Эмэгтэй тоон үзүүлэлтийг зохицуулах хамгийн төвөгтэй асуудал

Спорт, тэнцвэртэй хоол хүнс бол сайхан биетэй байх зөв зам юм. Гэхдээ дэлхий бол төгс биш юм. Залуу эмэгтэй амьдралын зөв замыг удирдан чиглүүлэх нь ямагт төгс бус хүн байдаггүй гэдгийг тайлбарлахад өөр арга зам юм. Энэ нь ховор зүйл биш юм. Найзуудынхаа дундах бүх зүйл сайн зүйлтэй байдаг хүмүүс байдаг, зарим нь жижигхэн "гэхдээ л" гэх мэт.

Эмэгтэй хүний ​​дүрсний цөөн хэдэн шинж чанараас өмнө нүдэнд харагдахуйц биш юм. Тэднийг яаж чамайг цочирдуулахгүйн тулд ухаалаг, хурдан хийхийг олж мэд.
Бүтэн өвдөг
Бидний ихэнх нь тарган, ялангуяа тэндээ хуримтлуулж, тэндээ үлдэж, сүүлчийнх хүртэл тэнд байрлаж байдаг. Бүх эрх, ухаалаг организм өлсгөлөн зарласан тохиолдолд хүнсний нөөцтэй байх шаардлагатай. Хэрвээ тэр эхний нэмэлт бялууг өвөр дээрээ хэвтэж байхыг нь шийдчихвэл тэр түүнийг тайвшруулахгүй байдлаас хэрхэн яаж өөрчлөхээ сайтар уншаарай.

Энэ нөхцөлд кардио тусална. Таргалалт нь аэробикийн дасгал хөдөлгөөнд хурдан шатаж, биеийн бүх бүсэд нэгэн зэрэг өвдөг, нугасны, нугасны давхар эрлийз байгаа эсэхийг санаарай. Тиймээс та хүссэн дасгалаа (гүйлтийн зам, унадаг дугуй, эллипс, алхагч) сонгож, долоо хоногт таван удаа 40-60 минутын турш дасгал хий. Жин нэмэгдэх хамгийн тохиромжтой импульс нь хамгийн ихдээ 60-70% (дээд хязгаарыг томьёогоор (220 нас) х 0.7) тодорхойлно.

Ийм сургалтыг хийхээсээ өмнө ходоод, өгзөгт (squats, lunges, deadlift гэх мэт) дээр хэд хэдэн суурь дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Энэ нь бодисын солилцоог тарааж, өөх шатаах процессыг түргэсгэх үйл явцыг түргэсгэх шаардлагатай. Бага жинтэй (энэ нь ерөнхийдөө бэлтгэлийн түвшнээс хамаарна), гурваас дөрөвдэх дасгал хий (тус бүр нь 15-20 давталт). Дараа нь кардиэр алхаж яваарай.

Үүний зэрэгцээ асуудлын талбайн засварын массажийг байнга хийлгэхийг зөвлөж байна. Үүнд: ихэвчлэн гуяны лимфийн урсацыг тараахын тулд гуяны ажил хийдэг, гэхдээ нэлээд цаг хугацаа нь өвдөг дээр нь өөх тосыг эвдэхэд зарцуулдаг.

Шагайны өргөн
Үүний буруу нь юуны түрүүнд шагай, шагайн үений яс, шөрмөсний байрлал юм. Энэ бүтцийг өөрчлөх боломжгүй байна. Гэсэн хэдий ч хавдар үүсэх шалтгаан нь лимфийн тогтолцооны эмгэгийг сайжруулж, "хүнд" шагайны бусад түгээмэл шалтгаан болдог. Үүнээс гадна, шагай нь булчингуудтай шууд холбоотой байдаг бөгөөд тэдгээр нь тэдгээрийг бүтээх чадвартай байдаг.

Хөл, шагай, доод хөлний булчинг бэхжүүлэхэд ашиглах, чөлөөт цагаараа ашиглахын тулд зарим дасгалууд нь бусдад сайнаар нөлөөлөх боломжтой. Таны оюун ухаанд ирж, өвчин зовлонгоос ангижрах ямар ч зүйл хийх болно. Хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийх, хасах, шагайгаа сунгах. Оймс болон өсгий дээрээ алхаарай. Жижиг зүйлсийн шалан дээр тарааж, тэдгээрийг хуруугаараа газраас газар руу шилжүүл. Жишээ нь Катта жирийн гулсмал зүү. Энэ бүхэн нь шагай болон хөлний булчинг бэхжүүлж, чангаруулахаас гадна тунгалгийн ус зайлуулах сувгийг сайжруулдаг. Мөн фитнесс клуб, бүжгийн сургуульд фитнес классик, биеийн балетын болон сонгодог бүжгийг сонгоорой. Хөлний болон булчингийн булчинг хөгжүүлэхэд маш их анхаарал тавьдаг бөгөөд балетын хөлөө гэж нэрлэгддэг хүчирхэг сунасан булчингуудтай тул шахагдаагүй. Үүний зэрэгцээ, умайн хүзүүний булчингийн булчингийн суурь дээр шагай нь илүү гоёмсог харагдана.

Хөхний хэлбэр
Субъект дээр байгаа хүмүүс энэ нь хэмжээ биш гэдгийг ойлгох болно, ялангуяа амт, өнгөт нөхөр гэж байхгүй тул ойлгох хэрэгтэй. Хөхнөөс юу хийх ёстой вэ гэхээр одод тэнгэр рүү өдөөн турхирахын оронд уйтгар гунигтай байдаг.

