Олон ажилчид амьдралын хэв маягийг удирдаж байдаг. Учир нь тэдний ажил компьютер дээр ажиллахтай холбоотой байдаг. Хүмүүс аажмаар жин нэмдэг, заримдаа хүнийг анзаарахгүй өнгөрдөг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд та биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай боловч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Хэрвээ та амралтын өдрүүдээр ажилладаг бол нэг хэмнэлээр ажиллана, нөхцөл байдлыг аварч чадахгүй. Өдөрт цөөн калори хэрэглэдэг. Амьдралын хэв маяг нь таргалалтад хүргэдэг.
Хэрэв та ажлын байрандаа байхыг хүсвэл ажлын цагаар үйл ажиллагааг танилцуулах арга замыг эрэлхийлэх хэрэгтэй. Хэрвээ та хөдөлгөөнтэй алхаж, кинонд явахдаа маш их цаг зарцуулсан бол та маш их хэмжээний калори зарцуулдаг байсан. Хөдөлгөөний тоог багасгаж, хуучин хоолны дэглэмд ордог.
Тогтвортой ажилд яаж нөхөн сэргээх вэ?
Усны цорго, усны дусаалыг төсөөлөөд, олон литр шингэнийг цуглуулдаг. Илүүдэл жинтэй багцтай ижил нөхцөл байдал тохиолддог бөгөөд та нар буцаж ирснийг хэмжих суманд яаж харагдахыг анзаардаггүй. Хэрвээ та хэд хэдэн амттай самар идэж чадвал энэ зурган дээр нөлөөлөхгүй. Гэхдээ эдгээр самар тасалдаггүй бол их хэмжээний калори хэрэглэдэггүй.
Илүү илчлэгийг шатаахын тулд та илүү идэвхтэй ажил хийх хэрэгтэй. Албан тушаалтны хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх. Жишээлбэл, хөрш зэргэлдээ орноос ирсэн хамтрагчтайгаа уулзаж, түүн дээр очиж, дуудлага хийх шаардлагагүй. Утас дээр ярихдаа оффисоо жаахан явуулаарай. Хяналтын дэлгэцийг харах хэрэгтэй эсвэл ямар нэг зүйлийг бичих хэрэгтэй үед сууж байх хэрэгтэй. Таны явах шаардлагагүй цорын ганц газар бол хязгаарын болон чипс зардаг машин юм.
Илүү их энерги зарцуулах
Аливаа үйл ажиллагаа нь амьдралын хэв маягт чухал ач холбогдолтой. Ийм боломж байгаа үед энергийг хэмнэх хэрэггүй. Үүнийг хийхэд хялбар: ТВ сувгуудаа алсын удирдлагад шилжүүлдэггүй ч зурагтаар хийж, лифтийг ашигладаггүй. Өөрийгөө авирч, өөртөө шилжих нь дээр. Телевизийг үзэхдээ та килограммуудыг хасч болно. Зар сурталчилгаа зогсох үед идэж болохгүй. Хэрэв та цай эсвэл зууш уухыг хүсвэл гал зуух руу яваарай.
Тогтворгүй ажилд орохгүй байх
Хоол идэхгүй
Хэдийгээр энэ нь эелдэг боловч сонсогдож байгаа ч зөв юм. Хөдөлгөөний бага, энерги бага зарцуулдаг, таны калори бага шаарддаг. Ходоод гэдсэнд тодорхой хэмжээний хоол хүнс хэрэглэдэг бөгөөд өндөр илчлэг, өтгөн хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг анзаарч болохгүй. Хэсэг хугацааны дараа хоолны дэглэм өөрчлөгдөж, дараа нь зуршил болдог.
Категори
Жин орлого нь нүүрсустөрөгчийн бүтээгдэхүүнийг өдөөж болно. Тэдний хэрэглээг багасгаж, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэх хэрэгтэй. Хоолны хэмжээ хэвээр байх болно, ханасан мэдрэмж мэдрэх болно, калорийн агууламж буурах болно.
Давтамж
Хүнсний давтамжийг багасгах шаардлагатай. Жишээлбэл, та өдөрт 5 удаа хооллодог бол 3 удаа хоол хүнс хэрэглэж болно. Та үүнийг амархан авч болно.
Хөдөлгөөний боломж бүрийг ашиглах
Ажлын байрны компьютерын ард байгаа бол та үдийн цагаар үдийн хоолондоо явж болно. Эдгээр 15 минут нь та тайван амгалан тайван, цэвэр агаартай болно.
Алхам
Танай орон сууц, албан тасалгаа 1-р давхраас дээш байвал энэ нь маш сайн. Та нэмэлт дасгал хийх боломжтой болно. Цахилгаан шатыг удаан хугацаагаар авирч, татан буулгаж байгаа ч энэ нь таны амьдралын хэв маягийг олон янзаар өсгөж чадна.
Сургалт
Өөрийн чөлөөт цагаараа алхаарай. Энгийн дасгалууд хий, ингэснээрээ бие махбодийн хөдөлгөөний хэрэгцээг хангаж чадна.
Дүгнэж хэлэхэд бид сууж байхдаа сэргээхгүй байх нь чухал гэдгийг бид нэмж хэллээ. Та ямар ч нөхцөлд жингээ хэмнэж чаддаг, энэ нь таны хүслээс хамаарна. Дасгал болон хоолны дэглэмийн хэмжээг хянах нь хялбар байдаг. Энэ нь зургийг хадгалж, амьдралын хэв маягаа болон өөрийн эрүүл мэндийн төлөө хариуцлага хүлээх болно. Та мөн хэрэглэж, хэрэглэж байсан калорийн хэмжээг арилгаж болно, аажмаар таны жин буурах болно.