Мэдээжийн хэрэг, ийм нөхцөл байдалд янз бүрийн дасгал хийх цаг байхгүй гэдгийг та мэднэ. Гэсэн хэдий ч стрессийг багасгахын тулд хэдэн минут зарцуулдаг бол дараа нь хүчин чармайлтаа хэмнэх боломжтой. Стресс таны хяналтаас гарах нь гарцаагүй гэж бодож байгаа бол зарим дасгал хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй:
1. Хэрэв та байгальтай бол энэ нь цөл, нуурын ойролцоо, эрэг дээр, ууланд байх болно. Та түр зуур бодоод үзээрэй, тэнгэр хараад юу харагдах, сонсож буй дуу авиа сонсох, үнэрлэх, чулууг эсвэл элсэн дээр алхахад хөл нь мэдрэгддэг. Алхам бүрт та илүү их амрах болно. Чиний байшин болчихлоо. Түүн дээр ир, түүний бүтээсэн зүйлийн талаар бодоод үзээрэй. Өөрийн төсөөллийг оруулаад бүгдийг нь нарийвчлан тайлбарла. Одоо дотогш явж, яв. Өрөөг тойрон алхаарай. Өрөөнүүд хичнээн хэдэн өрөө харагдахыг үзээрэй. Эдгээр өрөөнөөс та хүссэнээ сонгоод энэ өрөөнд буй түшлэг дээр сууж болно. Хаа ч амар амгаланг мэдрэхийн тулд амар амгалан, баяр баясгаланг мэдрэх болно.
2. Нэг сумтай цаг байдаг бөгөөд энэ нь таны стрессийн түвшинг харуулдаг. Сум 12 цагт, энэ нь хүчтэй стрессийг харуулдаг, чи сунгасан мөр мэт харагдана, бүхэл бүтэн бие нь цаг хугацаа юм. Одоо цагт ямар дарамттай байгааг үнэлэх, цагийг орчуулахыг хичээ. Үүнийг хийхийн тулд сум нь 6 цагаас доош хөдөлж байгаад төсөөлөнө, энэ сумтай хамт стресс багасдаг. Энэ дасгалыг таван удаа давт.
3. Өөр нэг дасгал нь та нар далайн эргийн халуун элсэн дээр хэвтдэг. Долгион бүр эрэг рүү зодож, дараагийн давалгаа ойртож ойртож байна. Далайд эргэж очихоос өмнө давалгаа долгионтой цуг давалгаануудтай цухуйж, стресс, уур, хүчирхийлэл хэр удаан үргэлжлэх бол.
4. Одоо та нар газрын гадарга дээрээс унжсан өд юм. Та өдтэй хамт унаж босоод тайван болно. Эндээс газар болгоомжтой газар хүрч ир. Чи худлаа яриад тайван байна. Гэхдээ бүх зүйл ч гэсэн та нарыг гимнастикийн дасгал хийх нь тийм ч таатай биш, илүү гүн гүнзгий амьсгалж, эерэг мантра уншдаг. Тэгээд дараа нь ажиллах болно.
Стрессийг хөнгөвчлөх чадвар
1. Булчингаа тайвшруул. "Зөөлөн" гэдэг үг нь төсөөллийнхөө зөөлөн байдлыг мэдэрч, зарим зөөлөн зүйлсийг төсөөлөөрэй. Зөөлөн байдал нь таны бүх биеийг дүүргэдэг: хөл, хөл, хонго, ар нуруу, мөр, хүзүү, духана. Энэ нь булчинг сулруулна. Хоолны ширээн дээр сууж байхдаа хором секундын дотор биеэ суллаж чадна.
2. Амьсгалахад хэрэглэдэг булчингууд хэрхэн тайвширч байгааг анхаараарай.
Амьсгалах үед цээж хажуу тийш, урд, урд талд нь өргөдөг. Байгалийн амьсгал нь уушигыг дүүргэж, бүх биеийг идэвхжүүлдэг. Гүнзгий, байгалийн аяндаа амьсгалж болохгүй. Амаа нээлттэй байгаарай, амьсгалыг удаашруулахыг зөвшөөрч амьсгал, урам зоригоор дамжин шилжих боломжтой. Амьсгалыг хоёр минутын турш хий.
Тархи өгөх
Тархи ирээдүй, эсвэл өнгөрсөн үеийг бодохгүй бол стрессээс зайлсхийж болно. Нүдээ хөдөлгөгүйгээр, доошоо харцгаая. Энэ байршилд үзэл бодлын талбарыг, доороос нь, зүүнээс баруун талаас нь тодорхойлно. Асуудлалд анхаарлаа хандуулалгүй үзээрэй. Үүний зэрэгцээ та бага зэрэг "салсан" мэдрэмжийг мэдрэх болно. Үүний зэрэгцээ та нарын оюун сэтгэл булчин шиг амрах болно.
Эцэст нь хэлэхэд, хэрэв та нар чадвараа тусад нь судлах юм бол стрессийг багасгах дасгалуудыг нэг дор дадлагажуулж болно. Дараа нь процесс практик, тайвширч болох бөгөөд энэ нь таван минутаас бага болно. Эдгээр чадварууд нь өдөрт хэд хэдэн удаа дадлага хийх ёстой бөгөөд зовлонгийн дарамт бүрийн дараа та тэдгээрийг ашиглах хэрэгтэй.