Өдөрт хэрэглэж байгаа калорийн хэрэглээг түүний амьдралын хэв маягт үндэслэн тооцно. Жишээ нь, хэрэв та илчлэгийн агууламжийг илүү хөдөлгөөнтэй болгохын тулд илүү хөдөлгөөнтэй амьдралын хэв маягийг төвлөрүүлэх боловч, эсрэгээрээ дүр төрхийг илтгэх бол илүүдэл жинтэй, эрүүл мэндтэй холбоотой асуудал байж болно. Ажилчдын хоолны цэс нь хөдөлгөөнт амьдралын хэв маягийг удирдаж буй хүмүүсийн цэсээс эрс ялгаатай байх ёстойг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Албан хаагчдын хоол тэжээлийн зарчим
Ажлын байранд ажиллана гэдэг нь юуны түрүүнд бие махбодын булчинд харьцангуй бага ачаалалтай байгаа хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Тиймээс цусны эргэлт эвдэрч, гэдэсний агууламж зогсонги байдалд орж, улмаар энэ нь хатуурал үүсэх үндэс болдог.
Ихэнх тохиолдолд, ажлын өдөр дууссаны дараа хүмүүс гэртээ харьж, биеийн тамирын зааланд биш. Тэд ихэвчлэн тээврийн хэрэгслийг ашигладаг, гэвч хөлөөр явдаггүй. Үүний үр дүнд амьдралын хэв маяг нь эсийн эстрит, илүүдэл жин, таргалалт, эрүүл мэндтэй холбоотой янз бүрийн асуудал үүсдэг.
Хөдөлмөрийн оюуны хөдөлмөрөөр ажилладаг ажиллагсад, биеийн хөдөлгөөнийг зөвхөн гараар хийх замаар компьютер дээр ажиллуулдаг. Энэ ажилд тархи, уушиг, зүрх сэтгэлийг үйл ажиллагааны тэргүүлэх чиглэл гэж нэрлэнэ. Мөн бусад эрхтэнүүдийн хувьд, тэд булчингуудтай адил идэвхгүй байдаг.
Сэтгэцийн ажил эрхэлж буй хүмүүсийн хувьд хоол хүнс их хэмжээгээр нүүрс устай байх ёстой бөгөөд хязгаарлагдмал тооны өөх нь зөвхөн бие махбодийг ашиглахад л хүрдэг.
Нүүрс ус нь тархи руу эмх замбараагүй байдлаар биш харин тэгш жигдрэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хэрэв та бүх төрлийн чихрийн шижинтэй карбогидрат гэрлийг авч явах тохиолдолд глюкозын хурц үсрэлтийг цус руу нийлүүлнэ. Мэдээжийн хэрэг, тархины бүхэл тоогоор бол генетикийн боловсруулалт хийх боломжтой байдаг.
Түүнчлэн үр тариа агуулдаг цардуулын агууламжтай цогц бодисуудын нүүрс ус байдаг. Ингэснээр глюкоз нь биеийн хүч чадал, үр ашгийг дээшлүүлэхэд удаан хугацаагаар явагддаг бөгөөд бүх төрлийн нэмэлт найрлагагүй сонгодог мюсли нь өглөөний цайнд тохиромжтой бөгөөд үр тариа, самар, үр тариа байж болно.
Оффисын байранд тасралтгүй ажиллаж байгаа хүмүүсийн бие нь гадны хүчин зүйлүүд, жишээ нь бороо, бороо, цаг агаарын огцом уналт гэх мэт гадны хүчин зүйлсэд өртдөггүй. Үүний үр дүнд ажилтнууд дархлаа султай бөгөөд дархлааг сайжруулахын тулд дархлааны системийн уургийг шинэчлэхэд туслах уургийн уураг идэх хэрэгтэй.
Гэхдээ амьдралын хэв маягийн талаар мэдэх нь чухал бөгөөд уураг нь хэт их хэмжээгээр ордоггүй. Эцсийн эцэст, хөдөлгөөнгүйн улмаас уураг гэдэс дотор байгаа нь ялзарч эхэлдэг. Тиймээс уургийн хэмжээг авч үзэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, энэ нь зуун грамм орчим юм.Махны мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загасны махнаас маш сайн бүтээгдэхүүн юм. Гэхдээ ургамалд агуулагдах уургууд нь илүү шинæлэх чадвартай байдаг.
