Таны эрүүл нуруу: өвчтөнд эрүүл мэнд, эмчилгээ хийхээс урьдчилан сэргийлэх


Манай эрүүл мэнд гол төлөв нурууны байдлаас ихээхэн хамаардаг. Нуруу нь нурууны булчин болон хэвлий гэдэснээс хамаардаг. Хэрэв булчин сул байгаа бол нуруу нугасны доор хэв гажилд орно. Эсрэгээр хүчтэй буцаж булчингууд болон хэвлий нь хүнд ачаа зөөвөрлөхөд хүртэл нуруугаа зөв байрлалд хэвээр байлгадаг.

Нурууны хоёр талд тэгш хэмтэй байрласан нурууны булчин, уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг хангадаг. Мөн биеийн зөв байрлалыг хадгалах боломжийг бидэнд олгодог. Таны эрүүл нуруунд хэрхэн нөлөөлж, өвчтөнд эрүүл мэнд, эмчилгээ хийлгэхээс урьдчилан сэргийлэх талаар юу бодож үзээрэй. Нуруу нь зөв ажиллаж байгаа тохиолдолд нуруу нь түүний үйл ажиллагааг гүйцэтгэдэг. Нүдний булчин чангарах, нурууны өвдөлт нь хэвлийн булчинг сулруулж, нугаламын нугаламын байрлалыг үүсгэдэг. Энэ нь нуруунд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.

Өөрийн жинг хянана уу

Таны жинг шинэ килограмм болгодог, энэ нь нуруундаа нэмэлт ачаалал юм. Хэдийгээр илүүдэл өөх биеийг бүхэлд нь тарааж байгаа ч энэ нь нугалам болон хөндлөвч дискийг хэт их хэмжээгээр алддаг. Энэ нь мөгөөрсний муудах, мэдрэл, деформацийг чимхлэнэ. Илүү аюултай гэдэг нь ихэнх өөхний эс хэвлийгээр хуримтлагддаг нөхцөл байдал юм. Хэвлийн таргалалт нь нуруу нугасны нурууг ихэсгэдэг (гэдэсний ураг урагш урагшаа). Таргалалт ихэвчлэн хэвлийн булчинг сулруулахад хүргэдэг. Хэвлэлийн сул дорой булчингууд нь араг ясны тогтворгүй байдалд хүргэдэг тул нурууны муруйлт боломжтой байдаг. Тиймээс нуруу нугасны өвчтэй өвчтөнүүдэд урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй арга хэмжээ нь өвчтөнийг хянах явдал юм.

Спорт дасгал хийх

Хөдөлгөөний дутагдал нь нуруунд сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Амьдралын хэв маягийн хэв маяг нь нугаламын нугалам болон завсрын дискний байнгын стресс үүсгэдэг. Энэ нь тэдний эд эс тасралтгүй сэргэхэд шаардлагатай бага хэмжээний шим тэжээлийг шингээдэг гэсэн үг юм. Сээр нурууны дутуу дэглэм үүсдэг. Хэвийн бус хөдөлгөөн хөдөлгөөн нь хэвлий, мөр, хүзүүний булчинг сулруулдаг. Тэд мэдрэмжээ алддаг. Үүний үр дүнд тэд нугасны аюулгүй байдлыг хангахын тулд үүргээ биелүүлэхээ больсон.

Булчинг бэхжүүлэх, сайн нөхцөлд байлгах хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын заал юм. Хүссэн үр дүнг авахын тулд өдөр бүр сургах ёстой. Өглөө, оройд өдөрт хоёр удаа давтагдана. Үүнээс гадна спортын наад зах нь нэг өдөр өөрчлөгдөх нь чухал. Өөр өөр булчингийн бүлгүүдийг сургах. Гэхдээ болгоомжтой байгаарай! Бүхий л хөдөлгөөн нугасны хувьд ашигтай байдаггүй. Хамгийн шилдэг спортууд (хамгийн тэнцвэртэй сонголт), хурдан алхаж, цанаар гулгах, дугуй унах. Үсрэлттэй холбоотой дасгалуудаас зайлсхий. Буух үед нуруу дээрх цохилтын ачаалал хэд хэдэн удаа нэмэгддэг. Мөн зохисгүй гимнастикийн тоглолтууд. Энгийн энгийн дулаан дасгалууд. Гэсэн хэдий ч ямар ч спортын сахилга батыг эрчимтэй явуулахыг хүсч байвал клубын эмч, дасгалжуулагчаар зөвлөгөө аваарай. Спорт хийх нь таны нурууг гэмтээхгүй байх, бүх зөв зүйлийг хий. Мэргэжилтнүүдийн зөвлөгөөгүйгээр та өөрийн эрүүл мэндийн нуруугаа хадгалахын оронд өөрийн санаачилгаар зөвлөгөө өгөхгүй бол зөвхөн өөрийгөө гэмтээх болно.

