүнг нь анзаарах болно. Мөн сарын дотор бэлхүүс нь улиас болно.
Энэ өгүүлэлд бид маш нарийн бэлхүүстэй янз бүрийн дасгалуудыг санал болгодог. Тэдгээрээс хамгийн тохиромжтойг нь сонгож эсвэл санал болгосон бүхнийг сонгож болно. Ямар ч тохиолдолд, та өөрийгөө хэт болгоомжгүй, хэрэгцээгүй ачааг бүү хий. Бие махбодийн ядралт нь хурдан үр дүнд хүргэнэ гэж бүү бод. Үүний эсрэгээр, чи удахгүй ажиллах болно, хамгийн сайн, хамгийн муу нь - булчин, шөрмөсний асуудалтай тулгарна. Тиймээс, өөрийгөө тайвшруулаарай, гэхдээ боломжийн хэрээс хэтэрч болохгүй. Та бүхэн алтан дундаж утгыг мэдэх хэрэгтэй.
Тиймээс та эхлэхээсээ өмнө заавал дулаацах хэрэгтэй. Энэ нь булчинг дулаацах, ачаалал өгөхөд бэлтгэх, үе мөчний хөдөлгөөнийг сайжруулж, цэнэглэж эхлэхэд хэн ч нууц биш юм. Тиймээс эхний ээлжинд та таван минутын турш явж, толгойгоо цөөн хэдэн ээлжээр эргүүлж, гар, хөлийг нь дүүжлэ, биеийг нь эргүүлээд, дараа нь тэр даруйдаа бэлхүүсийг болгоно.
Түүнчлэн төлбөрийг өдөр бүр давтах ёстой гэдгийг санаарай. Бүх дасгалуудыг тайвшруулж, концентрацитайгаар гүйцэтгэдэг. Зөвхөн дараа нь тэд хүссэн үр дүнг авчрах болно, биеийн тамирын дасгал дараа та хөгжилтэй, эрүүл мэдрэх болно.
Одоо бид дасгал сургуулилтанд шууд очдог.
Дасгал ажил 1
Энэ дасгалыг хийхдээ бүх ачааллыг хэвлэл мэдээллийн булчинд өгч байх ёстой. Тиймээс үүнийг хийхдээ шалнаас нь өгзөгнөөс таслахгүй байхыг хичээ. Тиймээс та нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ тавь. Гэхдээ хааж болохгүй, гэдэсээ татаж, өвдөг сөгдөж, шалан дээр өөрийгөө тэгшлүүлэх хэрэгтэй. "Хугацаа" -ны улмаас та толгой, мөрөн, хонгилыг өсгөж 10-аас 20 секундын турш энэ байрандаа үлдэх хэрэгтэй (10-аад оноос аажим аажмаар нэмэгддэг), дараа нь шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй. Энэ дасгалыг арав дахин давтаж, хэрэв энэ нь танд хэцүү бол та таван, гурван долоо хоног тутам нэгийг нь тоогоор өсгөж болно. Удалгүй таны бэлхүүс үнэхээр нимгэн болно!
Дасгал ажил 2
Түүнчлэн та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөг сөгдөж, хөл дээрээ тавиад шалан дээр гараа тавина. "Атираа" зардлаар аажим аажмаар удаан, хонгилыг нь дээш өргөөд, сүүлээс нь хэдэн инч шалан дээрээс нь салга. Энэ байрлалд 10-15 секунд үргэлжилнэ. Түүнчлэн газрын гүнд живж байна. Бүх ачаа бүсэлхийд биш харин хэвлэлийн булчин дээр байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ дасгалыг таваас арав дахин давтана.
Дасгал ажил 3
Бид шалан дээр хэвтэж, шалан дээр хэвтэж байна. Ходоодыг нь хасах хэрэгтэй. Толгойны цаана гар, хуруу нь ойрхон биш, тохойгоо нээнэ. Бид өвдөг дээрээ баруун хөлөө нугалж шууд шалан дээр тавьдаг. Баруун талын зүүн хөлийг зүүн хөлийн шагайнд баруун хөл дээрээ тавьсан бөгөөд өвдөгний урд тал руугаа эргэв. Үүний дараа бид босч, тохойгоороо тохойгоороо хүрч эргэх болно. Байршлын цэг нь ойролцоогоор биеийнхээ төв хэсэгт ойрхон байх ёстой. Тохой, өвдөгний хуруугаа барихад бид арван таван секундын турш хөлддөг. Үүний дараа бид эхлээд байрлал руу буцах болно. Энэ дасгалыг зүүн тохойгоор таван удаа давтаж, зөв таван удаа давтана.
