Хамгийн оновчтой хувилбар - жижиг орон сууцанд байрлуулж болох фитнес клуб байгуулах. Хэрэв та ийм шийдвэр гаргасан бол эхлээд аль симуляторыг гэрийн ажилд ашиглахыг тодорхойлно. Хоёрдугаарт, гэрийн сургалт хийх зорилго тавина. Аль ч тохиолдолд та хамгийн ойрхон фитнес клубын сургагч багшийн туслалцаа хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөвхөн танд зориулж туранхай турах энгийн дасгалуудыг сонгох төдийгүй дасгалын аргуудын талаар мөн тэдний давтамжийг судлах болно.
Гэртээ тав тухтай амьдрахын давуу тал бол цаг завыг сонгох, хичээлийн явцад ая тухтай байх, мөн хамгийн их таалагддаг фитнес хөтөлбөрүүдийн дасгалуудыг хослуулах чадвар юм.
Бараа материалын сонголт
Спортын дэлгүүрүүд нь фитнессийн өргөн хүрээг хамардаг. Тиймээс гэртээ дасгал хийхийн тулд хамгийн тохиромжтой спортын симуляторууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагагүй. Dumbbells хамгийн сайн хувилбар нь мини бартай төстэй эвхэгддэг.
GANTELEY - аэробикт маш сайн. Тэдгээрийн тусламжтайгаар гүйцэтгэж буй хамгийн энгийн биеийн дасгалууд нь бие махбодийн хувьд сайн байхын зэрэгцээ биеийн жингээ хурдан алдах шаардлагатай болдог. Dumbbells-тэй сургалтыг нэгтгэж болох бөгөөд энэ нь хөлний dumbbells ашиглан хийгддэг.
Жишээ нь. Дамббелл хийж, хөлийг нь мөрөн дээрээ тавиад ходоодоо зурна. Амьсгал дээр налууг урагшлах шаардлагатай байдаг. Энэ үед зүүн гар нь аажим аажмаар доошоо бууж, дараа нь эхлэл рүүгээ эргэж ирнэ. Баруун гараа давт. Энэхүү энгийн дасгал чиглэл бүрт 15 удаа явагддаг.
Дадлагажихгүйн улмаас удаан хугацааны турш цагирагыг мушгихад хэцүү байх болно. 3-4 минутын турш өдөрт хэд хэдэн удаа. Энэ үйл ажиллагааг ТВ үзэх, эсвэл дуртай хөгжмөө сонсох бүрэн хосолсон.
SKAKALKA - гэртээ хурдан жин хасах зориулалттай хэд хэдэн төрлийн дасгалуудыг ашигладаг.
Үсрэлт, буцаж өвдөглөн, өвдөг сөгдөх, эсвэл хийхгүй байх, хоёр арван өөр үсрэлт гүйцэтгэх дасгал хийдэг. Олстой хүчийг сургах нь биеийн өндрийг хэвтээ байрлалаас ялгах боломжийг олгодог. Олсоор зугаалах дасгалуудыг дэмжихийн тулд эрчимжүүлсэн үсэрч өнгөрөх цагийн дөрөвний нэгийг аэробикийн дасгалын цагтай ижил тооны илчлэгийг шатаасан явдал юм.
Мэдээжийн хэрэг, сунгалтын сунгалтын дасгалууд нь фитнесс дасгалжуулагчийн зөвлөмж, түүнчлэн таны хувийн хүсэл сонирхол, сонголтыг үндэслэн гүйцэтгэдэг.
Жишээ нь. Өөрийнхөө гэдэс дотор хулдаж, баруун шагай дээр олс хая. Хоёр бариул хоёулаа баруун гартаа барьж, өсгийг нь өсгөвөр рүү удаанаар чангална. Таны хүсэл эрмэлзэл, чадвараар тодорхойлогдох хугацаа.
BALLS . Сонголт нь асар том, өнгөлөг бөгөөд бүх амтыг хэлнэ. Бөмбөлөг бүх биений булчинг ажиллуулж, нурууны хөдөлгөөний хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөн тайвшруулах, массаж хийхэд хэрэглэдэг.
Жишээ нь. Бөмбөгийг баруун тийш хэвтэж, шагайны хөлөөрөө бөмбөгийг барьж, зүүн гараа шалан дээр гадаргуу дээр нь барьж, толгойг нь зөв эхлүүлнэ. Чиний нуруугаа байнга байлга! Бөмбөгийг шулуун гэдсээр өргөхдөө хэвлийн булчинг чангалж, шалан дээр хүрэлгүйгээр доошлуул. Энэ нь биеийн хоёр талд 8-10 удаа гүйцэтгэгдэнэ.
Энэ бүгдийг энгийн дасгалуудтай тохиролцоорой, гэр бүлийн ажил хийх завсар хоорондын зайнд тэдний хийх цагийг хялбархан олох боломжтой. Үүний зэрэгцээ, тэдгээр нь энгийн хялбархан боловч туранхай турах байдалд хувь нэмрээ оруулах болно. Өөр юу хэрэгтэй вэ?
Боломжтой багаж хэрэгслийг ашиглахын тулд дасгалын дугуй эсвэл гүйлтийн зам дээр нэмэх хэрэгтэй. Дараа нь та гэрийн фитнесийн өрөөнд бүрэн цогц багцыг авах болно. Боломжтой бол энэ бүлгийн алхамыг нэмж, хөл, булчингийн булчинг сургахад зайлшгүй шаардлагатай хэрэгсэл юм.
Спортын тоног төхөөрөмж, биеийн тамирын тоног төхөөрөмж нь маш олон байдаг. Гэрийн ангиуд бол бие махбодийн сайн хэлбэрт орох гайхалтай арга юм. Өөрийнхөө сонгож авсан дасгалууд дор хаяж дөрөвний нэгээс илүү цаг шаардагдах бөгөөд гол зорилго нь булчингийн бүлгүүдийг сургах явдал юм. Эцэст нь ийм сургалтын үр дүн нь зүгээр л нимгэн, уян харимхай биш, бас сайхан сэтгэлийн хөдөлгөөн юм.
Гэрийн фитнесийн үргэлжлэх хугацаа ба тогтвортой байдал гэж юу вэ? Энэ нь танд бүхэлдээ хамаатай. Хичээлүүд нь жирийн хэрэгцээт зүйлсийг авчрах, эсвэл тэдгээрийн ашиг тус нь цөөхөн байх болно. Мөн таны зорилгодоо хүрэх зорилго нь сэтгэл татам чанар, сайн эрүүл мэнд гэдгийг санах нь чухал бөгөөд бие махбод нь тодорхой нэг үйлдэл хийх "дасгалтай" дасгал хийснээр түүний үр дагавар буурч байгаа тул гурван сар тутамд гүйцэтгэх дасгалуудыг өөрчлөх шаардлагатай.
Амжилтын нэг чухал нөхцөл байдал. Хэрэв та гэртээ сурахаар шийдсэн бол "Би маргааш хийх болно" гэсэн үгс таны үгсийн сангаас үүрд алга болдог. Хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй бол хувийн дасгалжуулагчийн халамжийн дор фитнес клубт очно.