Өглөө дасгал хийх
Та нойрмоглож амрахыг хүсэхгүй байгаа бол дараах зүйлсийг хийх хэрэгтэй:
Дасгал "нүүрэндээ цохих" Чиний хацрыг хуруугаараа буулгаж, гэмтээх хэрэггүй, гэхдээ цохиураас гарах импульс ойролцоогоор нэг см орчим хүрдэг байх шаардлагатай. Үүнийг ойролцоогоор нэг минутанд хийдэг, гэхдээ тааламжтай дулаан, porozoveniechak хүртэл. Тэгээд одоо эрүүгийн дор байрлах зөөлөн эдийг цоолж, зөвхөн цус харвах болно. Завсарлагаас гарах импульс хагас секундын дотор гүн нэвтэрч байгааг баталгаажуулахыг хичээ. Бүү гомдоо! Үгүй бол цусны урсгалыг сайжруулаад зогсохгүй цэврүү авах болно.
Давуу тал нь цусны урсгалыг сайжруулдаг, өөрөөр хэлбэл, бодисууд нь эдэд хэдийнээ илүү идэвхитэй тэжээл болдог, хог хаягдал гардаг. Тунгалгын суваг - хаван, хацар, хоёр дахь эрүү бууруулах. Арьсны булчингууд нь нүүрний доод хэсгээр дүүрэн бөгөөд энэ нь хацрын өлгий мэт хүчтэй дасгал юм.
"Том нүд" дасгал хийх. Хөмсөг, нүд, хуруугаараа хуруугаараа индекс хуруугаа байрлуул. Ясны дээр хуруугаа түлхэж буй мэт - хацрын хацар, урд талыг нь дээш нь харуулаад арьсаа шилжүүлдэггүй. Энэ дасгалыг нэг хөдөлгөөнөөр хийх бөгөөд нэг минутын турш мэдэгдэхүйц дарамт үзүүлэхгүй тийм хүчтэй биш юм. Дууссаны дараа мэдрэхүйг нь сонсоно. Тэд шинэ болох ёстой, нүд нь тайвширч, илүү том болсон мэт сэтгэгдэл төрөх болно.
Дасгал "мотор". Хөдөлгөөнтэй мотортой төстэй уруулаар чимээ гаргаж үзээрэй. Та нисдэг тэрэгний дүрд тоглодог хүүхэд байхдаа төсөөлөн бодоорой, чичирхийлэл нь хажуу тийш, хөндлөвч, цээжний цээжний ард, Толгойдоо цагт эргэлдүүл. Өөрөөр хэлбэл та төсөөлж буй нисдэг тэрэгний хөдөлгөөнтэй замыг хамарна. Хөдөлгөөний тойрог нь диаметр нь 10 сантиметр байх ёстой. Толгой нь эргэлт мэт байсан бол хүзүүний дээд хэсгийн хөдөлгөөнийг ашигла. Шаардлагатай үед амьсгалах, амьсгалах, уруул дээр загатнах үзэгдэл гарах хүртэл могойд үргэлжлэнэ. Үүний дараагаар хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчлөх.
Энэ дасгалыг ашиглах нь юу вэ? Gubi-ийн хэмжээ ихсэх нь тэдний байгалийн өнгө сайжруулдаг. Шаардлагатай хэмжээний хөдөлгөөн нь умайн хүзүүний дээд нугаламыг хүлээн авдаг. Нүд, nasopharynx болон чих хамгаалдаг. Гавлын баазад байрладаг хөлөг онгоцнууд нь мөн тэдний ажлыг сайжруулдаг.
Өдөрөөр хийх дасгал
Эдгээр бясалгалын ачаар та ажилд зуучлан явахад амархан, мэргэжлийн болон сэтгэл хөдөлгөм ажиллана, сэтгэл хөдлөлөөс шалтгаалах зөрчилдөөнд оролцохгүй болно.
Дасгал "хэлний тээрмийн" дасгал. Суугаад, хөлөөрөө нуруугаа, нуруу нь шулуун байх ёстой, гараа өвдөгнөөс шүүрүүлнэ. Амны аманд хэлээ эргүүлэх хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй, далайц хамгийн том нь байх ёстой бөгөөд бохь гөлгөржүүлэх хүчин чармайлтыг хэрэглэ. Цагийн зүүний дагуу гучин зургаан хувь нь эсрэг чиглэлд их байна. Нүдээ ээлжлэн эргүүлж болно, ингэснээр хэлний хэлбэлзэлтэй цаг мөчлөг юм. Мөн дээд биеийг - Суфи тээрэм гэж нэрлэдэг. Дасгал хийснийхээ дараа уруул дээрээ хэлэн дор, доод хэсэгт байгаа мэдрэмжийг сонс.
Энэхүү дасгалын ач тус нь: бүхэл бүтэн glottis цогцолборыг сунгаж, дээд нугаламын нугаламын тэнцвэрийг бий болгож, гавлын савны үйл ажиллагааг сайжруулна. Энэ дасгал нь дотоод харилцааг зогсооно. Хөдөлгөөний мөргөлдөөн, зөрчилдөөний дараагаар, вамудастьян сэтгэлийн тайван байдлыг хадгалж байдаг.
Дасгал "эрүүгийн удирдлага". Ширээн дээр сууж, түүнийг тохойгоор тавина. Булчин суларч, нүд нь хаагдсан, гар нь эрүүний эрүүний хөдөлгөөнийг мэдэрдэг. Чиний гар нь эрүүгээр удирддаг бололтой. Энэ мэдрэмжийг хоёр минутын турш өг. Энэ мөчид эрүү нь сэтгэл хөдлөлөөс чөлөөлөгдөж, дотоод ертөнц, бидний ухамсар эрүүтэй холбоотой байдаг. Энэ дасгал нь сэтгэлийн дарамт, эсвэл сэтгэлийн хямралд орсон үед ашигтай байдаг. Туршлагаас үзэхэд системчилсэн дасгалууд нь тодорхой үр дүнд хүрч байгааг харуулсан.
Оройн цагаар хийх ёстой дасгалууд
Тэд амралт, оюун ухаан, царайг бэлтгэх болно.
"Агаарын үнсэлт" дасгал хийх. Энэ дасгалыг хоёр бие биетэйгээ хамт хослуулж, бие биенийхээ нүдийг харах хэрэгтэй. Та энэ дасгал хийж, таны тусгалыг толинд харж болно. Уруулыг нь татаж, үнсэж бэлдэж байгаа мэт атираа. Энэ бүхнийг давтан хийх хэрэгтэй.
Дасгал "сармагчинг". Хүүхэд наснаасаа 2-3 минутын зайтай хүүхдүүдийг хамарсан нийгмийн маскыг хаяхыг хичээгээрэй, ингэснээр та үрчлээсийг нэмж оруулаарай. Энэ дасгалыг хийхийн тулд бүхэл бүтэн цогцолборыг орлуулж болох бөгөөд энэ нь хамгийн дээд хэмжээгээр чөлөөлөгдөх болно. Үр нөлөө нь улам гүнзгийрэхийн тулд нүүрний хувирлыг нүүрэн дээрээ байнга өөрчлөөрэй, дараа нь үрчлээс нь үр дүнгүй болно.
Массаж, нүдний доорх хавагнаас урьдчилан сэргийлэх. Орондоо орохоосоо өмнө хүзүүн дээрээ булшуугаа массаж хийлгэхийн тулд өглөө эрт нүүрээ цэвэрлэ. Нүүрсний йогийн дасгалын үед kuspeh-ийн гол түлхүүр нь дотоод болон гадаад өдөөлтөөс үүдэлтэй.