Энд бүх зүйл маш энгийн байдаг: хөхүүлэх, нас, туранхай турах, бие махбодийн энэхүү хэсэгт тохиромжгүй анхаарал халамж тавьдаг.

Эсрэгээр, булчирхайлаг эд нь өөрчлөгдөх боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та цээжний булчинг шахаж, ар талын дээд хэсэгт нь (бүү гайх. Салхин булчингийн хамгийн сайн дасгал нь түлхэц өгөх чанартай. Шалнаас авирах нь хэцүү юу? Ханан дээрээс эхэл. Долоо хоногт 4-6 удаа долоо хоногт 4-5 удаа давтаж болно. Булчинг ургуулдаг нь таны найз бүсгүйг бага зэрэг өргөж, харин гайхамшгийг үл тоомсорлодог. Энэ нь хангалттай биш, ялангуяа таны хөхний хангалттай том бол. Тиймээс буцааж булчинг бий болгох дасгал дасгалыг оруулаарай. Энэ нь хүсэл тачаал, татах, гиперекцитийн сонголт юм. Хэрвээ та бие бялдар хөгжөөгүй бол энэ нь танд заналхийлдэггүй. Гэхдээ дээд булчинд үүссэн биений арьс нь нурууны булчингийн өсөлтийг чангаруулж чангаруулах бөгөөд ингэснээр ярианы сэдэвийг илүү чанга чанга барих болно.

Арьс гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэр бол манай байгалийн хөхний даруулга юм. Хэрэв эсрэг заалт байхгүй бол эсрэг тэсрэх шүршүүр хийх (хөргөсний дараа хөргөсөн усыг тайвшруулах хэрэгтэй), өдөр бүр цэвэрлэж цэвэрлэж, цээж нь амилах болно.

Halifeh
Лимфийн урсгалын шалтгаан нь лимфийн урсгалд сөргөөр нөлөөлж, тунгалаг шингэн нь таныхаас бага хог хаягддаг тул хамгийн их таалагдах болно. Тунгалаг хоол хүнс, муу зуршлууд, дулаан, идэвхтэй ажил - лимфийн системийн хувьд энэ нь том ачаалал юм. Энд бүх талын дайралт хийх шаардлагатай байна.

Дугуйны сургалтыг долоо хоногт 4 удаа зөвлөж байна. Дараахь байдлаар ажиллана: хөл, өгзөгт (дасгалжуулагч, ялгадас, янз бүрийн чиглэлд алгадах), нурууных нь хувьд, нэг нь хэвлэлийнхэнд зориулсан дасгал хийх, 12-15 удаа давтан хийх. Таван ийм тойрог байдаг. Төгсгөлийн дараа 20 минутын зүрхний цохилтонд хамгийн ихдээ 60-80% -ийн судасны цохилт өгнө. Энд хэвлэлийн эсвэл нуруу, магадгүй чи сонирхож байна уу? Ийм сургалт нь цусны эргэлт, тунгалагийн урсгалыг бүхэлд нь тарааж, бодисын солилцоог нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь яг л үүнийг харанхуй шанагыг зайлуулах, тэр ч байтугай хонгилыг чирэх хэрэгтэй.

Энэ хөтөлбөрийн тулд гуяны эсрэг целлюлит массаж нь нойтон эдэд үзүүлэх үр нөлөөг бэхжүүлэхэд маш тохиромжтой байдаг. Эцэст нь, давстай, хадгалалтын болон түргэн хоолонд түшиглэхгүй байхыг хичээ. Энэхүү хоол нь хальтритыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь хонгилыг хордуулдаг.

Дотор гуяны сулавтар
Энэ бүсэд үргэлж нэмж ажилладаггүй нурууны булчингууд байдаг. Ихэнхдээ, тэдэн шиг дасгал сургуулилт хийхэд энэ санаачилга нь квадрицетын тасалдалтаас ангид байдаг. Хэрэв та ядарсан, дасгалын үнэн зөвийг дагадаггүй бол ажилд илүү их оролцдог. Үүнээс гадна энэ бүс нутагт маш нарийн арьс, түүний гүрвэл нь насаар буурдаг.

Лимфийн зангилааны том хуримтлал болон "бүрхэвч" нь хуримтлагдсан учраас гуяны дотоод гадаргуутай массаж хийх нь маш болгоомжтой байх ёстой - энэ бизнесийг зөвхөн мэргэжлийн хувьд итгээрэй. Чи өөрөө гэрэл гэгээтэй байж болох бөгөөд мэдээжийн хэрэг, арьсны алчуурыг зөв цэвэрлэсний дараа мэдээжийн хэрэг.

Илүү өргөн squats (жишээ нь: плейтүүд) хийхийг зөвлөж байна: Та хөлнөөсөө илүү өргөн хөл тавьж, өвдөгнийхөө чиглэлд нэг чиглэлд эргэлдэж, биеийг нь хазайлгахгүйгээр өсгий шугам дээрээ аарцагаа багасгана. Дээрээс нь - талууд дээрхи халдлагууд. Энэ бүхэн нь нэмж хувиргагч булчинг бэхжүүлнэ. Би тайвшруулах өвдөгний тухай хэсэгт дурдсан зарчмын дагуу дасгал хийдэг.