Тиймээс, эрүүл амьдралын 10 дүрэм.
Эхний дүрэм бол ямарваа өөрчлөлтийн чиг хандлагыг харахын тулд таны биеийг шалгах явдал юм. Ямар нэгэн анамнезын оношлогоо нь цусны шинжилгээ, зураг, хэт авиан шинжилгээ, эмэгтэйчүүдийн эмч, нүдний эмч, шүдний эмч, эмч нарын шинжилгээ зэргийг агуулсан түүхтэй. Биет үзлэг нь хөгшин биш, хөгшчүүл биш юм. Энэ бол орчин үеийн бөгөөд энэ нь таны биеийг асардаг. Амьдралын эрүүл амьдралын хэв маягийг бид удирдаж чаддаггүй, бид эрүүл бус хотод амьдарч, аюултай, хортой хүчин зүйлсийн нөлөөн дор оршдог. Мэргэжилтэн нь найз залуу, хөрш эсвэл эх хүн биш хувийн дүрмийн дипломтой хүнийг ойлгох нь илүү дээр юм.
Эрүүл амьдралынхаа ачаар эрүүл мэнддээ анхаарал тавьдаг хүний хувьд энэ нь байнгын, тэжээл, ачаатай холбоотой бүх өөрчлөлтийг дагалдаж, хамгийн сайн хүсэл эрмэлзлийг дагалдан гарах үр дагаврыг үргэлж бид ойлгодоггүй. Жишээлбэл, 2-р сард Тайландад хийсэн аялал нь АДИС-д өртөх өвчинд нэрвэгддэг өвчинд нэрвэгддэг өвчтөнд амрахад хүргэж болзошгүй тул өвчний улмаас өвчний төгсгөлд хүрч болзошгүй бөгөөд сэтгэлийн хямралд өртөх магадлалтай хүмүүс сэтгэлийн хямралд хүргэх болно.
Хоёрдугаар дүрэм.
Таны хоолны дэглэмд ус оруулах ёстой. Ундны ус зөв юм. Гэхдээ хүн болгонд "зөв" байна. Ямар ч усанд агуулагдах микроэлемент, ашигт малтмал, давс нь хувь хүн юм. Хэрвээ ийм боломж байгаа бол хоол хүнс болон цусны бүтэцтэй зөвлөгөө авах хэрэгтэй бөгөөд бусад сорил дээр тулгуурлан хоол тэжээлийн мэргэжилтэн таны хамгийн тохиромжтой усыг сонгох болно. Хэрэв энэ боломжгүй бол - та янз бүрийн найрлагатай ус уухыг оролдох хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд манай бүс дэх ус нь цоргоноос (Европын Холбоонд ус дамжуулах хоолойн усны найрлага нь идэхийг зөвшөөрдөг), чийглэг биш, карбонатжуулсан биш юм. Хэрэв та эрдэсийн савласан ус түүхий эд уувал - үйлдвэрлэгч үе үе өөрчлөгдөж, эрүүл мэндийн байдал болон ходоод гэдэсний зам хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг ажиглана уу.
Усанд орох, дасгал хийхээс өмнө ус ходоодонд хоосон байх ёстой. Өдөрт нэг литрээс. Үлдсэн хэсэг нь хувь хүний хувьд хэтэрхий хувьчилсан байдаг.
Ходоодоо хоосон ус ууж байхдаа хоол тэжээлийн үлдэгдлээс ходоод гэдэсний замыг цэвэрлээд "угаалга" өгнө. Энэ нь таны биед тааламжтай байхын тулд та нүүрээ цэвэрлэ. Ундны усаа ууж, хурдан уухад шаардагдах усны хэмжээ тус тусдаа, таны жингээс хамаарна.
Сургалтын явцад ус нь жин хасахад нөлөөлдөггүй боловч нөхөн сэргээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Дасгал хийх явцад шингэн авахгүй бол биеэс булчингаас гаргаж авдаг. Булчингууд илүү хатуу, уян хатан чанар, ачааллыг тэсвэрлэх чадварыг алддаг. Үүний үр дүнд, та илүү удаан ачаалалтайгаар дугуйгаа хурдан эхлээрэй. Унтахаасаа өмнө ус уух хэрэггүй. Шөнийн ус нь бөөрөнд ачаалал өгч, өглөө нь нүүрний хавдар үүсгэнэ.
Дараах 3 дүрмээр хоол хүнс хэрэглэнэ.
Ихэнх зүйл бүү ид. Таны ижил хүйстэн хооллогч эсвэл бие махбодоо сонсох чадварыг сайжруулахад туслах дүнг тодорхойл. Бие махбодь дэлхий дээрх бүх амттан гуйлга гуйдаггүй бөгөөд амьдралын хэрэгцээ шаардагдахыг хүсдэг. Энэ нь идэвхитэй эрүүл амьдралын хувьд үнэхээр чухал юм. Учир нь хоол хүнс их хэмжээгээр хэрэглэж байгаа нь ашиг тусаа өгдөггүй.
Хэрвээ та "хангалттай" байгааг нь ойлгохгүй байгаа бол масштабыг их хэмжээгээр харуулахыг хичээе. Үр дүн нь сэтгэл зүйн таагүй байдал юм бол та эмчтэй холбоо барьж зөвлөгөө аваарай. Физиологийн таагүй байдал үүссэн тохиолдолд эмчтэй холбогдоорой. Илүүдэл жин бол өвчний шинж тэмдэг юм.
