Шөнийн цагаар унтах нь сайн хэрэг. Үүний оронд гуравны нэг бүрт шөнийн цагаар байнга сэрдэг, унтахаасаа өмнө үүр цайхаас өмнө унтаж, унтаж амарч, тааз, эсвэл хоёуланд нь, гурав дахь удаагаа унтдаг. "Нойргүйдэлийн шалтгаан нь өвчин эмгэг, стресс, дэглэмийн зөрчилдөөнөөс шалтгаалан өөр өөр байдаг. Гэхдээ ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг бөгөөд эдгээрийг ихэнх тохиолдолд нойргүйдэхэд тусалдаг" гэж эмч Александер Боршев ярив.
Хүн бүр шөнийн цагаар идэх шаардлагагүй гэдгийг мэддэг. Хэрэв та энэ мэдлэгийг практик дээр хэрэгжүүлж чадвал унтах олон асуудал алга болно. Үүнтэй адилаар би согтууруулах ундаа эсвэл шар айргийг унтах эм болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна. Магадгүй та үнэхээр унтаж байх магадлалтай, гэхдээ хэсэг хугацааны дараа та шидэх, сэрээх, бие нь амрахгүйгээр амрах болно. Учир нь сэргээхийн оронд тэр архи боловсруулах замаар ажиллах ёстой болно.
Орны өмнө унтахын тулд хэдэн дусал лаванда тос бүхий халуун усанд орох нь сайн хэрэг юм. Хэн нэгэн нь тайван алхах, жаахан дасгал хийх эсвэл йогийн зэвсэгнээс амьсгалах хэд хэдэн дасгал хийхэд тусалдаг.
Ор нь хамгийн нам дор газарт зогсож байх ёстой. Хаалга, машины дохиолол, нохойны холтосыг дарах гэх мэт 40 декбекээс дээш сонсогдох чимээ танд бүрэн унтах болно. Орондоо орохоосоо өмнө өрөөгөөр агааржуулах хэрэгтэй. Унтлагын өрөөний температур 16-18 градус байна.
Нь нимбэг, мелиса, вермейстэй халуун цай уух нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч цай нь зөгийн бал, шоколадаар хийсэн сүүтэй шилээр солигдож болно. Өдөр шөнийн цусан дахь сахарын түвшин буурч байгаа нь сэтгэлийн зовиуртай байдаг учраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд глюкозыг гэмтээхээс урьдчилан сэргийлдэг.
Мөн ажлын зурагт эсвэл радиогийн дор унтахын тулд бүү унтаарай. Эцсийн эцэст, чи унтаж амарч, дахин унтах хэрэгтэй. Нойрсоход өөрийгөө сургах нь хамгийн тохиромжтой. Өөрөөр хэлбэл, унтах цагтаа үргэлж унтаж, хамгийн тохиромжтой унтах хугацааг тооцоолж, энэ дэглэмийг амралтын өдрүүдэд ч хүртэл үргэлжлүүлээрэй. "
pravda.ru