Нэг зуун хорин нас хүрэх

Хүн бүрт 120-иос доошгүй жил амьдардаг. Гэвч харамсалтай нь бидний нас маш богино байна. Японд дунджаар дундаж наслалт 79 жил, Грек, Шведийн хувьд 78 хүртэл, Герман болон АНУ-ын оршин суугчдын тоо 76 хүртэл байна. ОХУ, Турк улсад 67 жил наслана. Африкийн хэд хэдэн оронд хэлэх зүйл алга. Олон улсын сэтгэл судлаач, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд багтсан олон улсын эмч нар "Арван зарлиг" -ыг боловсруулсан бөгөөд энэ нь дэлхий дээрх бидний оршин тогтнох хугацааг уртасгаж, илүү тааламжтай болгож чадна.

Зарлиг нэг: хэт их идэж болохгүй!

Ердийн 2,500 калори илчлэггүй 1500 калори хэрэглэ. Ингэснээр та өөрийн үйл ажиллагааг дэмжиж өөрийн эсүүдэд буулгах ажлыг зохион байгуулж болно. Таны бие махбодь аажим аажмаар мэдрэгдэж, янз бүрийн өвчинд бага өртөмтгий болдог. Үүнийг идэхийн тулд тэнцвэртэй байх шаардлагатай: энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ энэ нь хангалтгүй юм.

Хоёр дахь тушаал: цэс нь хуучин байх ёстой!

Эмэгтэйчүүд нь гучин орчим настай бөгөөд хоол тэжээлдээ самар, элэг тогтмол оруулдаг бол эхний үрчлээ нь хожим илэрнэ. Дөчин дөчин, ялангуяа бета-каротин нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст ашигтай байх болно. 50 нас хүрэхэд яс, магнийн кальцийг зүрхэндээ байлгах хэрэгтэй. Бөөр, бяслаг агуулсан дөч гаруй маш боломжит селениум байдаг хүмүүс. Селен нь стрессийг багасгахад тусалдаг. 50-иад оноос хойш илүү загас идэхээсээ бид цусны судас, ялангуяа зүрхийг хамгаалах болно.

Гурав дахь зарлиг: Өөртөө тохиромжтой ажил олох буюу ажил олохыг хичээгээрэй!

Францад хэлэхдээ залуу ажил нь залуучуудыг дэмждэг. Ажилгүй хүн ажил хийхээс илүү 5 жилээс илүү настай харагдаж байна. Зарим мэргэжил залуучуудыг хамгаалахад тусалдаг гэж социологчдод итгэдэг. Энэ бол дамжуулагч, уран зураач, философич, пристийн мэргэжил юм.

Дөрөв дэх зарлиг нь амьдралд хосыг олох явдал юм.

Хөгшрөлтийн хамгийн сайн арга бол хайр, эмзэглэл юм. Долоо хоногт хоёроос гурван удаа жирийн бэлгийн хавьталд ордог бол 15 наснаасаа залуу наснаасаа харагдах болно. Бэлгийн харилцааны дотроос дааврын тенорфин хүний ​​биед бий болдог, эсвэл өөрөөр хэлбэл аз жаргалын даавар гэх мэт. Энэ даавар нь дархлааны системийг бэхжүүлдэг.

Тав дахь тушаал: өөрийн үзэл бодлыг бий болгох!

Сэтгэл санаагаар амьдардаг хүн нууц биш бөгөөд урсгалаар сульдсан хүнээс ялгаатай нь сэтгэлээр унах нь хамаагүй бага юм.

Зургадугаар тушаал: шилжих!

Арван минутын спортоор хичээллэх нь өдөр бүр амьдралаа уртасгадаг. Биеийн хөдөлгөөн идэвхтэй үйл явцын үед өсөлтийн гормонууд гардаг. 30 жилийн дараа эдгээр амин чухал дааварууд нь эрс багассан.

Долоо дахь зарлиг: сэрүүн өрөөнд унтах!

Эрдэмтэд 17-18 градусын температурт унтаж байгаа хэн бүхэнд удаан насалдаг хэвээр байна. Үүний шалтгаан нь насны онцлог шинж чанар, метаболизм нь орчны температурын нөлөөнөөс хамаардаг.

Наймдугаар зарлиг: үе үе та өөрийгөө халамжлах хэрэгтэй!

Эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи бүх зөвлөмжүүдтэй зөрчилдсөний дараа та амттай гашуун зүйл хийж болно. Хэрэв та шинэ цүнх, хувцас хунар дээр дуртай бол хадгаламжийг нэн даруй санахгүй байх хэрэгтэй.

Наймдугаар сарын зарлиг: Өөртөө уураа үргэлж барьдаггүй!

Бусдынхаас ч олон янзын өвчин, түүний дотор хорт хавдар, өвчин эмгэгийн талаар ярихын оронд, тэр ч байтугай бооцоо тавих, өөрийгөө шүүмжилж байдаг хүнийг эмзэг болгодог. Олон улсын шинжилгээний дагуу хорт хавдартай хүмүүсийн 64% нь өөрсдөө уураа дардаг.

Аравны нэг тушаал: тархийг сурцгаая!

Шүлгүүдээ байнга шийдэж, гадаад хэл сурах, янз бүрийн оюуны тоглоом тоглох. Зөвхөн тооцоолуурын тусламжтайгаар төдийгүй оюун санаанд ч тооцохын тулд. Оюун ухааныг хүчирхэгжүүлэхийн тулд бид оюун ухааны чадварыг доройтуулах үйл явцыг удаашруулдаг.