Илүүдэл жинтэй холбоотой асуудлыг байнга шийддэг хүмүүсийг хоёр ангилалд хувааж болно. Эхнийх нь өдөр бүр зорилгоо биелүүлэхийн төлөө ажиллаж байна. Зарим нь хүнд хэцүү айдас, бие махбодийн хэт их жинтэй тулалддаггүй тул тэд ялалтад эргэлздэг. Ийм хүмүүст зориулсан нэг үндэслэл бол хамгийн тохиромжтой бие махбодь, нөгөөх нь хамгийн чухал нь өлсгөлөнгийн мэдрэмж юм. Үүнийг хэлэх нэг зүйл бол хүчин чармайлт гаргахгүй л бол нэг граммаас алдахгүй байх явдал юм.
Тоглолтонд хэзээ ч оролцож байгаагүй жинтэй хүнийг ойлгох нь хялбар байдаг. Эцсийн эцэст, хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 10-15 минут хангалтгүй, фитнессийн төвийн ажил эрхлэлт нь ихээхэн хэмжээний санхүүгийн эх үүсвэр шаарддаг, ялангуяа та хувийн хөтөлбөрийн дагуу, хувийн сургагчтай ажилладаг бол илүү их нөөц шаарддаг. Олон хүмүүс тамирчдын дасгал хийхэд гүйх гүйлтийн зам, эллипс болон бусад симуляциудын хамгийн тохиромжтой, тарчлаанаас хол байгаа зураг харагдаж байна.
Дээрх бүгдээс айдаг нь хүмүүсийг гэртээ үлдэхийг хүсдэг, чипс, сэндвич, бусад бараа худалдаж авахаасаа өмнө тохилог буйдан дээр тавьдаг. Асуудал, жингээ хэрхэн алдах, ямар нэгэн цаг хугацаа байхгүй, биеийн тамирын дасгал сургуульд явахыг хүсч байна уу? Энэ өгүүлэлд зурагт үзэх үед жин хасах зарим аргын тухай ярих болно.
Таны жингийн алдагдал нь ид шидийн шидэт цохиураар эхэлдэг мэт санагдах ч хэрэггүй болно. Юуны өмнө та юу ч хийгээгүй, та алхам алхмаар жаахан хийх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Ашигтай санаанууд болон зөвлөмжүүд
Туршлагаас татгалзах хүсэл эрмэлзэл, дуслыг арилгах нь илүүдэл жингийн тухай мартахад тусална.
- Өөрийн дуртай ТВ нэвтрүүлэг үзэх үед муу зууш татгалз. Бялуу, сэндвич, чихэр, чипсийг март. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь шөнөдөө иддэг их хэмжээний калори агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь өөх тос үүсгэдэг. Хэрвээ та ямар нэгэн зүйлийг бяслаг болгохыг хүсч чадахгүй бол зуушаар жимс, ногоо сонгох хэрэгтэй. Ерөнхийдөө дэлгэцийн урд идэх зуршлаасаа татгалзах нь зүйтэй. Учир нь та энгийн хүний биеийн хэрэгцээнээс хэд дахин илүү хоол идэх болно.
- Кино, телевизийн нэвтрүүлэг үзэж байхдаа янз бүрийн дохио өгөхийг хичээ. Та хөлөөрөө дүүжлүүлж, цагирагыг эргүүлж, толгойгоо эргүүл эсвэл дугуйгаар хөдөлгөөн хийх боломжтой. Эрдэмтэд янз бүрийн дохио зангаа хийснээр газар дээр сууж байхдаа 350 калориор алдаж болно.
- Хэрвээ та жингээ алдахгүй байх нь анх удаа биш бол дугуйчин, гүйлтийн зам зэрэг зарим төрлийн симулятор дээр гэртээ байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэднийг гогцоо шиг ажилла. Хэцүү зүйлгүйгээр та дөрөө болон кинонд таалагдаж чадна, гэхдээ энэ нь таны бие илүү фунттай тэмцэнэ.
- Орон сууц нь спортын тоног төхөөрөмж агуулаагүй гэсэн шалтгааны улмаас өөрийгөө бүү болго. Хамгийн жижиг байшинд ч дамббелл, олс, цагираг зэрэг багтдаг.
Бид чихэр, шоколад, жигнэмэг, шар айрагны амттай арилжааны завсарлагааны үеэр олон хүн гал тогоонд очиж ямар нэг зүйл нэмэх, хөргөгчний амттанг авч, буйдан дээрээ гулсдаг. Бид жингээ алдахад хүргэдэг эрүүл сонголтыг санал болгохыг хүсч байна.
Сурталчилгааны үеэр хэрэгжүүлсэн хэд хэдэн энгийн дасгалууд нь танд жингээ хасахад тустай болно.
- 2 минутын турш олсоор уруудан яв. Нийтдээ 4 аргыг хэрэглэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр та 111 калори авч хаях боломжтой болно.
- Та өөрийн дуртай сандал, сандал дээр суугаад хэдхэн секундын турш зас. Сандаг нь хүссэн гадаргуугаас 10 см байх ёстой. Энэ байрлал дээр нэг минут зарцуул, дараа нь намайг хэвтүүлээрэй. Энэ дасгалыг 4 багцаар давтан 80 калориос алдана.
- Шалан дээр хэвтээд, хөлийг нь 90 градусын өнцөг болгоод 5 минутын турш ийм байрлалд оруулаад, 50 калоритой салах ёс гүйцэтгэнэ.
- Гараа нэг минутын турш дугуй хөдөлгөөнөөр хий. 2 удаа томилолт хийж 20 калори алдана.
- Шоу эсвэл шоу нэвтрүүлэг үзэж байхдаа байнга сандал дээр суугаад орон сууцны эргэн тойронд жижиг алхмаар явж, дасгал хийж байгаарай. Энэ дасгал нь танд 150 калори зарцуулдаг.
- Цавь руу анхаарлаа хандуулаарай. Зөвхөн 5 минут сууж байгаа нь танд 100 калориороос хэмнэнэ. Сүйтнүүдийн үед өөх тос түргэн шатдаг төдийгүй харин өгзөг, булчингийн булчингууд нь мөн хүчирхэгжинэ.
Үүнийг харахад зөвлөгөө нь маш энгийн, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг. Зүүднийхээ үр дүнд хүрэхийн тулд залхуурлыг даван туулахын тулд эхний ачааллыг өдөр бүр өсгөх хэрэгтэй. Хэрэв дасгалууд нь зуршил болсон бол найз нөхөд, хамт ажиллагсадаасаа удахгүй та гаднах төрх, гайхамшиг эдгэрэлтийн таамаглалыг сонсох болно.