Эмэгтэй хүн бүр өөрийн царай төрхийг харуулахыг хүсдэг, сонирхолтой төрх, бэлгийн дуршилтай байхыг хүсдэг. Тиймээс, гэрлэх боломжтой настай эрэгтэй эмэгтэй хүндэтгэлтэй хандаж, хайртай хүнээ төрсний дараа хэрхэн биеэ дааж явах тухай сэдвийг сонирхож байна "
Жирэмсний болон төрөлт эмчилгээний дараа ямар гажигтай байж болох вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь илүүдэл жинтэй. Зарим эмэгтэйчүүд жирэмсэн үед гучин кг хүрч чаддаг. Хоёрдугаарт, энэ нь ходоод гэдсэнд ордог. Энэ нь жирэмслэлтийн үед том урагт, полиэтрамми, олон жирэмслэлтийн үед тохиолддог нь тодорхой байна. Ялангуяа энэ хэвлий нь эмэгтэйчvvд, хэвлэлийн суларсан булчингуудад байдаг. Гуравдугаарт, энэ бол хөх даруулга юм. Жижиг хөх, саалийн сааль нь үргэлж дэгжин, сунадаг.
Төрөхийн өмнөх хэлбэрийг төрүүлэх хамгийн үр дүнтэй арга бол бие бялдрын боловсрол юм. Биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн булчинг бэхжүүлэх цогцолборууд байдаг. Жишээ нь энд хэдэн дасгал байна.
Бүсэлхийн ба талыг засах дасгал хийх
Дасгал ажил 1
Эхлээд байрлал нь өвдөгний дээр зогсох байр суурь юм. Баруун хөлийг нь авч хаях хэрэгтэй бөгөөд зүүн хөлний өвдөгний хэсэгт анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Бид баруун хөлөнд 20 их биеийг хийдэг. Дараа нь зүүн хөл рүү 20 налууг байрлуул.
Дасгал ажил 2
Зүүн талдээ доошоо тавь. Зүүн хөлөө бага зэрэг буцааж аваарай. Зүүн гараа шалан дээр тавиад тохойноос нь боолт хийнэ. Баруун - бүсэлхийгээр нь барь. Модон дээр дээшээ гар, хөл (зүүн), хөл дээрээ босч, хөлөөрөө зогсохгүй. Баруун талын гуя ба мөр нь таазны зүг чиглэсэн байх ёстой. Дээд түвшний байрлалыг 3 секундын турш барьж эхлэх ба аажмаар эхлээд байрлал руу буцна. Энэ дасгал хийхэд та биеийг нээж чадахгүй болно - цээж, нүүр нь шалан дээр чиглүүлж болохгүй. Уг дасгалыг дор хаяж 8-10 удаа давтан хийнэ (биеийн аль ч хэсэгт).
Дасгал ажил 3
Толгой дээрээ гараа барьж, баруун хөлөө хуцалж, зүүн хөлнийх нь хацраар шиддэг. Баруун мөрөн дээр шалан дээр хэвтээд баруун мөрөн дээр баруун өвдөгний эсрэг хөдөлгөөн хийх. Эхлэх байрлал руу буцах. Тал бүрийн 10-15 давталт хийх шаардлагатай.
Дасгал 4
Эхний байрлал - ар тал дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тохойнд нь нугална. Бид хөлийг шалан дээр шалан дээр буулгаж чаддаггүй. Анхны байрлал руу аажмаар живнэ. 10-15 давталт хийх шаардлагатай байна.
Хөхний засал хийх дасгал
Дасгал ажил 1
Өвдөгнөөсөө босоод, гараа дэрний ирмэг дээр гараа тавина (гар мөрөн мөрөн дээрээ байх ёстой), гулдрилынх нь хажуу руу хөдлөв. Дараа нь зөвхөн гарынхаа хүчийг ашиглан анхны байрлал руу буц. Доод тал руу нь гулзайлгахгүйн тулд шулуунаа эргүүлээ. Хөнгөн ядрах хүртэл дасгал хийх. Булчиндаа дассаны дараа, буйдангаас түлхэх зүйлс, дараа нь шалан дээрээс нь нэмнэ.
Дасгал ажил 2
Баруун бугуйны зүүн гарыг хуруугаараа, баруун гарыг нь зүүн гараа наа. Хэт сөрөг хөдөлгөөнийг хий, хэдэн секундын турш хамгийн дээд байрлалыг хадгал.
