"Стресс" гэсэн ойлголт нь шинжлэх ухааны нэр томъёог аль хэдийнээ ерөнхий хэрэглээнд нэвтрүүлсэн. Бид үүнийг өдөр тутмын амьдралд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр сонсдог. Орчин үеийн хүний өдөр тутмын амьдралын стресс нь түүний эрүүл мэнд, тархалтын цар хүрээ зэрэг чухал асуудал юм.
Стресс гэж юу вэ?
Аливаа үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүндрэлтэй, эсвэл боломжгүй үед оюун санааны байдал тийм байдаг. Эрх мэдлийн стрессүүд нь амьдралыг заналхийлж буй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь боолчлол, дайн, байгалийн гамшиг юм. Хүнд хүчирхийллийн шалтгаан нь хайртай хүнийг хүнд өвчин, нас барах, санхүүгийн алдагдал, салалт, ажил хаялт, албадан нүүлгэн шилжүүлэх зэрэг болно.
Жижиг стресс.
Хүнд хүчирхийллийн асуудалд эсвэл хүний шийдэж чадахгүй байгаа асуудлуудын улмаас ийм асуудалтай холбоотойгоор үүсдэг. Стрессийн үед удаан хугацааны туршид эрч хүч багатай стресс, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг.
Өдөр тутмын амьдралын дарамт .
Ямар аюултай, стрессийг хэрхэн яаж шилжүүлдэг вэ?
Стрессийг мэдэрсэн бүх хүмүүст адилхан зовлон амсахгүй. Гэхдээ хүний хувьд стрессийн үр дагавар нь хүний амьдралын нөхцөл, хүрээлэн буй орчноос хамаарах болно. Гэр бүл, найз нөхөд, ойр дотны хүмүүс байгаа бол стрессийг илүү хялбархан шилжүүлдэг. Стресс нь бие махбодийн суларсан системийг дараалалд оруулдаг болоход нөлөөлдөг.
Гэдэсний шархлаа, гуурсан хоолойн багтраа зэрэг өвчний хөгжил, зүрхний ишемийн өвчин, цусны даралт ихсэх нь удаан буюу хүндрүүлдэг. Үүний үр дүнд сэтгэл гутрал, мэдрэлийн эмгэг, түгшүүрийн эмгэг зэрэг хүндрэлүүд нь хүний амьдралын чанарыг маш ихээр бууруулдаг.
Стрессээс хэрхэн аврагдах боломжтой вэ?
Өглөөний дасгалууд энэ талаар тусалж чадна. Орой, йог, авто-сургалт, амралт. Мөн байгальд амрахыг хүсдэг.
Орчин үеийн хүний амьдралд стрессийг хэрхэн даван туулах тухай 10 зөвлөмж:
1. Амьдралынхаа хурдыг удаашруулах. Ажлын өдрөө байнга төлөвлөж, бүрэн эрчимжүүлсэн ажлыг бүрэн амралтаар төлөвлө.
2. Насанд хүрэгчид өдөрт 8 цаг унтах хэрэгтэй учраас сэтгэл догдол.
3. Өглөөний хоол идэх, үдийн хоол, оройн хоол идэх цаг нь амрах цаг болтол бүү ид.
Стрессыг согтууруулах ундаа буюу тамхитай хамт хэрэглэхгүй байх. Тэд эрүүл мэндэд зовж, түүний стресс, бэрхшээлүүд нь хаашаа ч явдаггүй.
5. Сэтгэлийн стресс нь усны стресс, ялангуяа устай холбоотой стрессийг багасгахад туслах болно.
Амралт зугаацахын тулд хэдэн цаг зарцуул, тохилог сандал дээр сууж, дуртай хөгжмөө эргүүлж, нүдийг нь хаагаад, тэнгисийн дэргэд сууж байхыг түр зуур төсөөлөөрэй.
7. Сэтгэл хөдлөл, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тань эерэг сэтгэл хөдлөлөө хүргэхэд анхаарлаа хандуул. Найз нөхөдтэйгээ харилцах, байгальд явж байх, уншиж, концерт уруу явах.
8. Сэтгэлийн сөрөг дадал зуршлуудаа анализ хийж, ийм хүчтэй туршлагад хүрэх ёсгүй.
9. Та эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Учир нь сэтгэлийн зовлонгоос болж амьдралын нөхцөл байдал таныг бодвол илүү дээр байх болно.
10. Өөрийн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг анхааралтай ажиглаж, уур уцаар, цочромтгой байдлыг өвчний эх сурвалж болгон эмчил. Инээмсэглэл, нөхөрсөг илэрхийлэл нь хүрээлэн буй хүмүүсийн сэтгэлийн байдал, зан байдлыг сайжруулахад тусална.
Баримтууд:
1. Бүх ажилчдын гуравны нэг нь ажилтай холбоотой стрессээс болоод дор хаяж нэг удаа ажлаас халах тухай бодож байлаа.
2. Хэрэв стрессээс бүрэн ангид байвал биеийн ерөнхий хэмнэлийг бууруулж, ажлын урам зоригийг бууруулж, идэвхгүй байдал, уйтгар гунзгийг үүсгэдэг.
3. Стресс гэдэг нь чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг хамгийн чухал хүчин зүйл юм.
4. Нийгэм нь өндөр түвшний стресстэй үед хүмүүс илүү их шоколад иддэг.
5. Тамхи, согтууруулах ундаа нь стрессийг эрчимжүүлдэг.
6. Сарнай, банш, самар, гашуун шоколад нь стресстэй тэмцэх, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
7. Хөнгөн стресс бол хүний амьдралын нэг хэсэг юм.
Эцэст нь хэлэхэд, орчин үеийн хүн бүрийн амьдрал стресс, стрессийг даван туулах хамгийн сайн арга зам бол эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох явдал юм.