Бид нуруун дээрээ хэвтэв. Хөл нь өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь тэгшхэн, бие биетэйгээ параллел, гар нь толгойноос дээш сунадаг бөгөөд хуруу нь түгжээнд хаагддаг, ходоод нь тасардаг. Бид гар, толгой, мөрөн дээр босгож, нэгэн зэрэг хийж, ямар ч тохиолдолд гараа бүү нугалах хэрэгтэй. Бид энэ байрлалд 10-15 секундын турш хөлддөг. Дараа нь бид дахин шалан дээр унав. Хэвлэлийн булчин суларч байдаггүй. Бид энэ дасгалыг тав буюу арав дахин давтана. Бүгдийг аажмаар, концентрацитайгаар, биеийнхээ булчинг мэдрэх болно.
Дасгал 5
Би гэдсэн дээр хэвтэх хэрэгтэй. Боолтыг шулуун болгох. Бие биенийхээ гарыг тавь. Толгой нь шалан дээр байна. Дараа нь мөрөн, толгойгоо өргөж, энэ байрлалд 10-15 секундын турш үлдэж дараа нь шалан дээр унана. Энэ дасгалыг 5-10 дахин давт. Үүний дараа та нуруун дээрээ эргэлдэж, янз бүрийн чиглэл, сунгасан хүчин чармайлт гар, хөлийг нь сунгана. Арван секундын турш хадгал. Энэ дасгал нь таныг тайвшрахад тусалж, шаардлагатай тохиолдолд төлбөрийг дуусгах эсвэл дараагийн дасгалын өмнө богино хугацааны завсарлага авна.
Дасгал 6
Мөн ар талд хэвтэж байв. Толгойны цаана гар, хуруу хаалттай байна. Бид хөлийг нь өргөж, тэдгээрийг бага зэрэг хөндлөв. Үүний дараа бид хөлийг нь баруун талд нь тавьж, дахин өсгөх болно. Бид одоо тэдний байрлалыг өөрчлөхийн тулд баруун талд нь зүүн талд байгаа, зүүн талд нь баруун талд нь дахин доош нь доош, харин одоо зүүн талд. Хэвлий нь татна. Бид дасгал хөдөлгөөнийг удаанаар хийдэг. Энэ дасгалыг таваас арав дахин давтана. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та арван таван нас хүрч болно. Нэг талаас нөгөө хажуугийн завсартай хөлийг 5 секундээс 20 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэ дасгалын үеэр та хөлийг шалан дээр нь доош нь оруулж чадахгүй.
Дасгал 7
Бид нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, зүүн гараа сунган, таазанд харагдахаар далдуу модыг эргүүлж, баруун гараа толгойн ар талд тавьдаг. Баруун хөлөө өвдөг дээр нь тавиад шууд шалан дээр тавь. Зүүн хөлийг баруун талд тавих хэрэгтэй бөгөөд шагай нь өвдөгний ойролцоо байх ёстой. Үүний дараа хэвлийн булчинг бүх хүчээр сунгаж, цээж хажуу тийшээ хөдөлгөж, зүүн өвдөг рүү зүүн тийшээ нүүж, шалан дээр нь нурууг нь таслах хэрэгтэй. Үүний дараа эхлээд байрлал руу буц. Дасгалыг 4-8 удаа хийж дараа нь хөлний байрлалыг (зүүнээс баруун тийш) сольж, зүүн мөрний ирийг шалан дээрээс салгаад давтан хийнэ. Та мөн 4-8 аргыг хийх хэрэгтэй.
Дасгал ажил 8
Дасгалыг хэвтээ байрлал дээр гүйцэтгэх хэрэгтэй. Өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, бид нуруугаа яаж давхиж байгааг мэдэрдэг. Гарыг бие махбодийн дагуу байрлуулах ёстой. Энэ дасгалын мөн чанар нь ээлжлэн баруун гараа сунган, баруун талд нь баруун гараа сунгана. Дасгалыг аажмаар хийж, булчингаа яаж барихад анхаарлаа хандуулна. Дасгал хийхдээ шалны гадаргуугаас хэзээ ч тастагдахгүйг анхаараарай. Дасгалыг гар аргаар таван удаа арваад удаа хийх хэрэгтэй.
