Таны дүр төрх, хэрхэн нүүж байгаа нь таны насыг өгч байгааг та мэдэх үү? Пилат биеийн биеийн нас бидний наснаас хамаардаг гэж хэлсэн. Хэрэв таны нуруу нь эрүүл бол та залуу харагдаж, илүү сайн мэдрэмж төрнө. Эрүүл эргэлт нь биеийн эрүүл мэндийн гол түлхүүр юм. Пилатын гоо үзэсгэлэн нь гүнзгий булчинг чангалж, бэхжүүлж, арын эрүүл мэндээс хамаардаг. Пилат булчингийн аяыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Үүний үр дүнд та гадаад байдал сайжирч, зөв байрлалаа олж аваарай. Хэрэв та булчингаа хүчирхэгжүүлэх гэж байгаа бол нуруугаараа өвдөж, үр дүнтэй, ашигтай үнэт эдлэл сонирхох болно.
Доод булчинг бэхжүүлэх дасгал
Зарим хүмүүс ажлын өдрөөр суух буюу зогсох ёстой. Тиймээс доод булчингууд нь байнгын хурцадмал байдал үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өвдөлт мэдрэмжийг үүсгэдэг. Бид ясны цоорхой руу алхсаар, тэднийг нуруугаа засахыг гуйж байна. Энэ нь нуруу болон булчингийн тэнцвэргүй байдлыг үүсгэдэг. Та нурууныхаа булчинг байнга хянаж чадна гэж төсөөлөөд үзээрэй, ямар ч тэнцвэргүй байдлаа бие даан зохицуулж чадна. Пилат нь доод булчинг бэхжүүлж, булчингийн ялгаварлалыг засаж, нурууг үүсгэдэг булчингуудыг бэхжүүлж, сунгахад хүргэдэг.
Эхний дасгал нь "Арагшаа сунгах"
Хэрэв та нуруугаа тайвшруулах гэж байгаа бол энэ дасгал нь танд зориулагдана. Сургуулиас эсвэл ажлын дараа өдөр бүр дасгал хийж, дараа нь нуруу нь баярлалаа. Энэ дасгалыг хийх, хэвлийн булчин, уян хатан булчин, нурууны булчингийн булчингууд.
Бид шалан дээр суугаад, нуруугаа тэгшлээд, мөрөн дээрээ босч, гараа урагш сунган мөрөн дээр нь байрлуулна. 90 градусын өнцөг дээр хөлийн алхаа бэхэлнэ. Бид гүнзгий амьсгаа авцгаая. Амьсгал дээр бид нугасны эргэн тойронд бууж эхэлдэг. Гар нь урагш чиглэлтэй. Нуруугаа сугалж, гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгал дээр бид нугасны нурууг нураахын тулд нурууны нуруугаар эхэлдэг. Энэ дасгалын төгсгөлд бид умайн хүзүүний нугаламыг арилгадаггүй. Хамгийн багаар бодоход 4 арга хэрэглэнэ үү.
"Хоёр хөлөөрөө сунах" хоёр дахь дасгал
Энэ дасгал нь доод булчин болон хэвлийн булчингуудыг үүсгэдэг.
Нуруугаа худлаа мөрөн дээрээ босоод шалан дээр хэвтээд, хэвлийн хэвлийг дарах хэрэгтэй. Зөв мөрийг нь барь. Өвдөгний нэг хөл нь нугалж, цээж рүүгээ татаж, нөгөө нь 45 градус хүртэл өргөгддөг. Бид хөлийг өөрчилдөг, сунжирч, өөрсдийгөө нэг хөлөөрөө зураад, нөгөөх нь. Бид хөлийг цээжин дээр нь татаж, гэдэс болон арын ажлын талбайн хэмжээг багасгана гэдгийг санаж байна. Ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид 90 градусын өвдөгийг ойртуулдаггүй.
Уг дасгалыг 20 удаа давтан хийж, гүнзгий амьсгалахаа бүү мартаарай. Энэ дасгал нь доод булчин ба хэвлийн булчинг сунах зорилготой.
Гурав дахь дасгал нь "сэлж"
Энэ бясалгалын үеэр доод булчинг хүчирхэгжүүлэх алдартай дасгал нь булчингууд эрчимтэйгээр гэрээ байгуулж, хэвлийн булчиннууд нэгэн зэрэг ажиллана.
Бид гэдэс дээр хэвтэж, хөл, гараа янз бүрийн чиглэлд сунгаж, гүнзгий амьсгаа аван хэвлийн даралтыг сунгана. Тороркс, шалан дээрээс бага зэрэг өсгөсөн, хамар нь "шалан дээр" харагдана. Хүзүү хүзүүтэй мөрөн дээр хэвтсэн хэвээр байна.
Амьсгалахад бид зүүн гараа, баруун хөлийг шалан дээрээс таслах болно. Дараа нь зүүн хөл, баруун гараа өргөж, энэ байр суурийг дахин хадгал. Ходоод болон цээж нь шалан дээр урсана. Бид гар, хөлийн өөрчлөлтийг үргэлжлүүлж, усанд нөлөөлж, 5 дансанд амьсгалж, дараагийн 5 удаа амьсгалж байна.
Энэ дасгалыг болгоомжтой хийх нь остеопорозоор өвчилж, нурууны нарийсал бүхий өвчтөнүүдэд аюултай байдаг. Үүнийг хийхээс өмнө эсвэл эмчийн үзлэгт оруулаарай.