Өөх тосыг хэрэглэхийн оронд ургамлын гаралтай бүтээгдэхүүнийг хослуулан хүнсний ногоо тарих нь давуу талтай. Жишээлбэл, зуушны хувьд та шинэ ногооны салатыг чидун тосоор хувцаслаж болно. Өдөрт биеийн хүчний энергийн нөөц бий болно. Тиймээс, өглөөний цай нь сайн чанарын цөцгийн тос бүхий сэндвичийг идэх ёстой.
Хүсээгүй хүнс
Оффисын ажил хийдэг хүмүүс маш их хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүн байдаггүй. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь бүх төрлийн пицца, жигнэмэг, түргэн хоол зэрэг багтдаг.
Өгсөн хоол хүнс ямар ч ашиггүй, түүний зөвхөн амт нь бүх төрлийн амттай байдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүний гол бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь өөх тос, хөнгөн нүүрс ус юм. Мөн ашигт малтмал, витаминууд бага хэмжээгээр агуулагддаг. Хуурай хоол нь биед нөлөөлөх хамгийн сайн хэлбэр биш юм. Учир нь тэдгээр нь өтгөн хатах шалтгаан болдог.
Түүнчлэн цай, кофе зэргийг байнга уух, чихэр, шоколадаар тогтмол хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Мөн сахаргүйгээр кофе эсвэл цай уухгүй байх нь зүйтэй. Учир нь шилнийхээ хоёр халбага ч бэлэн хоолоор хийсэн шөлийг сольж болно.
Асуудал нь ихэнхдээ оффисын ажилтнуудад тулгардаг
Ажлын байранд ажиллаж байгаа ажилчдын гол асуудал нь түгжрэл юм. Асуудал нь зөвхөн хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагад хамаарах төдийгүй үйл ажиллагааны чанараас хамаарна.
Хүнсний бүтээгдэхүүн нь нийт үр тариа агуулсан хангалттай хэмжээний эслэг агуулсан байх ёстой. Энэ нь улаан буудай, овъёос, сагамхай, түүнчлэн янз бүрийн жимс агуулсан эслэг байж болно. Тиймээс аливаа зууш нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гэхдээ гурил биш байх ёстой. Нөхцөл байдлаас гарах хамгийн сайн арга бол алим, сараана, чавга, шинэхэн өргөст хэмх, улаан лооль зэрэг зууш болно.
Өтгөн хаталтын гол шалтгаан нь шингэний дутагдалд ордог тул үүнийг их хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм. Энд бид цай эсвэл кофе биш энгийн усыг хэлнэ. Цай нь таниний бүрэлдэхүүнд агуулагддаг бөгөөд энэ нь зөвхөн сандалыг бэхжүүлдэг. Мөн каффейн нь биеэс шингэнийг зайлуулах чадвартай учраас өтгөн хаталт нь улам хүндэрдэг. Усыг илүү үр дүнтэй ашиглахын тулд байгалийн жүүсээр шингэлж болно, гэхдээ чихрийн агууламжгүй. Мөн энгийн усыг рашаан усаар сольж болно.
Гэртээ хоол хийх нь илүү дээр вэ?
Албан тушаалтнуудад тулгарч буй өөр нэг асуудал бол зөв, бүрэн цогц хоол идэх асуудалгүй явдал юм. Үүний үр дүнд тэд гэртээ ирэхэд бүрэн хоол хүнсээр хооллодоггүй, хоол хүнс дутагдалд орохыг хичээдэг.
Хоолны үеэр цагийг чөлөөлж, өтгөн үдийн хоол идсэн тохиолдолд иймэрхүү нөхцөл байдлаас гарах боломжтой. Гэртээ харих замдаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, элсэн чихрээр идэж болно. Тиймээс оройн хоолон дээр хэтэрхий их идэж болохгүй.
Оройн хоол нь өөх тос, өндөр нүүрсустөрөгчийн бүрэлдэхүүн хэсгүүдгүй гэрэлтэй байх ёстой бөгөөд оройн хоол оройтож болохгүй гэдгийг санаарай. Нь унтахынхаа өмнө зууштай байх хүсэл ихтэй учраас та өвсөн дээрээ kefir эсвэл цай ууж болно.