Хэрвээ бид залуухан, эрч хүчтэй, эрүүл саруул байхыг хүсч байвал бид бага багаар оролдох болно. Мэргэжилтнүүд бүхэл бүтэн журмыг санал болгодог бөгөөд хэрэв та үүнийг бодвол өдөрт 24-өөс илүү цагаар ажилладаг. Эдгээр бүх гимнастик, өөрөө хоол хийх, гоо сайхны эмчилгээ, йог ... Үүнийг даван туулъя: хэн үүнийг энэ удаад хийдэг вэ? Тиймээс эрүүл амьдралын хэв маягийн үнэнч хүмүүс эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд таны хийх ёстой хамгийн чухал зүйлийг онцлон тэмдэглэсэн. Энэ бүхэн хэцүү биш ээ.
Өдөр бүр
Өглөөний хоол идээрэй
Өглөөний цай бол үнэхээр өлсөж байгаа эсэхээс үл хамааран зайлшгүй шаардлагатай. Өөрсдийгөө үгүйсгээгүй өглөөний цай өгвөл таргалалтын хүндрэлтэй тулгарах нь ховор байдаг. Энэ нь урьдчилан таамаглах шинж тэмдэгтэй хамшинж илүү хөгжилтэй байдаг. Энэ нь шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн юм. Цаашилбал, өглөөний цай бол йогур, бяслаг, сүүтэй кальци шаардагдах тунг (олон эмэгтэйд дутагдалтай байдаг) худалдаж авах боломж юм. "Өглөөний цай бол хамгийн чухал хоол юм" гэж эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн доктор Мари Савард хэллээ. Зөвлөгөө: Хэрэв та өглөөний цайгаа уух цаг байхгүй бол хөргөгчинд хадгалах цөөхөн хэдхэн өндөг чанаж, хаалгаар гарахдаа яаран ажиллана. Хэрэв та өндөгний алим, эсвэл тараг нэмэх цагтай бол таны өглөөний цай бэлэн болно.
Арьсыг хамгаалахаа бүү мартаарай
Энэ нь цаг агаар, улирал, цаг хугацаанаас үл хамааран өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Нарны хэт ягаан туяа нь гар, нүүр, мөр, хөл, өвлийн улиралд ч халддаг. Колаген - арьсны мэдрэмжийг хариуцдаг бодис нь маш эмзэг бөгөөд нарны сул доройд ч задардаг. Зуны халуун өдрийн талаар бид юу хэлж чадах вэ! Арьсыг хамгаалахыг үл тоомсорлож, арьсны хорт хавдар болон бусад арьсны хорт хавдрыг хөгжүүлэх эрсдэлтэй. Гэрээсээ гарахын өмнө зөвхөн нүүрэндээ хамгаалалтын тос хэрэглэж болохгүй, харин хүзүү, мөрөн дээрээ ч хэрэглэж болохгүй.
Шүдийг цэвэрлэх - өдөрт хоёр удаа
Энэ нь шүдээ халамжлахад хангалттай юм. Мөн шүдний еерчлелтийг мартаж болохгүй. Олон хүмүүс шүдээ угаахдаа илүү сайн гэж боддог. Энэ нь тийм биш юм. Энд "илүү сайн зүйл бага, гэхдээ илүү сайн" гэсэн зарчим энд байна. Эцсийн эцэст шүдний шүдээ хавирах нь паалангаас ноцтой гэмтэл учруулж болох бөгөөд энэ нь зайлшгүй чухал асуудалд хүргэх болно. Үдээс хойш хооллох тусгай шүдний алчуурыг хэрэглэх нь илүү дээр юм. Шүднээс хоол хүнсний бөөмсийг арилгаж, амьсгал давчдах нь хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга юм. Мөн нэмэлт паалангийн эвдрэлийг хийх шаардлагагүй.
5 минут гүнзгий амьсгал авна
Энэ бол хүн эрүүл байхын хамгийн доод хэмжээ юм. Стресс нь янз бүрийн өвчин эмгэг, сэтгэлийн хямрал, даралт ихсэх, зүрхний шигдээс үүсгэх аюултай. Тиймээс та амрах хэрэгтэй. Гэхдээ та үүнийг зөв хийх хэрэгтэй. Телевизийн урд талд хагас цаг сууж, ядрах чадварыг нэмэгдүүлж, 5 минутын турш амрах боломжтой болно. Энэ нь гүнзгий амьсгалын аргад тусалдаг. Зүгээр л тайвширч, тайвширч, гүнзгий амьсгалж, биед хүчилтөрөгчөөр дээд хэмжээгээр дүүргэнэ. Энэ аргыг хэр үр дүнтэй болохыг та гайхах болно.