Спорт нь хурдан алхах боломжтой. Та цаг агаар муутай үед ч гэсэн тогтмол алхдаг болно. Замын давуу тал нь цэнгэг агаар (хэрэв та мэдээж замаа зорчихгүй л бол). Километр тоог нэмэгдүүлэхийн тулд боломж бүрийг ашиглах. Хоёр, гуравдугаар давхарт цахилгаан шат руу орохын оронд шатаар буух эсвэл шатаар гарахгүй байх нь дээр. Дугуй нь шатаар дээшээ авирдаг.

Шууд явж байгаарай

Зөв зөв байрлал нь нугасны эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Биеийн зөв байрлал нь нугалам, хөндлөн огтлолын диск, үений даралтыг ч тарааж өгдөг. Сээр нурууны эдгээр элементүүд хэт их ачаалал өгөх нь бидний хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, хүнд өвчин үүсгэх янз бүрийн согогийг үүсгэж болно. Нурууны өвдөлтийн хамгийн түгээмэл эх үүсвэр гэж үздэг. Үнэндээ буруу байрлалд нурууг нь дэмждэг булчин болон шөрмөсийг зохицуулах, тэгш бус байдалд хүргэдэг.

Заримдаа нурууны янз бүрийн муруйлтын шалтгаан нь деревератив өөрчлөлтийг буцаах боломжгүй байдаг. Бидний ихэнх нь нугасны эрүүл мэндийг зөвхөн өөрийн байрлал, шулуун гэдсээр холбодог. Гэхдээ энэ бол зөвхөн элементүүдийн зөвхөн нэг нь юм. Энэ нь бас өгзөг, хэвлий гэдэсний булчинг байнга байлгах зуршил болдог. Эдгээр нь нугасны чухал дэмжлэг болдог. Илүү их гэдэс өлгөөтэй, хонхойлгойнууд нь улам нэмэгдэж, тэдний булчингууд нь тэдний ажлыг гүйцэтгэдэг.

Туухайг өргөхөөс болгоомжил

Ялангуяа нурууг өргөх жинд хортой байдаг. Мэдээжийн хэрэг, өдөр тутмын ажлыг гүйцэтгэх нь бид энэ алхамыг бүрэн үгүйсгэж чадахгүй. Гэхдээ та нуруундаа үзүүлэх сөрөг нөлөөллийг багасгах боломжтой. Зарим үндсэн зарчмуудыг санаарай. Шалнаас хүнд жинг дээшээ өргөж, арагшаа шулуун хэвтүүлэв. Бүх хөдөлгөөн жигд байна. Ямар ч тохиолдолд хүнд хонгилыг шулуун, шулуун хөлөөр өргөх боломжтой! Хэрэв та өндрөөс буцаж ирмэгээс дээш өргөх бол нуруу дээр дарахад хоёр дахин нэмэгддэг! Үүний үр дүнд шөрмөс нь уян хатан байж, дискний диск үүсч болно. Түүнчлэн та нар жингээ гялалзуулж чаддаггүй. Энэ нь өвдөлтгүй ивэрхийн нийтлэг шалтгаан юм. Үүнээс гадна, дэлгүүрийн худалдааны үед жингээ хоёр гараараа тараана.