Дасгал 9
Энэ дасгал бөмбөгийг ашиглан гүйцэтгэдэг. Та шалан дээр хэвтэх хэрэгтэй, өвдөг дээрээ хөлийг нь нугална. Өөр хоорондоо зэрэгцэн орших алхмууд. Одоо бөмбөгийг (хамгийн сайн сагсан бөмбөг, дасгал хийхэд хангалттай жинтэй), хоёр гараараа барьж, толгойныхоо ард тавь. Одоо та толгой, мөр, гар, бүхэл бүтэн биеийг аажмаар өргөж болно. Бөмбөгийг бид гартаа барьж, хөлөөрөө хүрдэг. Та зааж өгөх хамгийн дээд хэмжээнд хүрэхээсээ өмнө 3-5 секундын турш үргэлжлүүлэн байх шаардлагатай ба аажим аажмаар эхлэл рүүгээ эргэж очих хэрэгтэй. Дасгалыг наймаас арван удаа давтана. Хэсэг хугацааны дараа. Энэ бясалгалыг хийхэд амархан, хөлийг хөл дээрээ тавин таван градустай тэнцэх өнцгөөс нь гаргаж ирээрэй.
Дасгал 10
Энэ дасгал нь түүнийг хэрэгжүүлэхэд маш энгийн боловч нөгөө талаар маш үр дүнтэй байдаг. Та шалан дээр хэвтэх, өвдөгнөх, толгойгоо бага зэрэг өсгөх хэрэгтэй, дараа нь өвдөгнөөс нь татаж, цээжиндээ аваачих хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ хөлөөрөө та эсрэг тэсрэг байдлыг бий болгох ёстой. Ийм дасгалыг нэг минутаас эхлэн хийж, аажим аажмаар нэмэгдүүлнэ. Цаг үе үе үедээ та шулуун, тавцан дээр тавин таван секундын турш хэвтэж байж болно.
Энэ дасгалыг эхний ээлжинд илүүдэл өөх тосыг талаас нь арилгана. Эмэгтэй хүний биеийн энэ хэсэг нь хамгийн асуудалтай байдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс хоолны дэглэм хатуу ч гэсэн үүнээс илүү сантиметрүүд зөвхөн хожуу үлддэг. Тиймээс энэ асуудлыг арилгахад туслах дасгал хийх шаардлагатай байна.
Та нуруун дээр хэвтэх хэрэгтэй, өвдөг хөл дээрээ нуруугаа зүүн тийшээ тавина. Толгойн цаана гараа аваад ходоодоо хатаа. Үүний дараа - хэргийг дээшлүүлж баруун тийшээ баруун тийш эргүүлээд, үүнийг хийж чадвал бид хэдхэн секундын турш саатал гарч эхлэл рүүгээ буцна. Үүний дараа бид хөлийг өөрчилж, нэг дасгалыг зүүн талдаа давтан хийнэ. Та чиглэл бүрт таваас арав хүртэлх зайг хийх хэрэгтэй. Гараа өргөж, толгойгоо өвдөг дээрээ тавиад, шалан дээрээсээ бөхийж бай. Дасгалыг зөвхөн хэвлийн булчинд хийж гүйцэтгэх ёстой.
Хэрэв та эдгээр бүх дасгалуудыг хийж байгаа бол дээр дурдсан дүрмүүдийг чанд мөрдөж байгаа бол яарах хэрэггүй, анхаарал сарниулахгүй бол долоо хоногийн дотор үр дүнг анзаарч эхэлнэ. Мэдээжийн хэрэг, биеийн тамирын дасгал нь зөв хоол тэжээлтэй хослуулан хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой байдаг. Ямар ч тохиолдолд хатуу хоолонд сууж болохгүй, учир нь дасгал хийх хүч чадал байхгүй болно. Гэсэн хэдий ч, долоо хоногт нэг удаа жимс жимсгэнэ, ногооны буулгах өдөр зохион байгуулж, өдөр бүр хоол идэх нь хэтэрхий өөхлэгтэй хоол хүнс, гурилан бүтээгдэхүүний хэт хэрэглээг зогсооно.
Хэрэв та хүчилтөрөгчөөр дүүрэн байвал бие нь сайн ажилладаг гэдгийг санаарай. Тиймээс үргэлж спортоор хичээллэдэг өрөөндөө сайн агааржуулахыг хичээ. Түүнчлэн та усыг их хэмжээгээр ууж, toning цай уух хэрэгтэй тул хангалттай шингэн байна.
Таны гоо сайхан үргэлж таны гарт байгаа гэдгийг санаарай. Зүгээр л залхаж, тайван байх шаардлагагүй. Зорилго тавь. Үүнийг итгэлтэйгээр яваарай. Дараа нь хэдэн сарын туршид ийм сайхан бэлхүүсийг олж чаддаггүй тул хэн ч таныг нүднээсээ салгаж чадахгүй.