9 сараас хойш та жингээ өсгөж, эрүүл саруул, эрүүл мэндэд нь хор хөнөөл учруулахгүй байхыг хүсч байна. Онолоор бол сувилагч эх хүүхдээ өдөрт 600 калори илүүдэл хэрэгтэй байдаг. Жирэмсэний өмнө жин нь хэвийн хэмжээнээс доогуур байсан бол илүү их хэмжээний калори шаардагдах бөгөөд хэрвээ жин нь хэвийн хэмжээнээс илүү байвал калори илүүдэл хэрэгтэй болно. Харин илүүдэл өөхийг аажмаар ашиглаж, бууруулж болно.
Саалийн үед метаболизмын үр дүн сайжирч, санал болгож буй илчлэгийн хэмжээг хэт өндөр үнэлэх боломжтой болдог. Хүүхэд хооллох үед бүгдийг нь багасгахын тулд танд хэрэгтэй калори олох хэрэгтэй.
Саалийн үед жин
Аюулгүй жингийн хөтөлбөр
Тэр та болон таны хүүхдэд зохих хоол тэжээлээр хангах боломжтой болно. Сувилахуйн эхчүүд өдөрт 2000 калориор хэрэглэж байхыг зөвлөж байна. Хүнсний найрлага нь тэнцвэртэй байх ёстой. Калори илчлэг багатай тохиолдолд ихэнх сувилахуйн эхчүүд эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд шаардагдах хэмжээний илчлэгийг хүлээн авахгүй.
Зорилго тавь. Бодит зорилго нь аажмаар жинг сард 1 кг-аар бууруулж, жирэмслэхээсээ өмнө илүүдэл жинтэй байсан бол бага жингээ хасах хэрэгтэй. Хэрэв жин нь хэвийн хэмжээнээс бага байвал 1 кг-аас бага хэмжээгээр багасгах хэрэгтэй.
Биеийн үйл ажиллагаа
Өдөрт нэг цагт бие бялдрын хүч чармайлт гаргах. Энэ нь таны таашаал авах бие махбодийн үйл ажиллагаа байх ёстой бөгөөд хүүхдээс салангид байлгахыг зөвшөөрдөггүй тул магадгүй та хичээлээс гарахгүй байх магадлалтай. Эхийн хувьд тохиромжтой дасгал нь хүүхдийг дүүжин төхөөрөмжөөр алхаж болох бөгөөд дор хаяж нэг цагт л явдаг. Хурдан алхаж, хүүхэд дүүжилж байх үед 400 калори шатдаг. Дараа нь биеийн ачаалал, өдөрт 500 калори илчлэг, 3,500 калоритийн долоо хоногт хооллож байгаа хоол хүнс хэрэглэснээр долоо хоногт 400 грамм жин хасах болно. Хөхүүл нь хоосон болж, хүнд биш байх тул биеийн дасгал хийдэг. Биеийн ачаалал ихтэй байхдаа хөхний худгийг сайн дэмждэг хөхний даруулга өмсөх хэрэгтэй.
Биеийн идэвхийн хамгийн тохиромжтой хэлбэр нь усанд ордог. Зарим эмэгтэйчүүд долоо хоногт хоёроос дээш өдөр дасгал хийдэг нь сүү буурсан гэж гомдоллодог. Жишээ нь, мөр мөрөөр үсрэх дасгалууддаа хөхний сүү дэх сүүний хүчил агуулагдах хэмжээ нэмэгдэж, эх нь сүүг хөхүүлгүй хүүхдэд хөхөхөөс татгалздаг. Тиймээс хуухдийг хичээл эхлэхээс емне хооллох хэрэгтэй бегеед энэ нь хуухэд болон эхэд сайнаар нелеелех болно. Мөн хөхүүл ээж бүр иймэрхүү дасгал хийхэд тохиромжтой ийм дасгалын талаар зөвлөгөө өгч болно.
Үр дүнг тэмдэглэ
Хэрэв та аажим аажмаар жин хасвал сайн мэдрэмж төрдөг. Хүүхэд тааламжтай болж, сайн өсдөг бол хөхний сүү нь буурахгүй гэсэн үг.
Сувилахуйн эх нь "хамгийн тохиромжтой" жинтэй байхдаа өдөрт 500 калори илчлэг хийж, жин нэмэх шаардлагагүй. Энэ тоо нь хөхүүлэхээс өмнө таны жин хангалтгүй, хэт их байсан эсэх, мөн биеийн галбираасаа хамаарна. Хэрвээ долоо хоногт нэг кг-аас илүү жин хасвал магадгүй шаардлагатай биш юм. Зөвлөгөө өгөх эмч эсвэл эмч нарыг тэнцвэртэй хоол хүнсээр зөвлөлдөх хэрэгтэй. Хэрэв та төлөвлөсөн хөтөлбөрийг хэрэгжүүлж, жингээ өсгөж чадвал их идэж болно.
Эцэст нь, хөхөөр хооллох үед жин нь сард 1 кг-аар буурна. Энэ нь өдөрт 2000 калори илчлэг хийдэг маш эрчимтэй биеийн дасгал хөдөлгөөн биш юм. Энэ бүхэн танд болон таны хүүхдэд хор учруулахгүй.