Төмөр нь multivitamins авна
Ахмад насны эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар олон төрлийн аминдэм хэрэглэх нь зүрхний өвчин, хорт хавдарт нөлөөлдөггүй болохыг харуулж байна. Яагаад эмч нар олон төрлийн витаминыг санал болгодог вэ? Хоёр шалтгаанаар: төмрийн ба витамин байгаа нь эмэгтэйчүүдэд ихэвчлэн байхгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ, төмөр нь зүрхийг хамгаалдаг бөгөөд хөхний хорт хавдрын эрсдлийг бууруулдаг. Үүний зэрэгцээ бага төмрийн түвшин заримдаа аугаа сарын тэмдэг, цус багадалт, үргүйдлийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг. Төмөр бол цусны доторхи хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөнө. Хэрэв танд бие махбодод хангалттай байхгүй бол чи удаан, нойрмог болдог. Таны тархи болон дотоод эрхтнүүд зөв ажиллаж чадахгүй, ноцтой эвдрэл үүсч болно. Төмөр бүхий олон төрлийн амин дэмийг эрүүл мэндийн даатгалын хэлбэрээр эрүүл байлгах хэрэгтэй.
Эрүүл унтах - 7 - 9 цаг
Унтах нь одоогийн болон ирээдүйн эрүүл мэндийг хангах хамгийн чухал мөч юм. Судалгаанаас харахад мэдрэлийн систем, таргалалт, чихрийн шижин, гипертензийн эмгэгүүд бага зэрэг унтдаг хүмүүс байдаг. Өөрийнхөө цагийг тохируулаад долоо хоногт 7-9 цаг унтаж байхыг хичээ. Цаашид организм дахин сэргээгдэх болно, та илүү сайн мэдрэх болно. Таны сэтгэл хөдлөл, гадаад төрх өөрчлөгдөхөд та гайхах болно. Та ямар ч насны, шинэхэн, залуу харагдаж байна.
Өдөр бүр
Загас ид
Шинэ далайн загас "эрүүл" өөх тос, омега-3 хүчил нийлүүлдэг. Эдгээр хүчлүүд нь зүрхийг өвчинөөс хамгаалах боломжтой. Гэхдээ зөвхөн биш. Омега-3 хүчлийг оруулаад цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутрал үүсэх эрсдлийг бууруулж, санах ойг сайжруулна. Загасны болон далайн хоолыг идээрэй. Төмөр хушга, наранцэцгийн тос, суши (тэд ялангуяа ашигтай далайн ургамал).
Бие махбодийн дагуу
Мэргэжилтнүүд танд бүрэн эрх чөлөө олгодог: энэ нь танд түшиглээс, хөлсөө яаж хийхээс хамаарна. Энэ нь 20 минутын алхах, гүйлтийн зам дээр 40 минут, ажиллах замд 35 минут алхах боломжтой болно. Энэ бүхэн үр жимс өгнө. Олон судалгаанаас харахад эмэгтэйчүүд өдөрт 1 цаг биеийн тамирын дасгал хийдэг. Энэ нь таны цаг тутамд долоо дахь хөлсөө авчирдаг гэсэн үг биш, тэгээд өдрийн үлдсэн хэсэг нь буйдан дээр хэвтэж байна гэсэн үг биш юм. Ачаалал нь зогсоно. 10 минутын турш суралцах нь дээр юм. Өглөө, үдээс хойш үдэшлэгт хамрагдана. Мэдээжийн хэрэг, илүү эрчимтэй үйл ажиллагаа, жишээлбэл, бүтцийг бий болгох, долоо хоногт хоёр удаа төгс төгөлдөр болох өндөр байх боловч энэ нь тусдаа сургалт, цаг хугацаа, мөнгө, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Ийм үйл ажиллагааг эхлүүлэх шалтгаан нь наад зах нь харагдах ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та илүүдэл жинтэй буюу булчингийн масс дутагдалтай байгаа бол. Хэрэв та хэвийн ба хэвийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал - "Хэрэв тэд сайнаас сайныг хайдаггүй" зүйрлэлийг зүй зохисгүй болгохыг оролдох шаардлагагүй болно. Өдөрт хангалттай цагаар л хөдөлгөж болно. Үр нөлөө зайлшгүй шаардлагатай - та эргэлзэж чадахгүй.
Бэлгийн харьцаанд орох
Мэдээжийн хэрэг, та үүнийг өдөр бүр хийдэг. Гэхдээ долоо хоногт нэг удаа наад зах нь нэг удаа. Үүнээс гадна, бэлгийн харьцаа нь хүсэл тачаал, дур булаам чанартай байдаг. Биеэ үнэлэх нь хөгжилтэй төдийгүй эрүүл мэндийн ашиг тустай байдаг. Осьтоциныг оргилд хүргэх үед таашаалын бие махбодийн зуучлагчид шууд ордог. Тэд бүх эрхтэнүүдийн ажлыг сайжруулж, сайжруулж байдаг. Нэмэлт давуу тал нь сайн бэлгийн харьцааны дараа илүү гүнзгий, илүү унтах болно. Энэ нь эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.