Зөв гутал сонгох

Манай эмэгтэйчүүд магадгүй сэтгэл татам дүр төрхийн төлөө эрүүл мэндээ золиослол хийдэг цорын ганц хүмүүс. Европын эмэгтэйчүүд сүүлийн үед шударга бэлгийн харьцааны хамгийн үзэмжтэй эрүүл мэнд гэдгээ саяхан мэдсэн. Үүнтэй холбогдуулан байгаль орчинд ээлтэй материалаас гаргаж авсан гутлууд дэлхийн өнцөг булан бүрт олны танил болсон. Мөн өндөр өсгийтэй газар байхгүй. Буруу өндөр гутал нь булчингийн тогтолцооны бүх хэсгийн шилжилтийг үүсгэдэг. Эцэст нь нуруу, үе мөчний өвчинтэй холбоотой асуудлуудыг үүсгэдэг.

Гутал сонгохдоо өндөр өсгийтэй гутал, өсгийтэй гутал өмсөхийг анхаарна уу. Сэм зөөлөн ба уян хатан байх ёстой. Тиймээс тэгш бус гадаргуу дээр алхах нь нуруунд нөлөөлдөггүй. Асфальт болон хучилттай хавтан дээр явж байх үед цорын ганц хатуу материал нь зөөлөвчөөр хангадаггүй. Энэ нь ихэвчлэн булчингийн хэт ачаалалд хүргэдэг. Олон хүмүүс ажил хийснийхээ дараа эсвэл хөлийн дэлгүүр нь дуугарах үед нөхцөл байдлыг мэддэг! Өндөр өсгийтэй гутал нь 10 сантиметр (4 инч) -ээс ихгүй байх ёстой. Энэ нь та өндөр өсгийтэй гутал өмсөж, зөвхөн шаахайгаар явах ёстой гэсэн үг биш юм. Зөвхөн өдөр бүр өндөр өсгийтэй гутал өмсөөгүй. Онцгой тохиолдолд үүнийг хадгал.

Бүү саад бол

Хэрэв та суувал удалгүй нуруунд даралт нь 150 кг хүртэл нэмэгдэх болно! Хүчтэй ачаа өргөх шиг л ... Харьцаа, арын хананд байрлах харьцаа нь зөвхөн нуруунд 25 килограмм байна. Та ялгааг мэдэрч байна уу? Мэдээжийн хэрэг хэн ч таныг дуртай сандал дээрээ орхисонгүй. Гэхдээ бид зөв сууж сурах ёстой. Хэрвээ сууж буй байрлалыг нь буулгаж, нуруу нь нумаар бэхлэгдсэн байвал нуруу дээр даралт нь 175 кг хүртэл нэмэгдэх болно. Үргэлжилсэн уналт, байрлалыг нэг чиглэлд нөгөө рүү нь шилжүүлэх, нөгөө нь скрининг биш, харин булчингуудад нөлөөлдөг. Зарим булчингийн хэсэг нь нуруугаа барьж, хэвийн бус байрлалаар залхаж, эрүүл нурууг нь асуудалтай болгодог.

Нөхцөл байдлын буруутан нь ихэвчлэн тавилга байдаг. Ажлын байрыг зөв зохион байгуул. Ялангуяа та ширээн дээрээ маш их цаг зарцуулдаг бол хэрхэн сууж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Хүснэгтний өндрийг ажлын үеэр нугалах шаардлагагүй байх ёстой. Сандлын өндрийг хөл тав тухтай болгохын тулд хангалттай байх ёстой. Хацар болон өвдөгний үе нь 90 градусын өнцөгт бөхийлгөсөн. Суудлын арын (сандал, автомашины суудал) нь sacrum-ийн түвшинд өнцөгтэй байх ёстой бөгөөд цээжний нугалмын орой дээр бага зэрэг анзаараарай. Ар талд нь 5 градусын өнцгөөр хазайлгана.

