Бид ойр дотныхоо хүмүүст гомдож, ярихаа больж, өөрсдийгөө цочирдуулж эхэлдэг. Ийм агшинд бүх зүйлээ эргэцүүлэн бодож, сэтгэлийн хямралд буцаж очих цаг болжээ. Бид сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө өгч, мэдрэлийг хүчирхэгжүүлэх хэд хэдэн арга замыг танд мэдэгдэх болно.
1. Та сэтгэлийн хямралтай холбоотой юуг мэдэх хэрэгтэй.
Депрессийг даван туулахын тулд эх сурвалжаа тооцоолох хэрэгтэй. Гэтэл сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь хэвийн ядаргаа болно. Та амьдралынхаа сүүлийн хэдэн сард танд ямар санагдсаныг санаж байх хэрэгтэй юу? Хэрэв та хэд хэдэн ажлын байранд удаан хугацаагаар ажилласан, таны судалж буй асуудлуудтай зэрэгцэн асуудлыг шийдэж, найз нартайгаа хов жив хөөцөлдөж байсан бол сэтгэлийн дарамт нь ядралд хүргэх болно. Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг бодож үзээд өөрийгөө хүлээн зөвшөөрөхөөс бүү ай. Ямар ч тохиолдолд бууж өгч болохгүй, учир нь учир шалтгаангүй сэтгэлийн хямрал зүгээр л боломжгүй юм гэдгийг санаарай.
2. Сэтгэлийн дарамтыг хэрхэн даван туулах талаар төлөвлөгөө гаргах хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямрал нь асуудалтай үед тохиолдож болно. Сэтгэл хөдлөлөөс хойш та гулдмай дээр хэвтэж, гашуун нулимс цийлэгнэж, аяга тавган дээр зоддог. Нэг талаасаа энэ нь сайн зүйл. Та сэтгэл хөдлөлөө хаяж, тайвшир. Та хүмүүстэй тайван замаар харилцах боломжтой боловч сэтгэлийн хямралыг даван туулах төлөвлөгөө боловсруулах хэрэгтэй. Энэ нь таныг дахин танихгүй гэсэн баталгаагүй учраас танд байхгүй.
Бүх асуудлууд, жагсаалт, бүх зүйл өөрчлөгдөхгүй, амьдралдаа ямар өөрчлөлт хийхийг хүсч байгаа бүх зүйлээ жагсаан бич. Энэ төлөвлөгөөг дагахыг хичээ. Амьдралдаа эрс өөрчлөлт оруулахаас бүү ай.
3. Та сууж болохгүй, харин үйлдэл хийх хэрэгтэй.
Та өөрийгөө зорилгоо биелүүлсний дараа хүссэн зорилгодоо хүрэх ёстой. Өдөр тутмын дасгалыг хийж, эхлээд харахад хэрэгтэй бүх зүйлээ бодож үзээрэй. Чиний эргэн тойронд байгаа найз нөхөд хэрэгтэй юу? Магадгүй тэд чиний жинхэнэ найзууд биш гэж үү? Магадгүй та шинэ найзууд олох талаар бодож үзэх хэрэгтэй болов уу? Хэрвээ таны асуудал таны эрэгтэйтэй холбоотой байсан бол, тэр сайн зүйл биш, аз жаргалтай хосууд хэзээ ч байгаагүй гэж та бодоод бодоод үзээрэй. Чиний эргэн тойронд байгаа мөрөн дээрээс шаардлагагүй бүх зүйлийг хая. Амьдрал чинь ямар байдгийг та анзаарч, таны сэтгэл хөдлөл зөвхөн чиний сэтгэлийн зовлонг өөрчлөгддөг. Амьдралаа өөрчлөхөөс бүү ай, энэ нь зөвхөн танд ашигтай болно.
4. Та шинжилж байх ёстой.
Бид танд хэд хэдэн жишээг танд өгч байна. Гэхдээ сэтгэлийн хямралтай харьцдаг алгоритм нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна: сэтгэлийн хямралын шалтгааныг ойлгож, үйл ажиллагааныхаа төлөвлөгөөг боловсруулж, үйлдэл хийнэ. Амьдралаа өөртөө өөрчилснөөр та илүү хүчтэй, зоригтой болсон гэдгээ мэдрэх болно. Чи сэтгэлийн хямралыг даван туулж, сэтгэлийн зовлонгоо хүчирхэгжүүлж байгааг анзаарахгүй байх болно.
Таны мэдрэлийг бэхжүүлэх зарим арга замууд энд байна.
1. Гэртээ захиалга хийхийг байнга хичээгээрэй. Таны хуучин эд зүйлс, ном, хог хаягдал зэрэг нь таны хуримтлуулсан зүйлсийг дизассембл хийх. Та хаях эсвэл тараах шаардлагагүй бүх зүйл.
2. Тааламжтай мөчүүдийг сануулах зүйлсийг хадгал. Карт, захиа, авьяаслаг сарнайн дэлбээтэй нугалж буй хайрцгийг ав. Мөн та энэ хайрцгийг нээж байгаад харамсаж байгаагаа мэдэрч, амьдралдаа тохиолдсон сайхан мөчүүдийг санаарай.
3. Өөрийнхөө тэжээвэр амьтан авах. Гэрийн амьтад таны саарал ажлын өдрүүдийг гэрэлтүүлж, таны мэдрэлийг тайвшруулна.
Одоо чи сэтгэлийн хямралыг даван туулах арга замыг олохын тулд хэд хэдэн арга замыг мэдрэх болно.