Хүн бүр БҮЛЭГ
Өөрийн жинг үзнэ үү
Энэ нь үдэш бүрт жинг гүйлгэн хүргэж, үр дүнг тэмдэглэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Ерөнхийдөө хоолны дэглэм, гадаад төрх нь үүнтэй огт холбоогүй юм. Зүгээр жин нь биеийн ерөнхий эрүүл мэндийн гол үзүүлэлт юм. Тэгэхээр та эрүүл байхын тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Та ердийн мэдрэмжээ мэдэрч, түүнийгээ дагахыг хичээх хэрэгтэй. Жингийн өөрчлөлт нь ямар нэгэн зүйлээр нөлөөлж болно: амьдралын хэв маяг, зарим эмийг авч, өвчин үүсгэх. Зөв хандлага, цаг үеэ олсон арга замаар ирээдүйд олон асуудал үүсэхээс зайлсхийх боломжтой.
Хуанли дээр сарын тэмдгийн мөчлөгийг тэмдэглэ
Хамгийн гол нь энэ нь тогтмол байх ёстой нууц биш юм. Хэрэв тийм биш бол энэ нь умайн хүзүү, хавдар, дааврын дутагдалтай талыг илтгэнэ. Энэ нь үржил шимт нөлөөлж чадна. Зөвлөмж: Гар утасныхаа аппликейшнийг суулгах, таны өндгөвчний он сар өдрийг тооцоолоход тусална. Энэ нь зөвхөн жирэмслэхийг хүссэн хүмүүст төдийгүй, эсвэл хүсэхгүй байгаа хүмүүст төдийгүй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд тустай. Энэ нь таны эрүүл мэндийг хянаж, тодорхой цаг хугацаанд бүх онцлог шинж чанаруудыг тань мэдэхэд тусална.
Хүн бүр
Шүдний эмчид хандана уу
Харамсалтай нь энэ дүрэм нь зөвхөн 35-аас доош насны эмэгтэйчүүдийн 30% -д хамаарна. Үүний зэрэгцээ энэ нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст эмч зөвхөн шүдээ бус, амны хөндийг бүхэлд нь шалгаж, эрт үедээ ноцтой асуудлуудыг илрүүлдэг. Амны хорт хавдар илрэх, герпес үүсэх, ясны эд гэмтэх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. За, шүдээ хавирах нь бас мэдээж хэрэг. Сэрэмжлүүлэх нь арай хялбар бөгөөд хямдардаг. Жилд хоёр удаа ядаж эмчид очиж эмчлүүлэхээс чөлөөлнө.
Арьсны эмчид хандана уу
Арьсны хорт хавдар нь эрт үе шатанд илрэх нь маш хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ нь боломжтой. Хамгийн чухал нь арьсны дерматологичдод тогтмол очдог. Ялангуяа халуун орнуудад, эсвэл далайн амралтын дараа ч гэсэн. Тийм ээ, арьсны ерөнхий үзлэг нь хэт их байх болно. Арьс нь хүний хамгийн том эрхтэн юм. Энэ нь зарим бодисын дутагдал, үйл явцын буруу эсвэл өвчний эхэн үетэй холбоотой дотоод асуудлуудыг тусгадаг.
Эмэгтэйчүүдийн үзлэг хийнэ
Эмэгтэйчїїд эмэгтэйчїїдийг жилд хоёроос доошгїй удаа шалгаж байхыг зєвлєж байна. Хэдийгээр тэр сайн мэдэрч, эмчилгээ шаардлагагүй байсан ч Үтрээнээс цитологийн т рхэц авах шаардлагатай. Яагаад шаардлагатай вэ? Үтрээний хананы эсүүд, умайн хүзүүний эсүүд олддог тул тэдгээрийг ямар нэгэн хавдар, халдвар, мөөгөнцрийн шинжилгээнд хамруулдаг. Шалгалтын явцад бүх аарцагны бүс, гадна талд нь байгаа эсэхийг шалгана: үтрээ, умайн хүзүү, үтрээ. Эмэгтэйчүүдийн үзлэгээр төрөл бүрийн гэмтэл, цист, фибройд байгаа эсэхийг илрүүлэх боломжтой. Мөн та эмэгтэйчүүдийн эмчээс хламиди болон заг хүйтэн байгаа эсэхийг асууж болно. ОХУ-д 35 жилийн туршид бэлгийн идэвхтэй эмэгтэйчїїдийн хувьд ийм сорил хийхийг зєвлєж байна.