1. Биедээ анхаарал тавих хэрэгтэй.
Хэрэв та биеийн эрүүл мэндээ анхаарч үзвэл таны сэтгэцийн эрүүл мэнд сайжирна.
- Та эрүүл хоол хүнс идэж үзээрэй
- Тамхи татахаас зайлсхий
- Согтууруулах ундааны хэрэглээг багасгах
- Нойр авах хангалттай
- Усанд их уух хэрэгтэй
- Байнга сургах
2. Мэдрэмжийнхээ талаар ярилц.
"Сэтгэлд зориулж" хүнийг олж, өөрийн бүх нууцыг чандлан хадгалж чадна. Энэ нь аль хэдийн үү? Их! Нууцлаг зүйлсийн тухай ярихдаа эргэлзэлгүй яриад чангаар ярих нь таны бодол санааг тэнцвэржүүлэх боломжийг олгоно. Ийм энгийн харилцаа холбоо хэр үр дүнтэй болохыг та итгэхгүй. Дашрамд хэлэхэд, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ихээхэн тус болохгүй. Сонсож чадах хэн нэгэнтэй маш их хэмжээний туслалцаа үзүүлэх боломжтой. Өөрөөр хэлбэл, та илүү тодорхой бодоход тусалж чадна. Хэрэв та хэн нэгэнтэй ярихгүй бол "итгэмжлэлийн шугам" гэж нэрлэж болно. Одоо тэд хаа сайгүй ажиллаж байна. Аль нь ч биш, бас санамсаргүйгээр биш юм. Эмч нар орчин үеийн хүний сэтгэл зүйн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалд ихээхэн санаа зовж байсан.
3. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгээ үргэлж холбоотой бай.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой хүнийг байнгын нийгэмтэй харьцах нь маш чухал байдаг. Таны ойр дотно харилцааг өндөр түвшинд байлгах нь өдөр бүр бидний мэдэрч буй зүйлд томоохон нөлөө үзүүлдэг. Утасны талаар энгийнээр ярих, и-мэйл илгээх, эсвэл мэндчилгээ картаар гарын үсэг зурснаар бид шаардлагатай харилцаа холбоог дэмждэг. Энэ нь энгийн мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь үнэхээр тусалж чадна.
4. Хүчдэлийг бууруулна.
Бүх зүйл илүү санагддаг. Та итгэхгүй байх болно, гэхдээ байнгын стресс нь таны оюун санааны болон бие махбодийн эрүүл мэндэд удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг. Эхлээд гэртээ аль болох "тайван" байлгахыг хичээ. Гэрээ унтраагаад өрөө тасалгаанд хангалттай гэрэл байгаа эсэхийг шалгаарай.
Өөрийгөө асуудалтай гэж асуу.
Шинэ үйл ажиллагаа эсвэл зорилго тавих нь таны бодол санаа, үйл хөдлөлд анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг эрэлхийлэх боломжийг олгодог. Жишээ нь, ямар нэгэн хөгжмийн зэмсэг эзэмшдэг байх нь таны даалгавар бодит байх ёстой. Эсвэл мэргэжлийн хувьд илүү тохиромжтой болох зорилго тавиад, карьераа дээшлүүлээрэй. Бодит бус зорилтуудыг бүү тавь. Энэ нь хөгжилтэй, илүү их сонирхолтой байх явдал юм.
6. Инээмсэглэх, уйлах.
Инээд нь батлагдаж, дархлааны системийг бэхжүүлж, өвдөлтийг намдаах, зүрхийг нь ч хамгаалдаг. Энэ нь мөн сэтгэл гутралын болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлуудыг багасгахад чухал хүчин зүйл болдог. Энэ нь хурцадмал байдлыг багасгаж, цочролыг бууруулдаг. Гайхалтай нь, сэтгэлийн зовиур нь сэтгэлийн эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Та нар үүнийг таалж чаддаггүй, харин уйлж байгаа нь мэдрэмжийг "суллах" боломжийг олгодог.
Өөртөө цаг зарцуул.
Сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг хүмүүсийн шинж чанаруудын нэг нь өөрсдийгөө бодвол бусад хүмүүсийн талаар илүү их санаа зовдог. Сэтгэцийн эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд амьдралдаа юу чухал болохыг олж мэдэх цаг гарга. Хобби болон сонирхолыг далдлаарай. Амралтаараа тусалж байгаа зүйлсийг нэг л өдөр хийхийг хичээгээрэй. Хөгжим сонсох, ном уншиж, дуртай кино үзэх эсвэл нохойтой тоглох. Хэрэв та хүсвэл юу хүссэнээ хий.
8. Өөрийн өдрийг төлөвлө.
Өдөртөө хэрхэн дүүргэхийг мэдэхгүй байгаа нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд муу хүмүүс сэтгэлийн зовуурьтай байдаг шалтгаан юм. Төлөвлөлт энэ асуудалд үнэхээр тусалж чадна. Мэдээж хэрэг тайвширч байна. Дараагийн өдөрт юу хийх гэж байгаагаа дэвтэр дээр бич. Та хичнээн ихийг удирдах болно. Үүнээс гадна таны сэтгэл мэдрэлийн эмх цэгцтэй байх болно.
Сэтгэл судлаач, сэтгэцийн эмч нар оюун ухааны үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлж байна. Гэсэн хэдий ч үндсэндээ бүгд хатуу байдаг - энэ асуудал нь үнэхээр хувь хүн юм. Хүн бүр өөрийнхөө замаар сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлыг шийддэг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь энэ үйл явцыг илүү үр дүнтэй болгох болно. Тэдгээрийн хамт оюун ухааны үйл ажиллагааны өргөтгөл, хадгалалт нь бодитой бус байдаг.