Дасгал ажил 3
Гар эрүүгээ эрүүгийн доор гараа хураагаад хуруугаа холбоод дээшээ чиглүүлнэ. Далангийн ёроолыг шахаж, эсрэг хөдөлгөөнийг 20 удаа хийнэ.
Дасгал 4
Өмнөх дасгалын өмнөх байрлал. Бийрүүдийг хооронд нь шахаж, бид дотогшоо эргүүлж, дараа нь өөрсдөөсөө - 20 удаа.
Хэрэв та уйтгартай дасгал хийх дургүй бол бүжиглэж яваарай. Орчин үеийн фитнесс нь олон төрлийн техникийг санал болгодог. Охидын дунд алдартай нь Tie-bo фитнес хөтөлбөр юм. Энэ бол маш эрчимтэй, эрч хүч шаардсан ажил мэргэжил юм. Эдгээр нь аэробикийн хөдөлгөөн бөгөөд тулааны урлагийг дуурайдаг. Тосыг бүрэн төгс шатаах, уян хатан чанар, уян хатан байдал, тэнцвэртэй, сайн хариу үйлдэл үзүүлэх, зүрх судасны тогтолцоог сургах. Хэзээ нэгэн цагт гэртээ сурах CD-г худалдаж авах нь хангалттай. Хэрэв та иймэрхүү төрлийн ажил эрхлэлтэнд эсрэгээр эсвэл "бусдын дотор" эсрэг заалттай байвал зураглал болон сэтгэл санааны хувьд дэмжлэг авахын тулд бүжиглэх болно. Загварлаг дорнын бүжиг энэ талаар онцгой сайн юм. Тэд төрснөөс хойш хоёр долоо хоногийн дараа хийж болно. Дорно дахины бүжиг нь массаж, дотоод эрхтэн дээр эдгээх нөлөөтэй хөдөлгөөнүүд юм. Бүсгүй бүсэлхийгээр нь гоёмсог, гоёмсог болгоорой.
Төрсний дараа хэлбэрээ хэлбэржүүлэхийн тулд та боож ашиглаж болно. Боодолтой нь давуу талтай давуу тал нь эсрэг целлюлит, залуужих чадвар, toning нөлөө юм. Бөглөөнд сайн зургийг засахад тусална. Бүх бие болон орон нутгийн бүсүүд нь боодолтой байна. Хамгийн хямдхан, амархан хүрэх боломжтой хэрэгсэл бол шавар, шороо юм. Тэдний найрлагад мөн та мөн чухал тос нэмж болно, мөн та эсрэг заалт байхгүй бол кофейн нэмж болно. Энэ тохиолдолд жирэмслэлт, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх эрсдэлтэй. Каффейн эмийг ампул хэлбэрээр худалдаж авч болно. Түүхий эдээс гадна сунгах кино хэрэгтэй.
Өөр нэг үр дүнтэй арга бол массаж юм. Хэрвээ гэртээ харуулын ажилтнууд байхгүй бол санаа зовох хэрэггүй, гарын авлагын массаж хэрэглэдэг. Энэ нь маш хүчтэй массаж хийдэг. Массаж бол гоо үзэсгэлэнгийн тэмцэлд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ нь тунгалгийн ус зайлуулах суваг өгөх, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулах болно. Массаж арьсыг залуу, эрүүл чийрэг байлгахад нь тусалдаг. Гэртээ янз бүрийн массаж хийх техник - энэ нь сойз, бал массаж, лаазалсан массаж юм. Мэс заслын аргыг сонгохдоо эсрэг заалтуудыг мартаж болохгүй. Үгүй бол шинэ асуудал үүсэх боломжтой. Жишээ нь, жижиг судасны хөлөн дээр муухай торон хэлбэртэй байдаг. Зургийн залруулга, хясаа, хагарал, өөх тос аажмаар гулгах, массаж хийхэд үргэлж хэрэглэдэг.
Төрсний дараа өөрсдийгөө хэрхэн төлөвшүүлэхийг мэдэх нь та үүнийг хийж чадна гэдэгт итгэлтэй байна. Дараа нь! Магадгүй таны зураг жирэмслэлт болон төрөлтөөс өмнө илүү үзэсгэлэнтэй, сонирхол татна.