Хэрэв та компьютер дээр ажиллаж байвал монитор нүүрний эсрэг байрлана. Жишээ нь, таны мониторууд хэрэглэгчидтэй харилцах харилцаанд саад учруулахгүй байхын тулд дор хаяж гурван сар тутамд нэг ширээнээс нөгөөд нөгөө рүү шилжүүлэх хэрэгтэй. Гарын байрлал нь тохойноос доогуур байх ёстой. Гар, мөрний хоорондох өнцөг нь 121 градусаас их байхаар зохион байгуул. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг дагаж мөрдөх нь мөрөн болон хүзүүндээ өвдөлтөөс хамгаалах болно. Хэрэв боломжтой бол өөртөө гелий хулганы дэвсгэр худалдаж ав. Энэ нь гадаргуугийн хатуу гадаргуу дээрх гар байрлалаас гаралтай бугуйн мэдрэлийн төгсгөл рүү дарагдахаас зайлсхийх болно. Энэ нь мэдрэлийг цочроох, зөвхөн бугуй, далдуу гэх мэт бүх гараа өвдөхөд хүргэдэг.

Эрүүл унтах нь нурууг бэхжүүлдэг

Орондоо 6-8 цаг зарцуулдаг. Нойр авах үед нуруу нь зөв байрлалд, булчингууд нь суларна. Хэрэв та унтаж байгаа орондоо зохих ёсоор тоноглогдоогүй бол нурууны өвдөлт, нурууны гэмтэл үүсдэг. Хамгийн чухал элемент нь матрас юм. Энэ нь хэтэрхий зөөлөн биш эсвэл хэтэрхий хүнд байх ёсгүй. Сээр нурууны хамгийн зөв байрлалыг orthopedic mattresses гэж нэрлэдэг. Эдгээр нь уламжлалт аргуудаас хамаагүй илүү үнэтэй байдаг ч бидний эрүүл мэнд үнэндээ үнэндээ үнэндээ биш юм! Матрыг сонгохдоо үйлдвэрлэгчийн чанар, нэр хүндийг анхаарч үзээрэй.

Мөн нурууны эрүүл мэнд нь нойрны унтлагын хэлбэрээс хамаардаг. Хамгийн энгийн загвар бол бөөр өвдөгний үр хөврөлийнх нь талд мөрөөдөл юм. Нуруу нь нуруундаа унтахын тулд байгальд зориулагдаагүй байдаг. Хэрэв та ийм зан авирыг аль хэдийн хөгжүүлсэн бол өөрөөр унтах боломжгүй бол өвдөгний доор жижиг дэр, жижиг дэр байрлуул. Энэ нь нугасны даралтыг бууруулдаг. Хамгийн эрүүл бус зүйл бол хэвлий дэх мөрөөдөл, ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд ("гайхалтай" анатомийн шинж чанаруудаас шалтгаалан). Энэ нь ихэвчлэн өглөө эрт эрүүл мэндийн шалтгаан болж, толгойн өвдөлт, булчингийн "хөшүүн" шалтгаан болдог. Тиймээс энэ зуршил энэрэнгүйгээр тулалдаж байх ёстой!

Машины суудлыг тохируулна уу

ТВ-ийн өмнө хамгийн дуртай сандал дээрээ тав тухтай сууж байсан байрлал нь нуруундаа маш их дарамттай байдаг. Одоо дотоод замаа жолоодох үед бидний нугаламын нугалаа ямар их хэмжээгээр хэтэрч байна! Тиймээс та машинд багахан хугацаа зарцуулсан ч таны төмрийн морь таны анатомийн шинж чанарт тохирсон байх ёстой. Суудлын өндрийг болон арын хаалтыг тохируулах хэрэгтэй. Тэгээд өвдөг чинь бага зэрэг бөхийж, хонгилууд газар дээр хэвтэж, жолооны хүрдэнд саад болж чадахгүй. Араа хөшүүрэг болон дөрөө рүү чиглүүлэхийн тулд ямар ч нэмэлт хүч чармайлтгүйгээр амархан хүрэх хэрэгтэй. Суудлын ар тал нь бүсэлхийн нурууны өндрийг харгалзах товойлгоогүй тохиолдолд дэрээ байрлуулж эсвэл тусгай тагийг татаж аваарай.

Эдгээр энгийн зөвлөмжүүдийг хэрэгжүүлэх нь танд эрүүл нуруу, эрүүл саруул өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, өвчтнүүдийг эмчлэхэд тусална. Эрүүл байх!