Хэрэв та уруулын өнцөг дээр үрчлээстэй, духан дээр үрчлээ, хүзүүндээ хучигдсан, нүдэндээ хөлийнхөө хөл, эсвэл хоёр дахь эрүүтэй, арьсны өнгө нь суларч, нүүрээ тайвшруулж байхыг анзаарсан байх ёстой. Нүүрний нүүр царайгаа залуужуулах хамгийн тохиромжтой, хялбар арга нь нүүрний гимнастикыг сэргээхэд оршино.
Нүүрний залуужуулалт залуужих
Нүүрний гимнастик нь хоол тэжээл, цусны эргэлтийг сайжруулах, ая тухыг нэмэгдүүлэх, үрчлээстэй тэмцэхэд тусална. Энэ нь тусгайлан зориулсан дасгалын цогцолборуудад туслах болно. Энэ цогцолбор нь энгийн, материаллаг зардлыг шаарддаггүй. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд энэ нь нарийн төвөгтэй дасгалуудыг байнгын, үнэнчээр хэрэгжүүлэхэд туслах болно. Гимнастикын нүүрэн дээр нэмэх нь дасгалыг гэртээ эсвэл ажлын байранд хийж болно. Бүх бясалгал хийхийн өмнө болон дараа дасгал хийхэд нүүрийг өөрөө массаж хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тэжээл, хүчилтөрөгч бүхий эсийг баяжуулах боломжтой болно гэдгийг бүү мартаарай.
Хүзүүг дасгал хийх цогцолбор
- Усанд дулаацаж эхэлье. Бид зүүн хацар дээр баруун алган дээр баруун гарын алган дээрээ баруун хацар дээр гарна. Гэрэл гялалзахын хажуугаар бид нүүрэн дээр дарна, дараа нь хүзүүндээ хүрэх бөгөөд доод талаас бид нэг минутыг нээнэ.
- Доод эрүүгээ түлхэж, эрүүгээ бага зэрэг дээшлүүлнэ. Бид хүчирхийллийг ихэсгэж, эрүү болон хүзүүний булчинг чангална. Таван секундын дараа булчинг сулруулна. 15 удаа давтаж хүчдэлийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
- Бага зэрэг өсгөж, амаа нээж, хүзүүний булчинг чангална. Энэ байрлалд бид таван секундын турш үлдэх болно. Сургалт бүрийг бид энэ журмаас 15 хүртэл удаа авч болно.
- Өөр дасгал хийхдээ хэлээ нээж, амныхаа буланг хуруугаараа хүр. Бид 5 секундын дотор хүзүү булчингийн хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, амрах болно. Бид энэ дасгалыг 10 удаа хийх болно.
- Салах байранд мөр мөрөө хөдөлгөлгүйгээр зүүн тийш толгойгоо эргүүлээрэй. Таван секундын дотор бид булчинг чангалж байна. Чиглэл болгонд бид 6 эргэлт хийх болно.
Эрүүгийн цогц дасгалууд
- Доод уруулыг доош буулгаж, уруулынх нь буланг барь. Таван секундын турш бид эрүүгийн булчинг чангална. Өдөрт 12 удаа давтана.
- Хуруугаа амныхаа булангаар тавина. Уруулаа доод эрүүгээ суга татаарай. Бид таван секундын дотор булчинг чангалж, 10 удаа давтана.
- Баруун гараа хуруугаараа эрүүгээ дарах бөгөөд бид амаа нээхийг оролдох болно. 5 секундын турш эрүүний булчинг хүчирхийлж, амаа нээхийг хичээ. Таван секундын турш эрүүний булчинг эрүүлж, тайван байлгах. Дугуй хөдөлгөөний тусламжтайгаар хуруунуудаа хөдөлгөж амны булан руу шилжүүлнэ. Энэ массаж нь уруул, эрүүний хувьд маш тохиромжтой байдаг.
Уруулын цогц дасгал
- Хурдан уруултай уруулыг "o" дуугаар хэлэхийг хичээ. Таван секундын турш бид уруулын булчин чангарах байдлыг нэмэгдүүлж, амрах болно. Энэ дасгалыг 10 удаа давт.
- Уруулаа уруулаа дарж, 5 секундын турш булчингаа чангална. Булчинг тайвшруулж 8 удаа давтана.
- Уруулаа үнсээрэй. Бид таван секундын турш уруулын булчин чангарах чадварыг бэхжүүлнэ. 8 удаа давтана.
- Хүчин чармайлтаа "y" гэж хэлээрэй. Таван секундын турш уруулын булчин чангарах байдлыг нэмэгдүүлж, тэднийг тайвшруулна. 8 удаа давтана.
Өдөр бүр эдгээр энгийн дасгалууд нь арьс тэжээл, цусны эргэлтийг сайжруулж, булчингийн аяыг сайжруулдаг. Ойролцоох хүмүүс танд магтаалыг өгнө, та залуухан харагдаж болно.