Орондоо орохоосоо өмнө идэж болохгүй . Шөнөдөө тархинд төдийгүй таны бие эрхтэн, хоол хүнс дутагдалтай, бие махбодийн задралд зарцуулсан энергийн хэмжээ оройн хоолонд багтсан энергитэй харьцуулахад илүү их байх болно. Хүнсний хэрэглээний хуваарь нь ихэвчлэн хувь хүн байдаг бөгөөд хүн бүр ижил хуваарьт хооллох ёстой гэж хэлж чадахгүй. Бүх зүйл энэ аргыг үүсгэдэг хүчин зүйлүүдээс хамаарна. Дараа нь та хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл эмч нарт туслах болно. Хүнд жинтэй хүмүүс - бие махбодийн хүч чадлын дараа уураг идэж болохгүй. Жин алдах хүмүүс - сургалтаас хойш хэдхэн цагийн турш хоол идэхээс зайлсхийх, эсвэл онцгой тохиолдолд нүүрс ус (хурдан биш), өөх тосыг хасдаг.
Хоол хүнсний бүтээгдэхүүн нэмнэ.
Зарим витаминаар та бие махбодоо хэрэгцээтэй бүх зүйлээр хангадаггүй. Тэр жимс, үр тариа, анхан шатны курс, хүнсний ногоо хэрэгтэй.
Боломжтой бол шинэхэн шахсан жүүс дээр үе үе "буулгах" хугацааг богиносгож, долоо хоногт өглөөний цай уух хэрэгтэй. Тэд элбэг дэлбэг байхдаа жимс жимсгэнэ, ногоо идэх нь хамгийн ашигтай юм. "Өвөл" алим нь алимны модноос урагдсаны дараа тэр ашиг тусыг авчрахгүй. Жимсний элбэг үеийг бүү алдаарай.
Мөн энэ дүрэм журмын үр дүнд таны бие махбодь, бие махбодод ашиггүй хооллолтоос ангид байх. Нийгэмд төдийгүй идэвхтэй эрүүл амьдралын эрэлхийлэхийн тулд хоол тэжээлд өөртөө ашигтай талыг хайж олох.
Зургаа дахь дүрэм цэвэр агаарт байна.
Хэрвээ та гэрт амьдардаг бол хотод амьдардаг бол муу биш ч хангалттай биш. Үргэлжлүүлэн, таны нүд байгалийн соёл иргэншлийн үр дүнгээс амарч бай; Уушигныхаа хамт уул, ой, далай тэнгис агаарт амьсгалж болно. Түүний хөл - өвс, элс, газар дээгүүр алхдаг.
Хамгийн идэвхтэй долдугаар дүрэм бол хөдөлгөөнийг нэмэх явдал юм.
Идэвхитэй, бүр идэвхтэй хөдөлгөөнгүй спортууд нь таны уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, унтах чанарыг нэмэгдүүлэх, нас ахихын шинж тэмдгийг бууруулах, улирлын чанартай өвчний дархлааны түвшин, гүйцэтгэл, тэр ч байтугай чадавхид нөлөөлөх болно.
Өглөөний дасгал нь ЗХУ-ын өнгөрсөн үеүдийн цуурхал юм. Гэвч өөр юу ч биш, өглөө ажилдаа сэрүүн байхад хамт ажиллагсад өөр нэг аяганаас сэрээх болно.
Инээмсэглэл, инээд нь найм дахь дүрэм юм.
Инээмсэглэл нь бусдад итгэх итгэлийг бий болгоход илүү тааламжтай байх бөгөөд бүх бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулдаг.
Инээдэм нь бие махбодод зориулсан endorfin-ыг бий болгодог. Энэ нь танд нэн даруй хүч өгч, аз жаргалтай, аз жаргалтай амьдралыг мэдрэх болно.
Ес дэх дүрэм - амьд харилцаа.
Амьтадтай харьцахдаа чи илүү сайн мэдэрч эхэлдэг байх. Хүмүүс бие биенээ үр ашигтайгаар үр нөлөөтэй байдаг боловч энэ нь үр нөлөө гардаггүй. Дэлхий даяар сэтгэл судлаачид ганцаардмал хүсэл эрмэлзэл айдаснаас үүдэлтэй бөгөөд айдас нь даван туулах ёстой гэж үздэг. Энэ бол бидний идэвхитэй эрүүл амьдралын 10 дахь дүрэм юм .
Таны айдас, эсвэл наад зах нь таньдаггүй зүйлсийг хийж, эрх чөлөөг тань хэрхэн нэмэгдүүлж байгааг мэдрэх болно. Хэн нэгэн нь өмнө нь хориглогдсон зүйлийг хийх боломж танд байсан. Алдагдсанаас бүү ай, эсвэл үргэлж хүсдэг зүйлийг чинь хийхийг сурах оролдлого мэт инээдэмтэй байгаарай, гэхдээ аймшигтай байсан. Шинэ туршлагаас бүү ай.
Зарим дүрэм журам нь "идэвхтэй амьдралын хэв маяг" -ыг нэрээр нь харуулахгүй байхыг хүсч байгаа бол тэднээс хичнээн нэмэлт хүч чармайлт шаардагдах талаар бодож үзээд дээрх дүрмүүдийн аль нь чамайг "нүүлгэн шилжүүлэх" өмнө нь хийсэн. Бид идэвхитэй эрүүл амьдралын 10 дүрмийн тухай өгүүлэл ирэх зун өөрчлөгдөж, хөгжилтэй, өөртөө итгэх итгэлтэй байх болно.